Zur Feier der Markteinführung seines neuesten Produkts Endorush, einem qualitativ hochwertigen Pre-Workout-Produkt für Energie und Leistung, das entwickelt wurde, um Ihr Training auf das nächste Level zu bringen, begann die führende Sporternährungsmarke BSN mit der Suche nach einem neuen Botschafter. Um die Note zu erhalten, mussten die Bewerber eine Reihe von Fragen online beantworten, wobei die spannendsten Kandidaten nach London eingeladen wurden, um ihre Stärke, Schnelligkeit, Ausdauer und Größe zu testen, um das neueste Mitglied des BSN-Teams zu werden.
Nach stundenlangem intensivem Wettkampf und unglaublichen Leistungen in körperlicher und mentaler Stärke ging ein Mann als Sieger hervor - Liam Garner, ein 30-jähriger Elektriker aus Nottingham.
"Wenn ich ehrlich bin, war der Wettbewerb eines der schwierigsten Dinge, an denen ich je teilgenommen habe - körperlich und mental", sagt er. "Wir hatten vorher keine Vorstellung von den Veranstaltungen, daher war es sehr schwierig, sich auf den Wettbewerb vorzubereiten. Ich erhöhte einfach die Intensität in meinem täglichen Training und sorgte dafür, dass ich bei jedem Satz, den ich machte, mich mental darauf vorbereitete, zum Scheitern zu kommen, so dass meine Chancen hoch waren, alles zu erreichen, was auf mich zukam. Ich gebe alles ein, was ich mit einer gewinnenden Mentalität mache - ich habe es immer getan, seit ich jung war. Zuversichtlich zu sein und 110% in allem zu geben, was du tust, wird dir immer den Vorteil geben, dein Bestes zu geben. Es ist ein wahr gewordener Traum, das neueste Mitglied von BSN zu werden, und mit einem der größten Supplier-Unternehmen der Fitnessbranche verbunden zu sein, ist etwas, worauf ich sehr stolz bin."
Wir haben mit Liam zusammengearbeitet, um vier Workouts zusammenzustellen, von denen jedes zur Verbesserung eines bestimmten physikalischen Attributs entwickelt wurde. Das erste Training wird Kraft aufbauen; die zweite, muskulöse Größe; die dritte Geschwindigkeit; und die vierte Ausdauer. Befolgen Sie die Anweisungen für jedes Training, um sie so effektiv wie möglich zu machen.
Das Tempo der Bewegung wird durch eine vierstellige Zahl angezeigt. Die erste Ziffer gibt die Zeit in Sekunden an, die Sie zum Absenken benötigen, die zweite ist wie lange Sie den Boden pausieren müssen, die dritte ist die Zeit, die Sie zum Heben benötigen, und die vierte ist die Pause an der Spitze.
BSNs Endorush
Endorush ist in vier köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich und ist eine hochwertige transparente Formel, die die richtige Anzahl und Kombination von Zutaten verwendet, um genau das richtige Pre-Workout-Erlebnis zu bieten. Nur ein Messlöffel enthält eine patentierte Mischung aus Arginin und Citrullin, 3 g Kreatin, 2,9 g Beta-Alanin und 200 mg Koffein.
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Workout 1: Gewinne rohe Stärke
Nehmen Sie eine Langhantel und machen Sie diese fünf Bewegungen, um stärker zu werden
Wärmen Sie sich gründlich auf, dann machen Sie die Bewegungen der Reihe nach. Führe alle Sätze von Zug 1 aus, bevor du Zug 2 beginnst, und bleib bei Tempo und Ruhezeiten.
1 Kreuzheben
Sätze 5 Wiederholungen 5 Tempo 1010 Sich ausruhen 3 Minuten
Stellen Sie sich vor eine Langhantel und hocken Sie sich hin, um die Bar zu greifen, entweder mit einem Overhand- oder einem anderen Griff außerhalb Ihrer Knie. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Schultern zurückgezogen, verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln, um den anfänglichen Auftrieb anzutreiben, indem Sie durch Ihre Fersen drücken. Halten Sie die Stange nahe an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, während sie an Ihren Knien vorbeigeht. Halte deine Schultern während des gesamten Zuges zurück. Kehre die Bewegung zurück zum Start.
2 Obenliegende Presse
Sätze 5 Wiederholungen 5 Tempo 1010 Sich ausruhen 3 Minuten
Legen Sie mit den Füßen schulterbreit eine Stange auf Ihre obere Brust und fassen Sie sie mit den Händen, die breiter als schulterbreit sind. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und Ihre Rumpfmuskulatur gestrafft. Drücke die Stange direkt nach oben, bis deine Arme über dir ausgestreckt sind. Halten Sie während der Hebephase Ihren Kern angespannt und kippen Sie Ihre Hüfte nicht nach vorne.
3 Kniebeugen
Sätze 3 Wiederholungen 6 Tempo 1010 Sich ausruhen 2 Minuten
Legen Sie die Stange auf die Rückseite Ihrer Schultern - nicht auf Ihren Hals - mit einem Überhandgriff. Halte deine Ellbogen nach unten gerichtet. Ihre Füße sollten nur breiter als schulterbreit auseinander sein und die Zehen leicht nach außen zeigen. Hocke dich hin, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Je tiefer Sie hocken können, desto besser. Fahre zurück durch deine Fersen.
4 Umgebogene Reihe
Sätze 3 Wiederholungen 6 Tempo 1010 Sich ausruhen 2 Minuten
Beginne mit deinem Kern, deiner Rückengerade und deinen Schulterblättern. Beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne. Greifen Sie die Stange mit den Händen nur breiter als schulterbreit auseinander und lassen Sie sie in Kniehöhe hängen. Ziehen Sie die Stange nach oben, ziehen Sie die Schulterblätter zurück, damit die Stange bis zur Brust hochgehen kann, und senken Sie dann langsam wieder zurück zum Start.
5 Bankdrücken
Sätze 3 Wiederholungen 6 Tempo 1010 Sich ausruhen 2 Minuten
Legen Sie sich auf die Bank mit den Füßen auf dem Boden direkt unter den Knien. Halten Sie die Stange mit einem Überhandgriff, die Hände schulterbreit auseinander. Senken Sie die Stange langsam auf Ihre Brust, bis Ihre Ellbogen um 90 ° gebogen sind und die Stange fast die Mitte Ihrer Brust oder nur über Ihre Brustwarzen berührt. Fahre deine Füße fest in den Boden und drücke die Stange kräftig zurück in die Startposition.
Workout 2: Muskelmasse aufbauen
Wärmen Sie sich gründlich auf, machen Sie dann die Bewegungen 1A und 1B als Obermenge und halten Sie sich dabei an Sätze, Wiederholungen, Tempo und Ruhezeiten. Dann geht es weiter zur Obermenge der Züge 2A und 2B. Beende dann mit geraden Sätzen von Zug 3.
1A Klimmzug
Sätze 4 Wiederholungen 8-10 Tempo 3010 Sich ausruhen 60sek
Greifen Sie die Stange oder die Ringe mit einem Unterhandgriff, wobei Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander halten. Beginne mit deinen ausgestreckten Armen von einem toten Hang. Ziehen Sie sich zusammen, indem Sie Ihre Lats zusammendrücken.Sobald dein Kinn höher als deine Hände ist, setze dich zurück zum Anfang.
1B Dip
Sätze 4 Wiederholungen 8-10 Tempo 3010 Sich ausruhen 60sek
Halten Sie Ringe oder Barren, halten Sie Ihren Körper aufrecht. Mit den Ellbogen nach hinten zeigend, senken Sie Ihren Körper soweit ab, wie Sie bequem gehen können, ohne Ihre Schultern zu belasten. Halten Sie Ihren Kern angespannt und schwingen Sie Ihre Beine nicht für Schwung. Drücken Sie stark nach oben, aber blockieren Sie nicht Ihre Ellbogen an der Spitze.
2A Schrägbankdrücken
Sätze 4 Wiederholungen 12 Tempo 2010 Sich ausruhen 60sek
Legen Sie sich auf eine Bank, die in einem Winkel von 45 ° steht und halten Sie eine Hantel in jeder Hand in Schulterhöhe. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und zurück gegen die Bank. Drücken Sie die Gewichte direkt über Ihrem Kopf, aber blockieren Sie nicht Ihre Ellbogen an der Spitze. Senken Sie das Gewicht langsam wieder auf Ihre Brust und lassen Sie die Ellbogen zu den Seiten herausragen.
2B Bauchlage
Sätze 4 Wiederholungen 12 Tempo 2011 Sich ausruhen 60sek
Legen Sie sich mit der Brust auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Überhandgriff. Halte deine Brust auf der Bank und richte die Gewichte auf, indem du deine Schulterblätter zurückziehst und mit deinen Ellbogen führst. Kehre langsam zum Start zurück.
3 Sitzhantel-Overhead-Presse
Sätze 4 Wiederholungen 12 Tempo 3010 Sich ausruhen 60sek
Setzen Sie sich auf eine aufrechte Bank und halten Sie eine Schulter in jeder Hand in Schulterhöhe. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, Ihren Kern verspannt, Ihren Rücken gegen die Bank und Ihren Kopf nach vorne gerichtet. Drücken Sie die Gewichte kräftig nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind, und kehren Sie dann langsam zum Start zurück.
Workout 3: Erreiche Pure Geschwindigkeit
Werden Sie schneller mit diesen fünf Bewegungen, die explosive Kraft in den Schlüsselmuskeln aufbauen
Wärmen Sie sich gründlich auf, dann machen Sie die Bewegungen der Reihe nach. Führe alle Sätze von Zug 1 aus, bevor du Zug 2 beginnst, und bleib bei Tempo und Ruhezeiten.
1A Boxsprung
Wiederholungen 8 Sich ausruhen 45sek
Stellen Sie sich vor eine Box oder eine erhöhte Plattform. Explosiv auf die Box springen und auf beiden Füßen landen. Tritt zurück und wiederhole es.
1B Sauber
Wiederholungen 8 Sich ausruhen 45sek
Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und halten Sie sie mit einem schulterbreiten Griff fest. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um es anzuheben, und explodieren Sie dann, wenn es an Ihren Knien vorbeigeht, indem Sie Schwung verwenden, um es nach oben zu ziehen, bis Sie unter die Kniebeuge fallen, es über Ihre Schultern ziehen und dann aufstehen können.
1C Med Ballwurf
Wiederholungen 8 Sich ausruhen 45sek
Hebe den Medizinball hoch und wirf ihn dann kraftvoll auf den Boden. Fangen Sie es und wiederholen Sie die Übung sofort und bewegen Sie sich so explosiv wie möglich.
1D Prowler
Zeit 45sek Sich ausruhen 45sek
Halten Sie die Stangen in einer angenehmen Höhe fest. Halten Sie Ihre Brust hoch und Kern fest und fahren Sie durch Ihre Beine, um den Prowler nach vorne zu drücken.
1E Schlittenzug
Zeit 45sek Sich ausruhen 45sek
Stehen Sie von einem langen, freien Weg weg und halten Sie in jeder Hand einen Schlittenriemen. Halten Sie Ihren Kern gestrafft und Ihre Arme gestreckt, Sprint rückwärts so schnell wie Sie können. Am Ende drehen Sie sich um und sprinten zurück zum Start.
Workout 4: Baue Stamina Stores
Verwenden Sie eine Vielzahl von Fitnessgeräten, um tiefere Energiereserven in nur fünf Zügen zu erhalten
Dies ist eine Schaltung, also mach nach dem Aufwärmen die volle Distanz von Bewegung 1, ruhe wie angegeben, gehe dann in Bewegung 2 und so weiter. Nach dem 5. Zug ruhen zwei bis drei Minuten. Schließe drei oder vier Kreise ab.
1A Reihe
Entfernung 250m Sich ausruhen 30 Sekunden
Stellen Sie den Dämpfer auf 10, dann positionieren Sie sich richtig mit den Füßen sicher befestigt und einen Überhandgriff auf dem Griff. Starten Sie die Fahrt, indem Sie mit den Füßen nach unten strecken, die Beine strecken und die Arme gerade halten. Wenn Ihre Beine fast gerade sind, fahren Sie die Ellbogen zurück, um den Griff kraftvoll auf Ihre Brust zu bringen. Am Ende der Fahrt sollte sich der Oberkörper leicht mit den Ellenbogen hinter dem Körper zurücklehnen.
1B Kampfseile
Zeit 45sek Sich ausruhen 30 Sekunden
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Kampfseil. Fange an, beide Seile auf und ab zu bewegen, wodurch eine Wellenbewegung entsteht. Bewegen Sie die Seile schnell und reibungslos, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest.
1C Kettlebell-Schaukel
Zeit 45sek Sich ausruhen 30 Sekunden
Schwingen Sie die Kettlebell mit beiden Händen zwischen den Beinen, dann heben Sie die Hüften nach vorne, um es auf Kopfhöhe zu fahren, halten Sie Ihre Arme entspannt. Lassen Sie die Kettlebell zurück in die nächste Wiederholung - Sie müssen nicht Ihre Knie viel beugen.
1D Hantel Bauernspaziergang
Zeit 45sek Sich ausruhen 30 Sekunden
Stellen Sie sich vor einen langen, freien Weg und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Halten Sie Ihren Kern angespannt und gehen Sie so schnell wie möglich die Strecke hinunter. Am Ende drehen Sie sich um und gehen Sie schnell zurück zum Start.
1E Planke
Zeit 45sek Sich ausruhen 30 Sekunden
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf zu Fuß mit Ihren Ellbogen unter den Schultern und Kopf nach unten. Halten Sie die Position, ohne dass Ihre Hüften hängen bleiben.
