Got A London Marathon Stimmzettel Spot? Hier ist, was Sie vor Januar tun sollten

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Anonim

Der London Marathon findet jedes Jahr im April statt und jedes Jahr beginnen die Leute ihre Ausbildung für die Veranstaltung in der ersten Januarwoche. Es ist eine durchaus vernünftige Sache, denn es gibt Ihnen fast vier volle Monate Laufen - genug Zeit für selbst Anfänger, um sich auf 42,2 km vorzubereiten - und gleichzeitig können Sie die festliche Zeit genießen, ohne sich um das Training kümmern zu müssen.

Bevor wir fortfahren, sollten wir betonen, dass wir Sie zu Weihnachten nicht verlangen, dass Sie abtrünnig werden, wenn Sie den London Marathon (oder einen anderen Frühlingsmarathon) bestreiten, und wir werden Ihnen auch nicht vorschlagen, 80km zu hämmern Wochen im Dezember, wenn alle anderen feiern.

Was wir jedoch tun werden, ist ein paar Vorschläge, die Sie in diesem Jahr machen können, damit Sie gut vorbereitet sind, Ihren vollständigen Marathon-Trainingsplan im Januar zu beginnen. Und mit "wir" meinen wir Steve Vernon, Trainer für die Elite-Distanzläufer von Team New Balance und einen Ex-Nationalspieler für Langlauf und Berglauf, den wir um Rat gefragt haben.

Was sind die Hauptvorteile, wenn Sie Ihre Vorbereitung für den London Marathon vor Januar beginnen?

"Früh zu starten bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihr spezifisches Marathon-Training beginnen müssen", sagt Vernon, "aber es bietet Ihnen die Möglichkeit, eine Basis-Fitness aufzubauen, so dass Sie in einer guten Position sind, um ins neue Jahr zu starten."

Was sollten Marathonläufer im Dezember machen?

Wir haben Vernon gebeten, seinen Rat für das Training im Dezember für verschiedene Arten von Läufern zu brechen. Als erstes - Leute, die gerade nicht laufen und noch keinen Marathon angetreten haben.

"Im Dezember sollte man sich an das Laufen gewöhnen, und wenn Sie noch nie zuvor etwas gemacht haben, muss dies ein wirklich einfacher Aufbau von zwei bis drei Läufen pro Woche sein", sagt Vernon.

"Es ist ratsam für die meisten Anfänger, mit einem Lauf / Spaziergang zu beginnen. Zum Beispiel, zehn einminütige Joggen mit einer Minute zu Fuß zwischen jedem Joggen für insgesamt 20 Minuten. Nachdem Sie dies in der ersten Woche getan haben, können Sie in der zweiten Woche zu fünf zweiminütigen Joggen mit einer Minute Fußmarsch zwischen ihnen kommen. Bis Ende Dezember sollten Sie anstreben, kontinuierlich für 20-30 Minuten zu laufen."

Wenn Sie bereits ein- oder zweimal in der Woche laufen, aber noch nie einen Marathon absolviert haben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Länge Ihrer Läufe im Dezember zu erhöhen, um die Zeit zu erreichen, die Sie für das Marathon-Training benötigen.

"Beginnen Sie einmal pro Woche mit längeren Läufen", sagt Vernon. "Abhängig von Ihrem Laufhintergrund könnten Sie versuchen, eine Meile [oder 1,5 km, wenn Sie möchten] oder zehn Minuten pro Woche hinzuzufügen. Auf diese Weise beginnen Sie das neue Jahr mit dem Vorteil längerer Läufe."

Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, sind Sie bereits gut vorbereitet, um einen Marathon-Trainingsplan zu starten - Sie haben vielleicht sogar die Distanz in der Vergangenheit zurückgelegt -, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Dezember keine bestimmten Ziele hinzufügen sollten Ausbildung.

"Die Spitzenathleten, die ich trainiere, starten ihren Marathon immer in guter 10-km-Form, daher werde ich oft ein Rennen für sie finden, bevor sie mit der spezifischen Marathon-Arbeit beginnen", sagt Vernon.

"Ein schneller 10-km-Lauf ins neue Jahr wird auch dein Selbstvertrauen stärken und das Marathon-Tempo leicht erscheinen lassen."

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Der Dezember ist traditionell eine Zeit der großen Partys und des Verzehrs von großen Mengen an Essen - sollten Marathonläufer ihre fröhliche Stimmung etwas zurückschrauben?

"Ich finde Moderation und Konsistenz ist der Schlüssel! Es ist nichts falsch daran, die Weihnachtszeit zu genießen, aber wenn es bedeutet, dass man nicht trainieren und viel Gewicht aufbringen muss, ist das keine ideale Ausgangsposition für einen Marathon-Plan ", sagt Vernon.

"Planen Sie die gesellschaftlichen Veranstaltungen ein, damit Sie sie weiterhin genießen können, aber auch im Training. Es gibt auch viele Käfer und Krankheiten rund um Weihnachten, also treffen Sie Vorkehrungen, um in guter Gesundheit zu bleiben."

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Gibt es eine bestimmte Art von Rennen, auf die Sie sich vor Januar konzentrieren sollten?

"Leichtes Laufen ist in Ordnung", sagt Vernon. "Der Marathon ist ein Ausdauer-Event und die Zeit auf den Füßen ist der größte Faktor. Daher ist es das Wichtigste, dass du in dieser Phase das Laufen und den Aufbau deiner Runs am besten machst."

Rennen, um sich für den London Marathon vorzubereiten

Eine weitere Sache, die Sie vor Ende des Jahres in Betracht ziehen können, um sich auf den London-Marathon vorzubereiten, ist, sich Anfang 2018 für einige kürzere Rennen anzumelden.

Das Laufen anderer Rennen wird nicht in der Lage sein, den intensiven Anforderungen eines Marathons oder der erhöhten Atmosphäre des London Marathons im Besonderen zu entsprechen, aber es wird Ihnen helfen, sich in einer Menschenmenge und dem Renn-Tag-Erlebnis zu gewöhnen - niemandem glaubt, wie lange die Warteschlangen für Toiletten vor einer laufenden Veranstaltung sind, bis sie es aus erster Hand erleben.

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Der beste Start ist mit einem 5-km-Lauf, und die besten 5-km-Läufe, mit denen man sich beschäftigen kann, sind Parkruns. Sie sind frei, wöchentlich, sehr entspannt und es wird fast sicher eine ganz in der Nähe Ihres Hauses sein.

Für ein 10K ist es am besten, ein Ereignis, das Anfang Februar stattfindet, einzugeben. Unsere erste Wahl für Leute, die in oder um London leben, ist der Cancer Research UK London Winter Run, der am Sonntag, den 4. Februar 2018 stattfindet.Sie können auf geschlossenen Straßen im Zentrum von London laufen - immer ein Vergnügen - und es ist die perfekte Motivation, Sie durch den harten, kalten ersten Monat des Trainings im Januar zu bringen.

Das entscheidende Vorbereitungsrennen ist ein Halbmarathon, den Sie Mitte März versuchen sollten. Einen Halbmarathon vier bis sechs Wochen vor dem großen zu bewältigen, wird eine gute Vorstellung davon geben, wie gut dein Training läuft und wie viel Zeit du in der Lage sein solltest, in den vollen Marathon zu zielen.

Der Reading Halbmarathon findet am Sonntag, den 18. März 2018, fünf Wochen vor dem London Marathon, statt. Rund 15.000 Läuferinnen und Läufer nehmen daran teil. Es hat auch den Bonus eines großen Finish im Madejski-Stadion, wo es eine anständige Menge geben sollte, um Sie zu Hause zu jubeln.

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