Rob MacDonald ist …größer. Das erste Mal, dass Gym Jones 2011 nach Großbritannien kam, kämpfte der General Manager mit einer Infektion, die fit, aber hyper-mager und dünner war als damals, als er während seiner Zeit im Halbschwergewicht der UFC mitgewogen hatte. Vier Jahre später haben sich die Dinge dramatisch verändert. Das Experimentieren mit Massengewinnplänen für die neu gestaltete Website des Teams bedeutet, dass er bei einem immer noch ziemlich schlanken 250 Pfund wiegt, angetrieben von Steaks und Waffeln und geprägt von 200 Wiederholungen Squatsessions. Mit Tommy Hackenbruck, der in zwei Spielzeiten bei den CrossFit Games das Siegerteam angeführt hat, ist er stärker als je zuvor. Und das ständig expandierende Gym Jones-Team zu leiten - zum Beispiel durch Trainingspläne und Instagram-Posts - hat ihn fitter, aufgeschlossener und insgesamt größer gemacht. Er ist ein Mann, dem es sich zu hören lohnt. Und er glaubt nicht an Zuckerguss (außer vielleicht an Pfannkuchen).
"Als Trainer sollten Sie in jeder Hinsicht gut sein", sagt er und spricht einen Raum voller Trainer und Trainer an, die darauf abzielen, voll ausgebildete Gym Jones-Trainer zu werden. "Ich habe genug von" Trainer ", was" dicker Kerl mit einem Visier und einem Klemmbrett "bedeutet. Wenn du von allgemeiner körperlicher Vorbereitung auf Coaching sprichst, heißt das, gut auszusehen, sich gut zu fühlen, zu allem fähig zu sein … und fähig zu sein, zu führen.
MacDonald muss auf diese Weise reden, denn, Gym Jones ist auch größer. Im Jahr 2011 wussten die meisten Leute sie für das Training, das die Spartaner für 300 zerriss - wenn sie sie überhaupt kannten - und die Instruktoren waren eine eng verbundene Truppe, die hauptsächlich aus einem Fitnessstudio in Utah operierte. Jetzt gibt es mehr als 30 zertifizierte Gym Jones-Instruktoren auf der ganzen Welt, von Kalifornien bis nach Kapstadt über Kairo. Nachdem er Cavill physisch und mental in Form gebracht hat, um Superman zu spielen, übernimmt das Team Trainingsaufgaben für einige der kommenden Superfilme von DC, mit Leuten, die 2011 ihren ersten Blick in Gym Jones werfen - inklusive britischer Trainer Pieter Vodden - vorne und Mitte. Die offizielle Gym Jones Website, Salvation, ist von einer Sammlung von Essays und einem Workout-Tagebuch zu einer riesigen Trainingsressource für Konvertiten auf der ganzen Welt gewachsen, vollgepackt mit Videos, Routinen und kompletten Trainingsprogrammen für Soldaten, Profi-Radfahrer und Paralympics (Rob Jones, der bei den Paralympics 2012 Bronze im Doppel-Skull-Event gewann, ist hier beim Seminar und pustet härter als fast jeder andere). FYF - auch bekannt als "Fuck You Friday" - in der Regel der härteste Tag in der Turnhalle von Utah, ist jetzt ein Muss für Schüler überall sehen.
Ein typisches Beispiel ist eine 2 km lange Reihe. Es ist nur 11 Uhr an einem Samstag, und alle im Raum haben gerade eine volle 2.000m auf einem Concept 2 gemacht, mit dem Ziel der Sieben-Minuten-Marke, die das GJ-Minimum gilt. Etwas mehr als die Hälfte des Raumes hat es geschafft. Ich kam um 7:16 Uhr an, glücklicherweise nicht der langsamste Mann im Raum. MacDonald scheint nicht beeindruckt zu sein. "Das haben wir kürzlich beim Hauptseminar gemacht", sagt er. "Und selbst dann haben es einige Leute nicht geschafft. Zu sagen, dass ich absolut angeekelt war, würde es milde ausdrücken.
"Sollen wir das als … Versäumnis bezeichnen?", Fragt Mark Twight und grinst MacDonald von der Seitenlinie. Twight, renommierter Alpinist, Gründer von Gym Jones und Autor der regelmäßigen Sunday-Sermon-Artikel der Website, rückt MacDonald für dieses Seminar in den Hintergrund, genießt es aber offensichtlich. MacDonald lächelt zurück und predigt weiter.
"Die Leute machen die Standards zu etwas Großem", sagt er, "Aber das sollten sie nicht sein. Sieben Minuten sind Voraussetzung, kein Goldstern. Ehrlich gesagt, bis Sie sieben Minuten brauchen, brauchen Sie eine Einstellung und eine Arbeitsmoral."
Dies ist ein wiederkehrendes Thema: das Beharren darauf, dass "der Geist ist primär" im Kampfsatz-Stil wiederholt wird, in der Hauptsammlung der Jones-Gebote. Ein Großteil von GJs Training besteht darin, sich selbst zu lehren, härter zu pushen, die innere Verhandlung zu stoppen, die es Ihnen ermöglicht, harte Anstrengungen zu vernachlässigen, um Sie daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, alles zu tun. Aber das soll nicht heißen, dass Team Jones die intelligente Programmierung vernachlässigt. MacDonald zum Beispiel plante zwei Jahre Training für Hackenbrücks Feld-dominierendes Team Ute CrossFit, was bedeutet, endloses Geschicklichkeitstraining und olympisches Training in ein Programm zu packen, das auch jedes andere Fitness-Element angehen muss.
Das Geheimnis'? Konjugieren Sie die Periodisierung - oder, einfach gesagt, halten Sie Ihre Arbeitskapazität hoch und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Bereich, an dem Sie arbeiten müssen, regelmäßig erreichen. Ein typisches Gym-Jones-Training könnte zum Beispiel ein Kraftsegment beinhalten, gefolgt von struktureller Arbeit an schwachen Bereichen - Kernkraft, oder Schulterstabilität -, aber normalerweise gibt es ein sogenanntes "atmendes" Segment, auch wenn es das ist kurz. Gerade eine große Banksitzung gemacht? Eine kurze, widerliche Reihe könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Kraftausdauer online zu halten. Oh, und machen Sie nicht den Fehler zu denken, dass 500m auf dem Concept 2 ein einfaches Training ist."Menschen reihen sich 500m und sie gehen," Oh, ich habe heute nichts gemacht ", sagt MacDonald. "Falsch - du hast nichts getan, um dich zu verbessern. Ein hartes 500 ist eine der schlechtesten Übungen, die du machen kannst.
Oh, und dieses strukturelle Zeug? Das wird auch nicht einfach. Nehmen wir zum Beispiel die Z-Presse, die von dem größten Kämpfer der Welt, Zydrunas 'Big Z' Savickas, bekannt gemacht wurde. Done Jones-Stil, auf dem Boden mit einer leeren Langhantel über Kopf für Wiederholungen gesetzt, es sieht aus wie Spaß. Fertig für zehn Minuten, für so viele Wiederholungen wie möglich, ist es definitiv nicht. "Ich würde alle 30 Sekunden zehn Wiederholungen machen", sagt MacDonald, der direkt vor mir sitzt und sie ausholt. Ich setze ihn ungefähr drei Runden vor dem Drop-off ein und finde schnell heraus, dass ich erst acht, dann sieben und dann fünf kriege … Am Ende der zehn Minuten bin ich darauf beschränkt, Singles auszuprobieren, die alle eine kleine Herausforderung darstellen für sich genommen.
"Joel, du siehst … furchtbar aus", sagt Twight, als ich zurück an die Seitenlinie taumele. Er lächelt. In was ich denken ist ein guter Weg.
"Ich hätte mir nie vorstellen können, wie schlimm das sein könnte", kann ich nur sagen. Fünf Minuten später merke ich, dass ich es auf das Whiteboard geschafft habe.
"Ich baue eine Armee auf", sagt Twight, als wir uns zum letzten Vortrag des Tages treffen. "Meine Aufgabe besteht nicht darin, die Menschen abhängiger zu machen, sondern sie unabhängig zu machen. Ich möchte, dass die Menschen erkennen, dass Bildung der Hebel ist, der unsere Möglichkeiten erweitert, egal was passiert. Natürlich passiert es im Fitnessstudio, aber es passiert wirklich überall."
Und das ist wirklich der Grund, warum Gym Jones expandiert. Man Of Steel, das Workout von 300, die Salvation-Website im neuen Look - das sind alles bessere Wege, das Wort zu verbreiten. Es gibt nur so viel, was Twight und MacDonald zusammen tun können, wenn sie Seminare wie dieses besuchen, aber online, auf Bildschirmen, werden sie viral, vielleicht können sie Dinge ändern, die weit über das Fitnessstudio hinausgehen. "Der springende Punkt dabei ist nicht nur, fitter zu werden - es geht darum, die Gesellschaft leistungsfähiger zu machen", sagt Twight. Gym Jones wird größer, aber es wird auch besser. Zeit sich anzuschließen.
Auf gymjones.com finden Sie die Salvation-Site im neuen Look - und finden Sie fünf kostenlose Trainingspläne.
