Gym Jones ist kein gemütlicher Ort. Es gibt keine Fernseher, keine Maschinen, keine bequemen Sitzgelegenheiten und keine Spiegel. Das Training ist schwierig. Es gibt keine Abkürzungen. Es kommt zu physischen und psychischen Störungen.
Diese Worte begrüßen die Besucher von gymjones.com, der Website, auf der die Trainingstechniken und die Philosophie des Fitnesscenters von Mark Twight in Salt Lake City erklärt werden. Es ist eine einschüchternde Einführung, aber Twight scheint sich über so etwas nicht zu sorgen. Früher ein Weltklasse-Alpinist, schreibt er in seinen Memoiren Küssen oder töten über "Training auf einer leeren Diät, um zu sehen, wie weit ich mich selbst drücken könnte".
Er verwandelte die Besetzung von 300 von schwabbeligen Schauspielern in eine sehnige Armee: In einem Online-Video erklärt er, dass jeder, der nach einem wochenlangen Wochenende zum Trainieren aufgestanden ist, "eingeschlagen" wurde. Sogar der Name Gym Jones - von der Kampfkünstlerin Lisa Lisa gewählt - ist provokativ und verweist auf den Kultführer Jim Jones, der 1978 in Guyana mehr als 900 seiner Anhänger dazu brachte, Zyanid zu trinken. Eines der von Auszubildenden getragenen T-Shirts "Es gibt eine feine Grenze zwischen Erlösung und dem Trinken von Gift im Dschungel."
Anfänglich wurde Gym Jones mehr wie ein privater Club für Mitglieder geführt, aber 2008 öffneten sich die Türen und gymjones.com stellte den Salvation Club vor, einen Bereich der Website, wo jeder einen tieferen Einblick in seine Trainingsmethoden bekommen kann. Das Fitnessstudio beschreibt sich selbst als "privat, aber nicht geschlossen" und wird es den meisten Menschen erlauben, in die Tür zu gehen, obwohl sie immer noch Gefahr laufen, rausgeschmissen zu werden, wenn ihre Arbeitsmoral oder Einstellung nicht zu hoch ist.
Es ist jetzt auch möglich, über eine Reihe von Seminaren als Gym Jones-Trainer zertifiziert zu werden, von denen der erste der viertägige Fundamentals-Kurs ist. Ich bin im Optimal Life Fitness Center in London, um an der ersten UK teilzunehmen. Die meisten der etwa 20 anderen Teilnehmer sind Personal Trainer und Fitness-Profis, aber einige sind nur daran interessiert, ihr eigenes Training auf ein neues Level zu bringen.
George Mayhew, Direktor für Unternehmensangelegenheiten des National Grid, sagt, er sei vor ein paar Jahren nach Utah geflogen und habe nie zurückgeblickt. "Ich bin kein Kämpfer oder NFL-Spieler", sagt Mayhew. "Ich bin ein Typ, der am Schreibtisch sitzt, aber Übung hilft, den Kopf aufrecht zu halten. Ich bin 41 und körperlich in einer besseren Verfassung als jemals zuvor in meinen 20ern.
Treffen mit Herrn Jones
Obwohl er die gleichen mageren Gesichtszüge und stechenden Augen hat wie der Kletterer in seinem Buch, wenn ich ihn treffe, macht Twight Witze über den Verkehr in London und die Staugebühr. Er ist offen, freundlich und glücklich, darüber zu sprechen, warum seine Online-Persönlichkeit so kompromisslos ist.
"Die psychologische Komponente ist die Grundlage für alles, was wir tun", sagt er. "Wir sagen gerne, du wirst zu dem, was du tust, und du wirst zu dem, wo du herumhingst. Wenn du nicht bereit bist, wenn du nicht verpflichtet bist, wollen wir dich nicht, weil wir kontrollieren wollen, was im Fitnessstudio passiert.
Der erste Schritt zur Eröffnung des Fitnessstudios war es, "normale" Leute zu trainieren. Rob MacDonald, ein ehemaliger UFC-Kämpfer und jetzt General Manager von Gym Jones, hat den Ball ins Rollen gebracht und sich einer kleinen Gruppe von Frauen einer Werbeagentur angenommen. Er musste ein paar aus dem Fitnessstudio treten, bevor der Rest es ernst nahm, aber jetzt, MacDonald sagt, trainieren sie härter als viele NFL-Spieler, die er getroffen hat.
»Ich bin jetzt älter«, scherzt Twight, als er nach der neuen Offenheit des Fitnessstudios gefragt wird. "Wenn wir uns weiterentwickeln und voranschreiten wollen, müssen wir raus und unterrichten. Das Problem mit der geschlossenen Sache ist, dass du anfangen kannst, deinen eigenen Schwachsinn zu glauben."
Jones reden
Bullshit, es entsteht, wenn wir durch die Gym Jones Philosophie sprechen, ist etwas, für das sie nicht viel Zeit haben. Sowohl in der Ernährung als auch im Training betonen Twight und MacDonald den Pyramiden-Ansatz: Holen Sie sich das Wesentliche, bevor Sie sich um komplexere Optimierungen sorgen. Kümmern Sie sich nicht mit teuren Ergänzungen, bis Sie viel frisches Fleisch und Gemüse essen. Verwechsle dich nicht mit komplizierten Trainingsmodellen, bis du dein eigenes Körpergewicht verdoppeln kannst. Und in einer Linie, die einem der Mentoren von Twight entstammt, dem berühmten Krafttrainer Dan John: "Wenn du nicht gefrühstückt hast, frage nicht nach Ernährung." Getreu dieser Idee beginnen wir die physische Seite des Seminars mit einem grundlegenden Schritt - der Kniebeuge. Um die korrekte Form zu betonen, schlägt MacDonald Wand-Kniebeugen vor - die Bewegung mit den Zehen fluchtend gegen eine Wand machend, die Sie zwingt, Ihr Gewicht auf Ihren Fersen zu behalten und Ihre Hüften zurückzutreiben. Wir beenden mit Sets von Sprungkniebeugen und Fangsprüngen, die so explosiv wie möglich ausgeführt werden. "Ich werde für dieses Aufwärmen bis zu einer halben Stunde aufwenden", sagt MacDonald. "Wenn etwas wichtig ist, musst du dir die Zeit nehmen."
Es gibt kein universelles Programm in Gym Jones, aber es gibt wiederkehrende Themen. Das Training umfasst Klimmzugstangen, Gymnastikringe, olympisches Heben und fast keine Sit-ups ("Das einzige Mal, wenn wir Sit-Ups im Fitnessstudio machen, ist, wenn jemand nach ihnen fragt", sagt Twight.) Und dann geben wir ihnen etwas schrecklich, sie fragen nicht wieder '). Stattdessen beinhaltet das Training hauptsächlich schweres Heben, lungenkranke Zirkel oder Workouts, die darauf abzielen, dich psychisch und physisch zu besteuern.Das erste Gebot von Gym Jones ist, dass "der Geist primär ist" und einige Workouts schwerer psychologisch als physisch durchzukommen sind. Dies ist beabsichtigt. "Auf einer vibrierenden Platte zu arbeiten funktioniert sicher, ich habe die Wissenschaft gelesen", sagt Twight. "Aber es verstärkt nur die Idee, dass man etwas für nichts bekommen kann. Wir mögen die Art von Training, bei der Sie auf sich selbst aufpassen müssen - wo etwas auf Sie fällt oder Sie auf etwas fallen. Das wird dir mit deiner Ehrlichkeit helfen.
Auf Dämpfen laufen
Mein erster Vorgeschmack auf Jones 'Ehrlichkeit' ist ein Training namens Tail Pipe. Es ist eine Tag-Team-Anstrengung. Ein Partner reist 250m, während der andere das "Rack" ist und ein Paar 24kg Kettlebells gegen die eigene Brust hält. Dann wechselst du und wiederholst, bis du die Reihe und das Rack dreimal gemacht hast. Ich bin Partner von Ben Tye, einem begeisterten Kletterer. "Ich habe das schon einmal gemacht", sagt er. "Es heißt Tail Pipe, wenn du fertig bist, hast du das Gefühl, dass du Abgase atmest." Ich mache zuerst das Regal und fixiere meine Augen an einer Stelle an der Wand, während Tye seine 250 m in 42 Sekunden rudert. Wir machen die erste Umstellung schnell. Der unangenehme Teil von Tail Pipe ist, dass Sie nicht zu viel verlangsamen können, ohne Ihren Partner zu verletzen, also schlagen Sie die Reihe so hart wie möglich. Dies führt dazu, dass das zweite Rack viel schlechter hält als das erste und mit dem dritten kämpfen Sie zu atmen. Als ich merke, dass ein paar andere Teilnehmer anfangen zu wackeln, konzentriere ich mich auf die beiläufige Bemerkung von McDonald's, bevor wir angefangen haben, dass "nur ein Typ während dieser Zeit ohnmächtig geworden ist". Die letzte Reihe ist schrecklich. "Leg dich nicht hin", ruft Twight, als ein paar von uns von den Ruderern stolpern. "Es ist nur peinlich." Danach erklärt MacDonald, dass Tail Pipe zum Teil dafür sorgt, dass man aus dem Bauch statt aus dem Zwerchfell atmet, denn Letzteres ist unmöglich, wenn 48 kg Eisen gegen den Brustkorb drücken. Es geht auch darum, sich selbst Schritt zu halten, wichtig in fast jeder Sportart, wenn auch seltener als in gemischten Kampfsportarten. Es macht keinen Sinn, die ersten 250m in 40 Sekunden zu rudern, wenn die nächsten zwei jeweils 90 Sekunden dauern, genau wie es keinen Punkt gibt, bei dem non-stop Hayymakers für eine Runde geworfen werden und in der zweiten kollabieren.
Und natürlich, wenn Sie zu einer Entscheidung der Richter gehen, wollen Sie nicht das falsche Signal senden, indem Sie auf dem Boden liegen, wenn der Kampf vorbei ist. Diese Art von Stealth-Training-via-Workout ist ein gängiges GJ-Thema. "Ich mag es, Trainingseinheiten zu entwickeln, bei denen die Leute einen Moment haben, in dem sie merken, dass es schwieriger ist, als sie gedacht haben", sagt Twight. Weil "nicht fertig ist" ist nicht in Ordnung. Übung macht Gewohnheit. Wenn ich die Überwindung schwieriger physischer Herausforderungen übe, gewöhne ich mich daran. Gewöhne dich an den Abschluss.
Für den Ruhm vorbereiten
Eine der berühmtesten Kreationen von Twight ist die 300 trainieren. Die meist britische Besetzung von Zack Snyders klassischem Comic-Epos trainierte wie jeder andere Gym-Jones-Athlet, um sich in spartanische Krieger zu verwandeln. Er hob schwer und nahm Licht, um funktionelle Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Andrew Pleavin, der den Anführer der Arcadians spielte, ist immer noch ein Schüler und baute nach seiner Erfahrung ein Fitnessstudio in seiner Garage auf. Vincent Regan, der den Kapitän spielte, trainierte für drei oder vier Stunden am Tag bei 1.700 Kalorien, verlor 18 kg in acht Wochen und verbesserte seinen Kreuzheben von 92 kg auf 161 kg. Die Videos von Schauspielern, die Reifen schleppen und Schlitten ziehen - und den Anblick ihrer Six-Packs auf dem Bildschirm - sahen Google sucht nach Gym Jones in die Höhe schnellen. Twight vermittelt den Eindruck, dass er die ganze Erfahrung lieber vergisst. "Ich habe meinen Job gemacht und dann wurde es eine große Sache", sagt er. "Ich schaue zurück und verachte es aufgrund dessen, was es in die virtuelle Welt gebracht hat. Aber ich bin glücklich wegen der Beziehungen, die es mit einigen unserer Athleten geschaffen hat. " Der berüchtigtste und missverstandene Teil des Trainings war der 300 Training selbst, durchgeführt von ausgewählten Mitgliedern des Cast- und Stunt-Teams als letzte Herausforderung und Übergangsritus. Ein 300 Wiederholungen von Ganzkörperübungen wie Liegestützen, Boxsprüngen und Kettlebell-Schwüngen wurde von Dutzenden von Trainern, die versuchen, in den Spartaner-Zug einzusteigen, beschlagnahmt, zurückgenommen, falsch interpretiert und erleichtert. Endlose YouTube-Clips von Leuten, die mit schlechter Form oder verschiedenen Moves trainieren - oder "auf einer verdammten Smith-Maschine", erinnert sich Twight - veranlasste GJ, eine einfachere, unmögliche Cheat-Version namens 300 FY zu erfinden: zehn Minuten auf einer Airdyne Fahrrad oder Rudergerät. Wenn Sie in dieser Zeit 300 Kalorien auf dem Monitor haben, haben Sie das Training absolviert. Wenn nicht? Dafür steht das FY.
