Krank, die festliche Aufwallung zu fühlen? Dann schütze es dieses Jahr ab. Wenn Sie in der Woche vor Weihnachten clevere Entscheidungen treffen, können Sie sich auf den großen Tag einstimmen und sich sicher sein, dass Sie nicht die ganze harte Arbeit ruinieren, die Sie bereits geleistet haben. Derry Temple, Ernährungsberater und Trainer in London Städtische Könige hat die Formel.
"Der folgende einwöchige Speiseplan ist so konzipiert, dass er dich zu Weihnachten schlank hält", sagt Temple. "Die Portionsgrößen sind spezifisch für Sie, so dass eine Portion Protein etwa so groß ist wie Ihre Handfläche. Dieser Speiseplan ist kohlenhydratarm, um sicherzustellen, dass Ihr Körper im Fettverbrennungsmodus ist und für seine Energie härter arbeiten muss. Versuchen Sie, Ihre kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten nach dem Training zu dosieren, wenn Sie die Stärke am besten vertragen und diese möglicherweise benötigen, um die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln aufzufüllen. Sie sollten in der Lage sein, alle Kohlenhydrate in einer hohlen Hand zu halten. Fühlen Sie sich frei, so viele oberirdische Gemüse zu essen, wie Sie möchten, mit einem Fokus auf grünes Blattgemüse. Selbst der Weihnachtsmann kann nicht fett werden bei einer Ernährung mit Rosenkohl.
Montag
Frühstück - 3 Rühreier mit Rucola, Tomate und Räucherlachs. Mittagessen - Griechischer Salat - Gemischter Salat, Tomate, rote Zwiebel, Oliven, gewürzt mit kaltgepresstem Olivenöl und gekrönt mit Riesengarnelen. Abendessen - Chilli con Carne: Mageres Rinderhack mit fein gehackten roten Paprikaschoten, Tomaten, Oliven, Kidneybohnen und Chili-Gewürzen - Serviert über Babyblattspinatblätter. Snack - Sellerie Sticks mit einem Esslöffel Mandel / Haselnuss oder Cashewnuss Butter, Apfel.
Dienstag
Frühstück - Naturjoghurt gemischt mit Leinsamen und einer Kugel Molkenproteinpulver. Mittagessen - Einfacher Salat - Dose Thunfisch, eine Handvoll Weißkohl dünn geschreddert, geriebene Karotten, eine Handvoll Spinat und Korianderblätter. 1 gekochtes Ei gehackt, 1 Esslöffel Mayonnaise. Abendessen - Lammkebabs - Lammwürfel mit Zwiebeln, Paprika und Champignons am Spieß - Mit gedünstetem Gemüse oder einem Beilagensalat servieren. Snack - Hart gekochtes Ei und eine Handvoll Blaubeeren.
Mittwoch
Frühstück - Mixed Berry Shake - 1 Tasse mit gemischten Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren), Naturjoghurt, 1 Kugel Vanilleprotein und 1 Tasse Eis. Mittagessen - Gegrilltes Hähnchen mit Rucola, Brunnenkresse, Spinat, Gurken, Oliven und sonnengetrockneter Tomate, bestreut mit Sesamsamen und bedeckt mit nativem Olivenöl extra mit einem Schuss Balsamico-Essig. Abendessen - gewürfeltes Rindfleisch, gebraten mit zerdrücktem Knoblauch, Zwiebeln, Paprika, Sellerie, Karotten und Tomatenpaste, serviert mit gedünstetem Brokkoli und Quinoa. Snack - Pfeffer Crudités mit Guacamole.
Donnerstag
Frühstück - 3 bis 4 Eieromelette mit Spinat und Pilzen. Mittagessen - Pastrami mit Senf und gemischtem Blattsalat auf Roggenbrot. Abendessen - frisches Lachsfilet bestäubt in Cajungewürz mit einer Seite von gedämpften grünen Bohnen und kleiner Seite von Linsen. Snack - Birne oder Apfel und eine Handvoll Paranüsse.
Freitag
Frühstück - Brei aus Mandelmilch mit Leinsamen und Zimt. Mittagessen - Dose mit rotem Lachs gemischt mit einer Dose Kichererbsen, gehackte frische Gurken und Tomaten beträufelt mit Olivenöl und Zitronensaft. Abendessen - Rindfleischpastetchen mit grünem Salat und Sauerkraut bestreut mit Leinsamen. Snack - Sellerie Crudités mit Hummus.
Samstag
Frühstück - 3 oder 4 Putenwürste mit einer kleinen Handvoll Nüssen. Mittagessen - Ziegenkäse und Rote-Bete-Wurzeln mit gemischtem Blattsalat und Walnüssen. Abendessen - Ofen gekochter Wolfsbarsch mit Zitrone und Oliven serviert mit Grünkohl und Quinoa. Snack - Handvoll Cashewnüsse, griechischer Joghurt.
Sonntag
Frühstück - ½ Cantaloupe Melone mit Hüttenkäse. Mittagessen - Gegrillte Hähnchenbrust mit Baby Blatt Spinatsalat und beträufelt mit Pesto-Sauce und Pinienkernen. Abendessen - Lendensteak mit leicht gedünstetem Blumenkohl und Süßkartoffelpüree. Snack - Avocado mit Meersalz und Balsamico-Essig.
