Der Morgenrausch
Der Alarm ist fehlgeschlagen - oder wurde nie eingestellt - und es gibt keine Zeit für das Frühstück. Du wirst unterwegs greifen müssen.
Die Reparatur "In einem solchen Szenario zahlt es sich aus, vorausschauend zu planen", sagt Myles Hopper, Coach von Precision Nutrition und Autor von Mindful Chef. "Wenn Sie kein einfaches Frühstück zur Hand haben, haben Sie wenigstens eine Idee, welche lokalen Cafés und Cafés Ihnen ein paar Rühreier bringen können."
Das Biskuitfass
In Ihrem Büro ist eine riesige Keksdose prominent ausgestellt, und es ruiniert Ihren Willen, besser zu essen.
Die Reparatur Halten Sie es außer Sicht oder zumindest weiter weg. Niemand wird etwas dagegen einwenden, wenn Sie die Dose aus Ihrer Sichtlinie herausziehen - und in einer Studie von der Cornell University in den USA haben Arbeiter 125 Kalorien weniger gegessen, als ein Bonbongericht zwei Meter weiter von ihnen entfernt wurde.
Der Schnellkochtopf
Du bist gestresst, unter Druck und es drohen Fristen, also greifst du nach dem schnellen Zuckerhit.
Die Reparatur "Wenn Sie wissen, dass Sie essen, wenn Sie gestresst sind, stellen Sie sicher, dass Sie für diese Zeiten gesündere Optionen zur Hand haben", sagt Hopper. "Sellerie eignet sich hervorragend als Löffel, um zum Beispiel Erdnussbutter aus dem Glas zu essen." Ehrlich gesagt ist es besser, als es sich anhört.
EMPFOHLEN: Kalorienarme Snacks
Das Tricky Restaurant
Es ist ein Mittagessen im Büro, und Anwesenheit wird dringend empfohlen … aber die Wahl der Burger Bar ist nicht gerade ideal.
Die Reparatur Verwenden Sie Wenn-Dann-Planung. Anstelle von vagen Zielen, setze dir konkrete vor: Wenn die Nachspeisekarte kommt, bestelle ich zum Beispiel Kaffee. In einer Studie half diese Technik 91% der Freiwilligen, sich fit zu halten, verglichen mit 39% derjenigen, die keinen Plan hatten.
Der längste Tag
Die Arbeit ist spät beendet, Kochen scheint unmöglich, und das Menü zum Mitnehmen lockt.
Die Reparatur Sag niemals nie. Verwenden Sie, was die Psychologieforscherin Nicole Mead "Aufschubstrategie" nennt: Anstatt zu versuchen, standhaft zu bleiben, sagen Sie sich, dass Sie die Pizza am Freitag / nächste Woche / am Ende des Monats haben werden. Sie müssen nicht für immer fest stehen - nur einen Tag nach dem anderen.
