Die Quintessenz ist, dass fettes Essen nicht fett macht. Während hydrierte Fette und vom Menschen hergestellte Transfette schlechte Nachrichten sind, wenn Sie einen flachen Bauch wollen, werden die meisten natürlichen Fette Sie wirklich gut tun - sogar gesättigtes Fett, das vorher mit Korpulenz und Herzkrankheit verbunden worden war. Dieser Mahlzeitplan kennzeichnet fettreiche Nahrungsmittel, die Sie genießen können, während Sie Ihre Taille schrumpfen.
Frühstück
Erdnussbutter ist rund 40% ungesättigtes Fett und ist auch eine Quelle für muskelaufbauendes Protein. Hab es auf Vollkorn Toast.
Mittagessen
Pancetta und Mozzarella-Salat mit Spinatblättern und Pinienkernen bietet reichlich gesunde Fette und knochenstärkendes Vitamin K.
Abendessen
Tapasplatte (für 2 Personen)
1 ganze Chorizo-Wurst, in Scheiben geschnitten / 70 g Serrano-Schinken, in Scheiben geschnitten / Handvoll grüne Oliven / Handvoll schwarze Oliven / 3 kleine frische Feigen / 100 g Manchego-Käse / 50 g Sardellen in Olivenöl / 100 g geröstete Paprika / Handvoll Petersilie (optional), zum Garnieren
Snacks
Cashew und Paranüsse sind hoch in der Herz-schützenden einfach ungesättigten Fettsäuren Ölsäure, sowie verzweigtkettigen Aminosäuren für das Muskelwachstum.
Tägliche Summen
2,552 Kalorien
268g Kohlenhydrate
197g Eiweiß
101g Fett
Oliven sind eine gute Quelle für die einfach ungesättigte Fett-Ölsäure, sowie Füllfasern.
Manchego-Käse ist aus Schafsmilch hergestellt, so dass es in gesundem Fett als Kuhmilchkäse höher ist, Es enthält auch Knochen stärkendes Kalzium.
Sardellensind voll von gesunden Omega-3-Fettsäuren und muskelaufbauendem Protein.
