Energie ist ein wesentlicher Bestandteil in unserem täglichen Leben, ohne dass eine Aufgabe vom Gehen bis zum Heben von Lasten umso mühseliger wird. Es ist nicht einfach, die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, also musst du deinen Körper mit genug Energie füttern, um durch den Tag zu kommen, und ihn nach dem Training auffüllen, um sicherzustellen, dass du nicht an deinem Schreibtisch einschläfst.
Irgendwann waren wir alle auf dem Weg in die Sporthalle und fühlten uns, als hätten wir einfach nicht die Energie, um unser Training zu beenden, und oft ist das erste, worauf sich die Leute für einen Boost konzentrieren, ein zuckerhaltiger Energy-Drink. Wenn du anhaltende Energie willst, was du solltest, ist das ein Fehler. Die Hauptaufgabe Ihrer Ernährung ist es, den Körper mit genügend Energie-steigernden Nährstoffen zu versorgen, aber viel zu oft suchen die Menschen nach einer schnellen Lösung und verbrauchen sofortige Energie-Booster, die mit raffiniertem Zucker gefüllt sind, der die Fettspeicherung fördert und verursachen Energiespitzen.
Ditch die schnellen Fixes und injizieren Sie Ihre Diät mit einigen dieser natürlichen, gesunden Lebensmitteln, um Ihre Energieniveaus hoch und Ihr Körperfett niedrig zu halten.
Obst
Früchte wie Kiwi, Melone, Bananen und Aprikosen sind besonders reich an Kalium (ein Elektrolyt, der für die Aufrechterhaltung normaler Muskel- und Nervenfunktion unerlässlich ist), Ballaststoffen, gebrauchsfertigen Zuckern, Fruktose für Leberglykogen und eine Tonne Mineralien, Vitamine und Antioxidantien. Obst bietet einen gesunden natürlichen Energieschub, perfekt für den Verzehr eine Stunde vor dem Training.
Andenhirse
Quinoa ist ein glutenfreies Getreide, das mit Protein gepackt ist - mehr als jeder andere Reis oder Getreide. Es ist ein großartiger Ersatz für raffinierte Kohlenhydrate und Weizen, da es hilft, ein gesundes Herz-Kreislauf-System, Darmgesundheit und Blutdruck zu unterstützen. Es ist reich an Magnesium, Folsäure Mangan und Phosphor und macht es zu einer nahrhaften Quelle von Kohlenhydraten für lang anhaltende Energieniveaus.
Haferbrei
Wir reden hier über richtigen Hafer, nicht über den verarbeiteten Müll in Dingen wie Ready Brek. Hafer ist eine hochwertige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, reich an Ballaststoffen und Energie steigernden B-Vitaminen und hat einen niedrigen glykämischen Index. Sie werden nicht so schnell abgebaut wie Instant-Hafer, es dauert also viel länger, bis sie im Körper verarbeitet werden, was zu einer langsameren Freisetzung von Energie führt. Du hast mittags eine Schüssel und du wirst rechtzeitig für eine Trainingseinheit in der Mittagspause aufgeladen.
Omega-3-Eier
Diese sind tatsächlich etwas anders als deine normalen Eier. Ihnen wurde kein Fischöl oder etwas anderes injiziert, stattdessen werden die Hühner, die sie legen, mit einer Omega-3-reichen Ernährung gefüttert. Sie sind voll von gesunden Fetten, Energie steigernden B-Vitaminen und sind eine reiche Quelle von Vitamin D. Sie sind nicht eine schnelle Abholung, sondern sie sind etwas zu haben und fühlen sich den ganzen Tag über Energie.
Goji-Beeren
Goji-Beeren können ganz oder in Smoothies gegessen werden (in diesem Fall werden sie leichter in den Körper aufgenommen). Diese energiespendenden Beeren werden seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet, um die Energie zu erhöhen und die Freisetzung von Hormonen zu fördern. Sie sind auch vorteilhaft für die Erhöhung der Durchblutung, die wiederum hilft, Zellen mit Sauerstoff anzureichern, während der Körper die Fähigkeit, Stress zu bewältigen und (scheinbar) erhöhen die Libido. Nett.
Edamame
Sojabohnen, die in Edamame enthalten sind, enthalten viele Nährstoffe, insbesondere B-Vitamine, Phosphor und Kupfer. B-komplexe Vitamine wirken, um Kohlenhydrate, die wir in Glukose für Treibstoff verbrauchen, abzubauen. Gleichzeitig helfen sie dabei, Sauerstoff im Körper zu transportieren. Sowohl Kupfer als auch Phosphor sind an der Umwandlung von Nahrung in Energie beteiligt und machen es für Ihre Zellen leicht verfügbar.
Guarana
Eine kleine runde Frucht, die oft in Getränken und natürlichen Energiepräparaten zu finden ist. Ihre Energie steigernden Vorteile kommen von den Samen, die eine reiche Koffeinquelle sind, die etwa 2,5 mal so viel enthält wie Kaffee.
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette. Sie sind auch reich an Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energie Unterstützung, Schlüssel für diejenigen im Training bieten. Probieren Sie einige in einer trockenen Pfanne und fügen Sie sie zu einem Salat für eine Geschmacksexplosion hinzu, die auch eine großartige Trainingshilfe ist.
Kaltwasserfetter Fisch
Probieren Sie Makrele, Lachs und Hering, um Ihren Fisch zu reparieren. Sie sind alle eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, sie sind auch reich an B-Vitaminen und sind eine der wenigen Nahrungsquellen, die Vitamin D enthalten. Sie sind auch gut zum Kochen und eignen sich gut für eine Vielzahl von leckeren, nahrhaften Mahlzeiten.
Tee
Während bestimmte Tees wie Grün, Oolong, Weiß und Schwarz enthalten Koffein enthalten sie auch die beruhigende Aminosäure Theanin, die erwiesenermaßen die Angst, die große Koffeinkonsum verursachen kann, zu verhindern. Fördern Sie eine bessere Aufmerksamkeitsspanne und konzentrieren Sie sich besser neben Ihrem Energiekick.
