Wenn Sie ein neues Trainingsregime beginnen, ist die erste Änderung, die Sie wahrscheinlich zu Ihrer Diät machen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, um Ihrem Körper zu helfen, Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen.
Der größte Teil Ihrer Proteinzufuhr sollte von Ihren Hauptmahlzeiten kommen, aber hohe Snacks zu verzehren, ist ein kluger Schachzug - nicht nur, weil es Ihnen hilft, Ihre täglichen Ziele zu erreichen, sondern auch, weil Sie sich länger satt fühlen. Kekse mögen auf kurze Sicht befriedigend erscheinen, aber nach einer halben Stunde werden Sie versucht sein, für mehr in die Packung zurückzukommen, während ein proteinreicher Snack den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit in Schach hält.
Lesen Sie weiter für eine Liste der besten High-Protein-Snacks, sowie einige Rezepte, um Ihre eiweißreichen Knabbereien zu machen.
12 proteinreiche Snacks (Proteingehalt pro 100g)
- Geröstete Sojabohnen (36-40g): Wenn Sie geröstete Sojabohnen in Ihrem lokalen Supermarkt finden, lohnt es sich aufzustocken, weil sie voller Protein und Ballaststoffe sind, die sicherstellen sollten, dass der Hunger vor der nächsten Mahlzeit nicht wieder auftrifft.
- Dörrfleisch (30-40g): Diese köstlichen getrockneten Fleischstreifen sind der perfekte Protein-Muntermacher, aber es lohnt sich zu prüfen, wie viel Salz und Zucker Ihre Lieblingssorte enthält, da Ruckeln in beiden Fällen alarmierend hoch sein kann.
- Kürbiskerne (30g): Geröstete und gesalzene Kürbiskerne sind ein Snack für einen König - der hohe Proteingehalt ist nur ein Bonus. Sie können sie auch einfach essen, wenn Sie noch gesünder sein wollen.
- Erdnussbutter (25g): Es gibt High-Protein-Versionen von Erdnussbutter da draußen, die über 30 g pro 100 g enthalten, aber selbst die Moor-Standard-Zeug ist immer noch reich an Protein sowie gesunde ungesättigte Fette.
- Mandeln (21-25g): Mandeln waren angeblich Präsident Obamas Snack der Wahl im Büro, und das aus gutem Grund. Sie sind reich an Eiweiß, ungesättigten Fetten und Vitamin E, was dazu beiträgt, dass Ihre Haut strahlend gesund bleibt.
- Haselnüsse (15 g): Haselnüsse enthalten neben dem Protein etwa 10 g Ballaststoffe pro 100 g.
- Paranüsse (15g): Paranüsse sind eine der besten Nahrungsquellen für Selen, die Ihr Körper zur Unterstützung seines Immunsystems benötigt.
- Walnüsse (15 g): Eine weitere ausgezeichnete Nuss, die Ihre proteinreiche Snack-Bedürfnisse erfüllen kann, Walnüsse enthalten auch die essentielle Fettsäure Alpha-Linolsäure, die helfen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
- Gekochte Eier (12,5 g): Seien wir ehrlich, Sie werden keine Freunde finden, wenn Sie ein Ei an Ihrem Schreibtisch schälen, aber wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder ein eigenes Büro haben, sind sie eine gute Proteinquelle.
- Hüttenkäse (10g): Wenn Sie mit der klebrigen / klumpigen Textur umgehen können, ist Hüttenkäse eine große fettarme Auswahl für Snack-Zeit. Verteilen Sie es auf Haferflocken für ein paar zusätzliche Ballaststoffe.
- Geröstete Kichererbsen (7-10g): Eine Dose Kichererbsen abtropfen lassen, etwas Salz darüber streuen und im Ofen für eine halbe Stunde bei 180 ° C backen. Dann gibt es einen einfachen Snack voller Eiweiß und Ballaststoffe.
- Griechischer Joghurt (9-10g): Stellen Sie sicher, dass Sie richtigen griechischen Joghurt (Total ist die am weitesten verbreitete Marke), anstatt "griechischen Stil", der die Hälfte des Proteins enthält.
Proteinreiche Snack Rezepte
Peanut Butter Protein Flapjacks
Joe Wicks 'No-Bake Protein Brownies
Geh weg vom Ofen, denn alles, was du für diese Brownies brauchst, ist ein Mixer und ein Kühlschrank. Am besten stellen Sie jedoch sicher, dass es ein kräftiger Mixer ist, denn Wicks hat nicht an den Zutaten gespart, die blitzen müssen - diese Brownies enthalten alle Arten von Nüssen, Datteln und Beeren zusammen mit drei Quadraten aus 90% Kakaoschokolade. Oder vier. Oder fünf. Alles hängt davon ab, wie diszipliniert du bist.
Erdnussbutter Proteinbälle
Aprikosen- und Mandelbutterproteinquadrate
Tofu Schokoladenmousse
Schokoladenprotein-Becherkuchen
Gesalzene Karamellproteinbälle
Macadamia, Kürbiskern und Fudge Protein Bar
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