Proteinreiche Snacks: Schnelle und einfache Protein-Hits

Inhaltsverzeichnis:

Proteinreiche Snacks: Schnelle und einfache Protein-Hits
Proteinreiche Snacks: Schnelle und einfache Protein-Hits

Video: Proteinreiche Snacks: Schnelle und einfache Protein-Hits

Video: Proteinreiche Snacks: Schnelle und einfache Protein-Hits
Video: Depressionen, ADHS, Angststörungen auf Social Media: Gefährlicher Trend? | 13 Fragen | unbubble 2024, März
Anonim

Wenn Sie ein neues Trainingsregime beginnen, ist die erste Änderung, die Sie wahrscheinlich zu Ihrer Diät machen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, um Ihrem Körper zu helfen, Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen.

Der größte Teil Ihrer Proteinzufuhr sollte von Ihren Hauptmahlzeiten kommen, aber hohe Snacks zu verzehren, ist ein kluger Schachzug - nicht nur, weil es Ihnen hilft, Ihre täglichen Ziele zu erreichen, sondern auch, weil Sie sich länger satt fühlen. Kekse mögen auf kurze Sicht befriedigend erscheinen, aber nach einer halben Stunde werden Sie versucht sein, für mehr in die Packung zurückzukommen, während ein proteinreicher Snack den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit in Schach hält.

Lesen Sie weiter für eine Liste der besten High-Protein-Snacks, sowie einige Rezepte, um Ihre eiweißreichen Knabbereien zu machen.

12 proteinreiche Snacks (Proteingehalt pro 100g)

  1. Geröstete Sojabohnen (36-40g): Wenn Sie geröstete Sojabohnen in Ihrem lokalen Supermarkt finden, lohnt es sich aufzustocken, weil sie voller Protein und Ballaststoffe sind, die sicherstellen sollten, dass der Hunger vor der nächsten Mahlzeit nicht wieder auftrifft.
  2. Dörrfleisch (30-40g): Diese köstlichen getrockneten Fleischstreifen sind der perfekte Protein-Muntermacher, aber es lohnt sich zu prüfen, wie viel Salz und Zucker Ihre Lieblingssorte enthält, da Ruckeln in beiden Fällen alarmierend hoch sein kann.
  3. Kürbiskerne (30g): Geröstete und gesalzene Kürbiskerne sind ein Snack für einen König - der hohe Proteingehalt ist nur ein Bonus. Sie können sie auch einfach essen, wenn Sie noch gesünder sein wollen.
  4. Erdnussbutter (25g): Es gibt High-Protein-Versionen von Erdnussbutter da draußen, die über 30 g pro 100 g enthalten, aber selbst die Moor-Standard-Zeug ist immer noch reich an Protein sowie gesunde ungesättigte Fette.
  5. Mandeln (21-25g): Mandeln waren angeblich Präsident Obamas Snack der Wahl im Büro, und das aus gutem Grund. Sie sind reich an Eiweiß, ungesättigten Fetten und Vitamin E, was dazu beiträgt, dass Ihre Haut strahlend gesund bleibt.
  6. Haselnüsse (15 g): Haselnüsse enthalten neben dem Protein etwa 10 g Ballaststoffe pro 100 g.
  7. Paranüsse (15g): Paranüsse sind eine der besten Nahrungsquellen für Selen, die Ihr Körper zur Unterstützung seines Immunsystems benötigt.
  8. Walnüsse (15 g): Eine weitere ausgezeichnete Nuss, die Ihre proteinreiche Snack-Bedürfnisse erfüllen kann, Walnüsse enthalten auch die essentielle Fettsäure Alpha-Linolsäure, die helfen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
  9. Gekochte Eier (12,5 g): Seien wir ehrlich, Sie werden keine Freunde finden, wenn Sie ein Ei an Ihrem Schreibtisch schälen, aber wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder ein eigenes Büro haben, sind sie eine gute Proteinquelle.
  10. Hüttenkäse (10g): Wenn Sie mit der klebrigen / klumpigen Textur umgehen können, ist Hüttenkäse eine große fettarme Auswahl für Snack-Zeit. Verteilen Sie es auf Haferflocken für ein paar zusätzliche Ballaststoffe.
  11. Geröstete Kichererbsen (7-10g): Eine Dose Kichererbsen abtropfen lassen, etwas Salz darüber streuen und im Ofen für eine halbe Stunde bei 180 ° C backen. Dann gibt es einen einfachen Snack voller Eiweiß und Ballaststoffe.
  12. Griechischer Joghurt (9-10g): Stellen Sie sicher, dass Sie richtigen griechischen Joghurt (Total ist die am weitesten verbreitete Marke), anstatt "griechischen Stil", der die Hälfte des Proteins enthält.

Proteinreiche Snack Rezepte

Peanut Butter Protein Flapjacks

Schnell, einfach und außergewöhnlich lecker, diese Flapjacks haben einen starken Anspruch, der beste Proteinsnack dort draußen zu sein. Erdnussbutter und Proteinpulver steigern ihre muskelaufbauende Kompetenz, während Akazienhonig Süße verleiht.
Schnell, einfach und außergewöhnlich lecker, diese Flapjacks haben einen starken Anspruch, der beste Proteinsnack dort draußen zu sein. Erdnussbutter und Proteinpulver steigern ihre muskelaufbauende Kompetenz, während Akazienhonig Süße verleiht.

Joe Wicks 'No-Bake Protein Brownies

Geh weg vom Ofen, denn alles, was du für diese Brownies brauchst, ist ein Mixer und ein Kühlschrank. Am besten stellen Sie jedoch sicher, dass es ein kräftiger Mixer ist, denn Wicks hat nicht an den Zutaten gespart, die blitzen müssen - diese Brownies enthalten alle Arten von Nüssen, Datteln und Beeren zusammen mit drei Quadraten aus 90% Kakaoschokolade. Oder vier. Oder fünf. Alles hängt davon ab, wie diszipliniert du bist.

Erdnussbutter Proteinbälle

Ein anderes absurd einfaches Rezept, um Ihrem Naschenarsenal hinzuzufügen. Vier Zutaten - Erdnussbutter, Honig, Proteinpulver und Hafer - ein Mixer und zwei Stunden im Kühlschrank sollten Sie für sieben Tage für Snacks bereithalten.
Ein anderes absurd einfaches Rezept, um Ihrem Naschenarsenal hinzuzufügen. Vier Zutaten - Erdnussbutter, Honig, Proteinpulver und Hafer - ein Mixer und zwei Stunden im Kühlschrank sollten Sie für sieben Tage für Snacks bereithalten.

Aprikosen- und Mandelbutterproteinquadrate

Wenn Sie möchten, dass Ihr Proteinsnack quadratisch und mit leckerer Mandelbutter und getrockneten Aprikosen gefüllt ist, dann probieren Sie diese Mandelbutter- und Aprikosenproteinquadrate! Der Hinweis war wirklich im Namen. Es braucht ein wenig Hitze, um die Butter zu schmelzen (ja, das ist Butters Plural, hohe Zeiten in der Tat), aber dann mischt man einfach alles zusammen und schiebt es in den Ofen. Einfach, köstlich und kalorienreich - das ist ein Rezept für diejenigen, die viel trainieren.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Proteinsnack quadratisch und mit leckerer Mandelbutter und getrockneten Aprikosen gefüllt ist, dann probieren Sie diese Mandelbutter- und Aprikosenproteinquadrate! Der Hinweis war wirklich im Namen. Es braucht ein wenig Hitze, um die Butter zu schmelzen (ja, das ist Butters Plural, hohe Zeiten in der Tat), aber dann mischt man einfach alles zusammen und schiebt es in den Ofen. Einfach, köstlich und kalorienreich - das ist ein Rezept für diejenigen, die viel trainieren.

Tofu Schokoladenmousse

Sparen Sie diesen schokoladigen Leckerbissen für eine wahrhaft besondere Snackpause, vielleicht nach Ihrem härtesten Workout während der Woche. Es enthält ein Mammut 26,2g Protein pro Portion sowie eine klumpige 294 Kalorien, so dass es am besten konsumiert wird, wenn Ihr Körper nach intensivem Training wirklich auftanken muss. Die Verwendung von Tofu erhöht den Proteingehalt des Rezepts und macht es auch zu einem der interessanteren Snacks auf der Liste - die Leute werden erstaunt sein, dass Sie Tofu verwendet haben und annehmen, dass Sie ein kulinarisches Genie sind, auch wenn das Rezept hauptsächlich involviert ist Mischen.
Sparen Sie diesen schokoladigen Leckerbissen für eine wahrhaft besondere Snackpause, vielleicht nach Ihrem härtesten Workout während der Woche. Es enthält ein Mammut 26,2g Protein pro Portion sowie eine klumpige 294 Kalorien, so dass es am besten konsumiert wird, wenn Ihr Körper nach intensivem Training wirklich auftanken muss. Die Verwendung von Tofu erhöht den Proteingehalt des Rezepts und macht es auch zu einem der interessanteren Snacks auf der Liste - die Leute werden erstaunt sein, dass Sie Tofu verwendet haben und annehmen, dass Sie ein kulinarisches Genie sind, auch wenn das Rezept hauptsächlich involviert ist Mischen.

Schokoladenprotein-Becherkuchen

Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie Ihren eigenen proteinreichen Snack ausschließen können, aber Sie würden ach so falsch liegen. Nimm einen Becher, schiebe etwas Proteinpulver, Milch, Kakaopulver und Backpulver darin und stelle es in die Mikrowelle.Weniger als eine Minute später wirst du fertig sein, obwohl du den Kuchen wahrscheinlich abkühlen lassen solltest, bevor du ihn einsteckst.
Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie Ihren eigenen proteinreichen Snack ausschließen können, aber Sie würden ach so falsch liegen. Nimm einen Becher, schiebe etwas Proteinpulver, Milch, Kakaopulver und Backpulver darin und stelle es in die Mikrowelle.Weniger als eine Minute später wirst du fertig sein, obwohl du den Kuchen wahrscheinlich abkühlen lassen solltest, bevor du ihn einsteckst.

Gesalzene Karamellproteinbälle

Diese schmackhaften Bällchen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und sind ein äußerst zufriedenstellender Snack, der den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit in Schach hält. Sie sind auch sehr einfach zu machen: einfach die Zutaten in einen Mixer geben und die Kugeln in einen Gefrierschrank geben, bevor sie mit Schokolade beträufelt werden. Denken Sie daran, "Nieselregen, don 't drench.
Diese schmackhaften Bällchen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und sind ein äußerst zufriedenstellender Snack, der den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit in Schach hält. Sie sind auch sehr einfach zu machen: einfach die Zutaten in einen Mixer geben und die Kugeln in einen Gefrierschrank geben, bevor sie mit Schokolade beträufelt werden. Denken Sie daran, "Nieselregen, don 't drench.

Macadamia, Kürbiskern und Fudge Protein Bar

Shop-gekaufte Proteinriegel können sehr gut sein, aber sie können auch mit unerwarteten Zutaten gefüllt sein, die wir weder aussprechen noch ergründen können. Sie finden in unserem Protein-Bar Guide heraus, welche die besten sind, oder machen Sie einfach Ihr eigenes Rezept mit diesem hervorragenden Rezept.
Shop-gekaufte Proteinriegel können sehr gut sein, aber sie können auch mit unerwarteten Zutaten gefüllt sein, die wir weder aussprechen noch ergründen können. Sie finden in unserem Protein-Bar Guide heraus, welche die besten sind, oder machen Sie einfach Ihr eigenes Rezept mit diesem hervorragenden Rezept.

Siehe verwandte kalorienarme Snacks: Unsere gesündesten Picks41 proteinreiche LebensmittelProtein Shake Recipes

Der leichteste Erdnussbutter-Proteinriegel der Welt

Ein großer Anspruch, aber einer, dem dieses Rezept gerecht wird. Die Zutaten mischen und in einen Gefrierschrank geben. Ein paar Stunden später haben Sie ein ganzes Tablett voller köstlicher Erdnussbutterriegel. Die einzige harte Sache, um diese Bars zu machen, ist sich davon abzuhalten, die ganze Menge auf einmal zu essen.
Ein großer Anspruch, aber einer, dem dieses Rezept gerecht wird. Die Zutaten mischen und in einen Gefrierschrank geben. Ein paar Stunden später haben Sie ein ganzes Tablett voller köstlicher Erdnussbutterriegel. Die einzige harte Sache, um diese Bars zu machen, ist sich davon abzuhalten, die ganze Menge auf einmal zu essen.

Erdnussbutter-Müsli-Rezept

Ein Glas dieses Müsliriegels funktioniert genauso gut wie ein Snack am Schreibtisch, mit der Erdnussbutter, Mandeln und Kürbiskernen im Rezept, die die Proteinzahl anheben, und dem Ahornsirup, der Ihre Naschkatzen befriedigt.
Ein Glas dieses Müsliriegels funktioniert genauso gut wie ein Snack am Schreibtisch, mit der Erdnussbutter, Mandeln und Kürbiskernen im Rezept, die die Proteinzahl anheben, und dem Ahornsirup, der Ihre Naschkatzen befriedigt.

Erdnussbutter-Energie beißt

Empfohlen: