Schlag deine ABS mit diesem Medizin-Ball-Training

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Schlag deine ABS mit diesem Medizin-Ball-Training
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Video: Schlag deine ABS mit diesem Medizin-Ball-Training

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Anonim

Fotografie Tom Miles. Modell Richard P @ WModels

Hochdrücken

Wiederholungen 12

Dieser 6-fach-Med-Ball-Circuit - von dem Sie insgesamt vier Runden machen werden - beginnt mit einer harten Variante des klassischen Liegestützes. Wenn du es mit deinen Händen am Ball machst, wird dein Kern viel härter als bei normalen Liegestützen, und du wirst auch deine Brust, deine Schultern und deinen Trizeps trainieren.

Wie es geht Nehmen Sie die Andruckposition an, aber mit den Händen auf dem Ball und nicht flach auf dem Boden. Engagieren Sie Ihren Kern, dann beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust zu senken. Drücken Sie zurück nach oben.

Crunch

Wiederholungen 12

Der klassische Crunch eignet sich hervorragend, um deine oberen Bauchmuskeln zu trainieren, aber diese Variante - bei der du den Med-Ball gegen deine Brust hältst und ihn dann oben an jeder Spitze höher bringst - macht diese Muskeln viel schwieriger.

Wie es geht Beginnen Sie in der Standard-Crunch-Position mit dem Rücken auf dem Boden, die Füße zusammen und die Knie gebeugt. Halten Sie den Ball mit Ihren Händen auf beiden Seiten davon. Setze deine Bauchmuskeln zusammen, um deinen Oberkörper anzuheben, und strecke dann deine Arme, um den Ball so hoch wie möglich zu heben.

Twist

Wiederholungen 12

Das Gewicht des Med Balls macht diese Bewegung schwieriger, da Ihre oberen Bauchmuskeln und Seiten Bauchmuskeln auf allen Zylindern schießen müssen, um Ihren Oberkörper anzuheben, dann von einer Seite zur anderen zu bewegen und dann wieder zurück zum Start zu gehen. Machen Sie es noch schwieriger, indem Sie Ihren oberen Rücken nicht zwischen Wiederholungen auf den Boden fallen lassen.

Wie es geht Der Zug ist ähnlich wie der vorherige, nur an der Spitze jeder Wiederholung dreht man den Ball mit gestreckten Armen auf die eine und dann auf die andere Seite, bevor man zum Start zurückkehrt.

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Bein heben

Wiederholungen 12

Wenn Sie ein wirklich beeindruckendes Six-Pack wollen, dann ist es wichtig, dass Sie Ihre unteren Bauchmuskeln nicht vernachlässigen. Diese Bewegung macht das Gegenteil.

Wie es geht Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden und halten Sie den Medizinball eng zwischen Ihren Füßen oder Knöcheln. Leg deine Arme flach an deine Seiten. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, halten Sie inne und heben Sie sie so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Beine gerade halten. Pause an der Spitze, dann senken Sie sie langsam. Lass deine Fersen nicht zwischen den Wiederholungen den Boden berühren.

Werfen

Wiederholungen 12

Diese explosive Bewegung erfordert, dass Sie Ihren ganzen Körper kraftvoll und schnell bewegen, um Ihre Bauchmuskeln als eine Einheit arbeiten zu lassen, um ein schnelleres und beeindruckenderes Wachstum zu fördern.

Wie es geht Halten Sie einen Medizinball in beiden Händen. Hocke dich hin, dann drück dich kraftvoll durch deine Fersen, um hoch zu springen. Wenn deine Füße den Boden verlassen, strecke deine Arme aus, um den Ball so hoch wie möglich direkt über dir zu werfen. Fangen Sie es, dann gehen Sie direkt in die nächste Wiederholung.

Zuschlagen

Wiederholungen 12

Jede Runde endet mit einer Reihe von Herzfrequenz-anhebenden, Kern-knirschenden explosiven Med-Ball-Slams. Der Schlüssel hier ist, den Ball so hart wie möglich in den Boden zu schlagen: je härter Sie tun, desto mehr arbeiten Ihre Bauchmuskeln fast voll. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, ein Loch in den Boden zu machen (aber eigentlich nicht).

Wie es geht Stehen Sie mit dem Ball in beiden Händen hoch. Hebe es über deinen Kopf und schleudere es dann direkt auf den Boden vor dir. Fang es und wiederhole es sofort.

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