Selbst gemachter Muskelburger

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Video: Selbst gemachter Muskelburger

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Video: GET THOSE ABS | untere & gerade Bauchmuskeln trainieren | INTENSIVES Bauch Workout | Tina Halder 2024, März
Anonim

Folge diesem Rezept und vier leckere, gesundheitsfördernde Burger gehören dir. Sobald du sie gemacht hast, kannst du sogar deine Freunde zu einem Muskelaufbau-Nosh Up einladen - pump up und werde gleichzeitig beliebt!

Burger Zutaten 500g extra mageres Bio-Hackfleisch 25 g Koriander, gehackt 1 EL Sonnenblumenkerne 1 Zwiebel, gehackt 1 EL Dijon-Senf 1 Freilandeigelb 1 EL Olivenöl Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer Serviere jeden Burger mit 1 Vollkornbrötchen 1 Handvoll Salat 1 Scheibe Tomate ½ tsp Honig ½ TL Vollkornsenf ½ tsp fettarme Mayonnaise 1 Scheibe Leerdammer Käse 1 Scheibe rote Zwiebel 2 Scheiben Gurke

Zu machen Legen Sie alle Burger Zutaten in eine Rührschüssel und rühren um zu kombinieren. Formen Sie die Mischung mit Ihren Händen in vier gleich große Pasteten. Kochen Sie die Burger unter einem vorgewärmten heißen Grill für 15 Minuten oder bis durchgekocht, einmal drehend. Beende jeden Burger gegen Ende der Kochzeit mit einer Scheibe Leerdammer. Mischen Sie den Honig, Senf und Mayo. Die Brötchen halbieren und unter dem Grill anrösten. Setzen Sie jeden Burger auf die untere Hälfte eines Brötchens, legen Sie die Soße oben auf den Burger, fügen Sie dann das Gemüse und die obere Hälfte eines Brötchens hinzu. Warum solltest du es haben? Rindfleisch enthält hochwertiges tierisches Eiweiß und Müdigkeitsbekämpfungseisen. Sonnenblumenkerne enthalten Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das Muskelentzündungen und -krankheiten vorbeugt. Eier enthalten Vitamin B12, das für den Fettabbau und die Muskelkontraktion benötigt wird. Koriander enthält Vitamin C für ein gesundes Immunsystem und die Herstellung von Adrenalin für harte Workouts. Vollkornbrot fügt Kohlenhydrate mit niedrigem GI hinzu, um die Energiespeicher stetig aufzufüllen und das muskelaufbauende Protein in deine Muskeln zu treiben. Schwarzer Pfeffer fördert die Verdauung. Tomaten enthalten Vitamin A, B und Kalium, um Krämpfe zu verhindern und Blähungen zu reduzieren. Käse enthält Knochen aufbauendes Kalzium und konjugierte Linolsäure (CLA), die hilft, Bauchfett zu reduzieren und fettarme Muskeln aufzubauen.

Für ein fettes Curry-Rezept klicken Sie auf Hier. Und Sie finden mehr muskelaufbauende Mahlzeiten in unserem gesunde Rezepte Abschnitt.

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