Zucker ist einer der Bête Noires der Gesundheitsszene (sogar Früchte wurden untersucht - TL; DR, essen weiterhin Obst) und mit etwas Shop-gekauften Lebensmitteln mit viel Zuckerzusatz kann es leicht sein, die tägliche Referenzaufnahme von 90 g zu treffen Gesamtzucker bis zum Vormittag.
Zu helfen, die Experten bei unserer Schwesterpublikation Männer Fitness haben ihre vier wichtigsten Lebensmittel hervorgehoben. Überprüfe das Etikett, bevor du etwas in deinen Korb legst. Das NHS bietet einige nützliche Marker zum Erinnern:
Suchen Sie nach den Kohlenhydraten (von denen Zucker) in der Nährwertkennzeichnung, um zu sehen, wie viel Zucker das Produkt für 100g enthält:
- Mehr als 22,5 g Gesamtzucker pro 100 g sind hoch
- 5 g Gesamtzucker oder weniger pro 100 g sind niedrig
1. Getreide
Viele Frühstückscerealien sind mit Zucker gefüllt, wobei die schlimmsten Täter bis zu 37 g des weißen Materials pro 100 g Portion enthalten. Und dann ist da noch der Zucker in der Milch. Graben Sie Ihr Frühstück Schüssel für pochierte Eier auf Vollkorn Toast.
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2. Suppen
Im Geschäft gekaufte Suppe kann wie eine gesunde Mittag-oder Abendessen Option scheinen, aber eine 400 g Dose Tomatensuppe enthält 19,4 g Zucker, mehr als 20% Ihrer 90 g Tagesgeld. Gemüse zu Hause mischen und Reste für einen weiteren Tag einfrieren.
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3. Smoothies
Ready-to-Drink Smoothies enthalten einige Ihrer fünf am Tag, aber eine 250 ml Portion enthält fast 35 g Zucker, 30% mehr als die entsprechende Menge an Cola. Machen Sie Ihre eigenen mit einem dieser Smoothie Rezepte.
4. Soßen
Gläser mit Fertigsoße für Nudelgerichte sind keine gesunde Alternative, nicht einmal pflanzliche. Einfache Tomaten und Basilikum Pastasoßen können bis zu 7g Zucker pro 100g enthalten. Kochen Sie stattdessen mit echten Tomaten.
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