Wie präsent zu sein: Der Leitfaden, um Ihre Zone der ruhigen Perfektion zu finden

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Wie präsent zu sein: Der Leitfaden, um Ihre Zone der ruhigen Perfektion zu finden
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Video: Selbstdisziplin. Selbstverbesserung durch Geheimdienstmethoden. Frank Hofmann. Hörbuch komplett 2024, März
Anonim

Du willst wissen, wie du präsent sein und inneren Frieden finden kannst - in einer schnelllebigen Welt. Es ist nicht einfach, aber kannst du das machen und trotzdem extern erfolgreich sein?

Willst du weniger Stress und Angst? Oder einfach nur mehr Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu haben, anstatt den Gefangenen zum Ho-Hum-Impuls zu zwingen: aufwachen, pendeln, arbeiten, essen, schlafen … Das haben wir alle schon durchgemacht. Zu lernen, wie man präsent ist und seinen Geist beruhigt, ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verlangsamen, so dass man tatsächlich den Moment genießen und wählen kann, wie man sich fühlt.

Was bedeutet es, anwesend zu sein?

Vielleicht kennen Sie den Begriff Präsenz als Achtsamkeit oder als etwas, das Sie während der Meditation erfahren. Es gibt viele Gurus und Wissenschaftler, die unterschiedliche Wege haben, die Präsenz aufzubrechen, aber in den meisten Fällen, wenn du anwesend bist, denkst du nicht - du bist nur mit dem Moment verbunden.

Der Versuch, Präsenz in Worten auszudrücken - eine Form des Denkens - wird immer schwierig sein. Ich werde versuchen, das, was ich sehe, aufzubrechen, da es mich gegen schwache und neurotische Gedanken widerstandsfähiger gemacht hat und mir erlaubt hat, große Aufgaben zu übernehmen - von persönlichem Coaching und öffentlichen Reden bis hin zu Managementteams und Workshops.

Erstens geht es nicht darum, aus dem Bewusstsein zu blinzeln. Tatsächlich ist es so, wie es sich anhört - mit dem Moment verbunden zu sein - es ist eine Form gezielter Konzentration.

In einer digitalen Welt interpretieren wir den Fokus jedoch häufig als "Multitasking" für viele verschiedene Dinge auf einmal, einschließlich unserer Sofortnachrichten und E-Mails. In diesen Staaten ist unsere Aufmerksamkeit jedoch tatsächlich gespalten.

Wissenschaftlich gesehen haben Menschen alte und neuere Teile in ihren Gehirnen. Die Reptilien- und limbischen Teile steuern mehr automatisierte Impulse wie Atmung und Kampf- oder Flugreaktionen. Was wir tun, wenn wir präsent werden, ist in erster Linie der neuere Teil - der Neocortex, der für Funktionen höherer Ordnung wie die Impulskontrolle zuständig ist. [Lesen: 20 positive Möglichkeiten, im Moment zu leben und das Jetzt zu genießen]

Warum ist das Vorhandensein von etwas für die Effektivität gut?

Nehmen wir an, du kämpfst darum, in letzter Minute einen Aufsatz für die Universität zu schreiben. Du arbeitest wie eine verrückte Person, gefüllt mit einer immer größer werdenden Angst und Panik - stell dir all die schlechten Dinge vor, die passieren könnten, wenn du den Aufsatz nicht rechtzeitig fertigstellst:

- Ich werde eine Null bekommen

- "Ich muss das Modul wiederholen"

- "Ich werde den Kurs nicht bestehen"

- "Ich werde arbeitslos sein"

- "Jeder wird denken, ich bin ein Verlierer"

Auf der anderen Seite würde es Ihnen erlauben, die Situation so zu sehen, wie sie ist - ohne dass ihr Bedeutung beigemessen wird - all die zusätzlichen Denkmuster, die die Menschen bei unsicheren Situationen produzieren.

Anstatt 15 mehrschichtige Probleme zu haben, würde es dir ermöglichen, dich von deiner Panik zu lösen und dich und die Aufgabe klarer zu sehen. Betrachten Sie es als stille, chaotische Gewässer - von diesem besseren Standpunkt aus würden Sie eher sehen, was die Situation benötigt, damit Sie ein wünschenswertes Ergebnis erzielen. Sie könnten sogar zu dem Schluss kommen, dass es überhaupt kein Problem gibt, aber dass Ihr panisches Denken es so gemacht hat. [Lesen: Wie man Frieden findet und es zu einem echten Geisteszustand macht]

Hier erfahren Sie, wie Sie in der realen Welt präsent und effektiv sein können

Wer würde nicht eher ein Gefühl von Frieden und Selbstkontrolle als Panik und Angst mit sich herumtragen wollen? Aber vielleicht ist die größere Frage - wenn Sie wissen wollen, wie Sie präsentieren, wie tun Sie das, ohne sich darum zu kümmern, externen Erfolg zu erreichen?

Hier ist, wie präsent, aber immer noch KILL IT in wichtigen Bereichen Ihres Lebens.

# 1 Reverse, wie Sie Komfort und Fokus sehen. Cal Newport - Autor des Buches Deep Work: Regeln für gezielten Erfolg in einer abgelenkten Welt, schlägt vor, eine Pause von der Tiefenschärfe zu machen, und nicht umgekehrt.

Langeweile, Wiederholung, konzentrierte Aufmerksamkeit, Disziplin, Unbehagen. Diese Worte mögen alle wie bodenlose Gruben des Elends erscheinen, aber wenn Sie lernen können, sie zu erkennen, können Sie dann den nächsten Schritt machen - vollständig zu akzeptieren, dass Sie in die Gefühle versinken, vor denen Sie davonlaufen wollen.

Auf der anderen Seite des Schmerzes ist etwas anderes. Machen Sie sich mit Unbehagen vertraut - im Laufe der Zeit wird das Unbehagen zu einem anderen Gefühl werden - in den befriedigenden Reichtum der Tiefenschärfe zu versinken. Machen Sie den Fokus zur Norm und zur Ablenkung eine bewusste Pause vom Fokus. Diese Fähigkeit ist eng mit Präsenz und Erfolg verbunden. [Lesen: 16 mächtige Geheimnisse der Selbstverbesserung, die Sie nicht ignorieren können]

# 2 Denken Sie an die Präsenz als Fitness-Training. Meditation kann auf den ersten Blick eine Herausforderung sein, vor allem, wenn Sie einen lauten Kopf voller To-Do-Listen haben. Es gibt einen guten Grund, warum es schwer ist. Wenn Sie sich auf eine Sache konzentrieren und somit andere Reize aussparen, können Sie die Größe des als Neokortex bekannten Teils Ihres Gehirns vergrößern.

Dies ist in etwa dasselbe wie die Stärkung des Grades der Selbstkontrolle. Wenn Sie also lernen, anwesend zu sein, behandeln Sie Ihre Anwesenheitssitzungen wie mentales Training. Wenn Sie diesen Raum der Präsenz besser finden, werden Sie feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten oft zu einer inneren Spa-Behandlung werden.

# 3 Verwenden Sie geführte Meditation, wenn Sie lernen, anwesend zu sein. Sehen Sie sich Meditations-Apps wie Headspace oder die vielen geführten Meditationsvideos auf YouTube für eine kurze Präsenzsitzung an.

# 4 Erfahren Sie, wie Sie von erfahreneren Menschen anwesend sein können. Lies Hörbücher von Achtsamkeitspraktikern und sieh dir an, welcher Stil zu dir passt - damit du ein solides Verständnis davon bekommst, wie du präsent sein kannst. Sie könnten ein Super-Rationalist sein oder an Chi glauben - von Sam Harris bis Eckhart Tolle; Da wird jemand da draußen sein, mit dem du mitschwingst.

# 5 Benutze Routinen für Achtsamkeit. Sie bauen nicht über Nacht Muskeln und das gleiche gilt für die mentalen Muskeln. Also gib es Zeit. Haben Sie 20 Minuten am Morgen und am Abend oder beides, während denen Sie meditieren oder ununterbrochen Achtsamkeit praktizieren.

Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie an jedem Tag eine Sitzung erhalten - entweder wenn Sie aufwachen oder bevor Sie schlafen gehen. Beginnen Sie mit 5 Minuten, wenn 20 Minuten zu lang sind, und erhöhen Sie mit der Zeit. [Lesen: 17 Möglichkeiten, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Ihren eigenen Sonnenschein zu schaffen]

# 6 Verwenden Sie einen Telefonalarm. Beseitigen Sie den Ärger beim Überprüfen, wie lange Sie meditiert haben - stellen Sie einen Countdown-Timer ein, wie lang Sie auch meditieren möchten. Versenken Sie sich dann in einen Zustand, in dem Sie wissen, dass Ihr Alarm Sie benachrichtigt, wenn die Sitzung beendet ist.

# 7 Entfernen Sie die Notwendigkeit für ein großartiges Ergebnis. Es geht darum, die Bedeutung von Meditation in Bezug auf Ihren Lebensstil zu lokalisieren. Du musst Nirvana oder spirituelle Erleuchtung nicht erreichen. Sie müssen nicht jedes Mal, wenn Sie es versuchen, das Gefühl von Präsenz erreichen.

Manchmal, wenn du das Gefühl jagst, wird es dir noch sturer entgehen. Ich habe festgestellt, dass je niedriger Sie die Messlatte setzen, desto besser. Wenn Sie mit kleinen Erwartungen ankommen, werden Sie oft überrascht sein.

# 8 Kenne dein Warum. Wenn Sie wissen, warum Sie lernen, anwesend zu sein, werden Sie eher dazu neigen, bei Ihrem Engagement zu bleiben. Also frage dich selbst:

- Warum willst du lernen, anwesend zu sein? Wer wird betroffen sein: dein Ehepartner, deine Kinder, deine Freunde?

- Achtsamkeit kann den Reichtum deiner Beziehungen in die Höhe treiben. Möchtest du erhöhen, wie sehr du wirklich andere "siehst", deine Zuhörfähigkeiten, deine Geduld?

- Wenn Sie sehr ehrgeizig und fleißig sind, können Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Gedanken festzuhalten, um Klarheit über die wichtigsten Ziele zu schaffen. Möchten Sie sich in jeder Situation stärker auf die relevanten Details konzentrieren?

- Vielleicht hast du eine akute Angst, die dich schneller altern lässt. Gegenwart zu sein, bringt ein tiefes Gefühl des Friedens mit sich.

# 9 Sag dir nicht, du hast keine Zeit. Dieser Rat stammt von Russell Simmons, einem sehr erfolgreichen Autor und Unternehmer. Es ist nicht das, was Sie von jemandem erwarten könnten, der so beschäftigt ist, aber Russell ist unnachgiebig, je mehr Sie Ihren Geist trainieren, still zu sein, desto effektiver werden Sie in allen Bereichen Ihres Lebens.

Er sagt, wenn du nicht 20 Minuten hast, um jeden Tag zu meditieren, brauchst du drei Stunden. Mit anderen Worten, dein Verstand ist dein schlimmster Feind in einer schnelllebigen Gesellschaft voller Reizüberflutung - und so macht die kleine Menge an Zeit, die du investierst, um deinen Verstand jeden Tag zu beruhigen, deine Bemühungen umso effektiver. [Lesen: Wie man im Leben erfolgreich ist - Alles, was Sie jemals wissen müssen]

# 10 Behalten Sie Ihre Ziele und Fristen. Kennen Sie Ihre Ziele in jedem Bereich Ihres Lebens und messen Sie Ihre Fortschritte in Richtung auf sie. Zu wissen, wie man anwesend sein kann, macht nicht einfach, dass Geldbäume erscheinen oder Arbeit erledigt wird. Wenn Sie Anwesenheit nicht verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen, verwenden Sie es möglicherweise als eine Entschuldigung, um zu verzögern.

# 11 Erhalte Verantwortung. Trete einer Mastermind-Gruppe bei, in der du stumpfes Feedback suchen und zur Rechenschaft gezogen werden kannst. Meine Mastermind-Gruppe trifft sich wöchentlich, und ich weiß, wenn ich nicht mache, was ich gesagt habe, werde ich herausgefordert. Eine solche Rechenschaftspflicht erlaubt keine übermäßigen Rationalisierungen.

# 12 Sehen Sie Präsenz als eine zweiseitige Münze an. Auf der einen Seite hast du: Ruhe, Ruhe, Stille, Ordnung. Auf der anderen Seite hast du: Hektik, Chaos, Bewegung.

Erlauben Sie Zeiten des harten Grinds und nutzen Sie Präsenz, um sich von intensiven und kontrollierenden Gedanken und Gefühlen zu lösen - auf diese Weise verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich intensiv zu konzentrieren, während Sie in einem ruhigen Zustand sind.

Machen Sie einen Spaziergang im Park und konzentrieren Sie sich auf die Gerüche oder die Sehenswürdigkeiten oder Geräusche. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, achtsam zu sein oder etwas zu präsentieren, was Sie während des Tages tun. Sie werden feststellen, dass Sie ein Stück dieser Stille in Ihre Gespräche und allgemeinen Interaktionen mit anderen einbringen.

# 13 Denke langfristig. Sei fleißig und vertraue dem Prozess. Behalte dein Warum im Auge. Wenn du für eine Woche von deiner Praxis abkommst, ist das in Ordnung, komm wieder!

[Lesen Sie: Ihr Leitfaden für den nächsten Schritt zum Erfolg]

Zu lernen, wie man präsent und effektiv ist, geht darum, dass du deinen Kuchen trinkst und gleichzeitig loslässt. Wenn du in dem Moment bist, wird sich alles lebendiger, friedlicher und ruhiger fühlen - doch durch diese Ruhe wirst du die zusätzliche Klarheit finden, um in deinen weltlichen Handlungen effektiver zu sein.

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