Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, verursachen einen hohen Insulinspiegel, der dazu beiträgt, dass Ihr Körper Energie als Fett speichert. Wenn Sie jedoch auf die Heftklammern wie Brot, Nudeln und Reis verzichten, können Sie sich ständig hungrig fühlen. Befolgen Sie diese Tipps, um beim Überspringen des Staus zufrieden zu bleiben.
Wasser
Verhungern und nach dem Brot greifen? Sie könnten nur durstig sein. Unsere Körper können oft nicht den Unterschied zwischen Hunger und Durst unterscheiden. Wasser trägt auch zu Ihrem Gefühl der Fülle bei, weil Ihr Magen nie völlig leer ist, wenn Sie gut hydriert bleiben. Nehmen Sie den ganzen Tag über einen Schluck Wasser, damit Sie nicht den Kühlschrank plündern und vor den Mahlzeiten trinken, um sich mit Ihrer weniger stärkehaltigen Platte besser zu fühlen.
Eiweiß
Protein bewirkt, dass Ihr Körper Glukose produziert, die eine Nachricht an das Gehirn sendet, um mit dem Essen aufzuhören. Mageres Fleisch wie Huhn und Truthahn sollte ein Grundnahrungsmittel sein, damit Sie zufrieden sind. Nüsse sind ideal für eine schnelle Lösung. - Pekannüsse sind die beste Option für einen kohlenhydratarmen Snack. Sie sind auch voll von guten Fetten, die helfen, Ihr Gehirn zu ernähren und Entzündungen zu reduzieren.
Ballaststoff
Ballaststoffe erhöhen die Menge der Nahrung, die Sie essen, was bedeutet, dass Sie nicht so viel essen müssen, um sich zufrieden zu fühlen. Lösliche Ballaststoffe, die in den meisten Obst- und Gemüsesorten im Überfluss vorhanden sind, spielen eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung der Verdauung, so dass Sie sich bei Ihrer letzten Mahlzeit länger satt fühlen. Laden Sie Avocado, Brokkoli und Orangen auf, um den Hunger mit maximaler Ballaststoffdichte und minimalen Kohlenhydraten abzuwehren.
Fett
Gesunde Fette zu essen ist entscheidend für das Abnehmen, den Muskelaufbau und das Sättigungsgefühl - vor allem, wenn Kohlenhydrate abgebaut werden. Öliger Fisch enthält große Mengen an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die den Appetit regulieren und Sie länger satt halten. Probieren Sie Sardellen, Lachs, Thunfisch und Makrele, um den Heißhunger in Schach zu halten.
Übung
Es mag komisch klingen, aber wenn du trainierst, kannst du dich tatsächlich satt fühlen als auf dem Sofa zu faulenzen. Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, gibt Ihr Körper ein Protein frei, das bei der Steuerung des Appetits eine Rolle spielt. Wenn Sie darauf achten, wie hungrig Sie sich fühlen, nachdem Sie ins Fitnessstudio gegangen sind, werden Sie die Versuchung verleiten, Ihre Mahlzeiten mit Brot und Kartoffeln aufzustocken.
