Wahl ist normalerweise eine gute Sache, besonders wenn es um politische Parteien, Lebensstile und Sandwiches geht. Es ist auch oft eine gute Sache im Fitnessstudio: Jeder wird gelangweilt endlose Kreuzheben oder auf dem Laufband von Zeit zu Zeit laufen. Aber es kann verlockend sein, wie ein tollwütiger Frosch zu programmieren und nie lange genug bei einer Sache zu bleiben, um seine Vorteile zu sehen.
Die Lösung ist, Ihre Trainingswaffen sorgfältig auszuwählen und die richtigen zum richtigen Zeitpunkt zu verwenden. Hier ist, wie man das macht.
Seltsame Aufzüge
Es ist nichts falsch daran, Abwechslung in Ihr Programm zu bringen, aber denken Sie darüber nach, warum Sie es tun. Wenn Sie zum Beispiel schwere Frontkniebeugen machen, wird Ihre Form um etwa acht Wiederholungen nachgeben, aber Sie können die Kniebeugen besser länger ausführen. Also, wenn Sie eine hochrangige Kniebeuge-Sitzung planen - ideal für Fettabbau oder Muskelaufbau - tun Sie Letzteres.
Olympisches Gewichtheben
Das Snatch und das Clean und Jerk, zusammen mit all ihren Trainingsvariationen, sind Übungen, die auf Kraft ausgelegt sind. Um beides richtig zu machen, muss man schnell viel Kraft produzieren. Deshalb werden sie oft im Training anderer Sportarten eingesetzt - um die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung zu verbessern oder, um es weniger technisch zu sagen, Explosivität.
Wenn Sie jedoch maximale Kraft entwickeln möchten, sind Übungen wie Frontkniebeugen und Kreuzheben besser geeignet. Erfolgreiche Sportler planen oft Phasen, die beides beinhalten. Forschung und Praxis zeigen, dass die Zuwächse in einem Bereich am größten sind, wenn ein großer Prozentsatz der Arbeit auf diesen Bereich konzentriert ist. Verbessere also deine maximale Stärke und arbeite dann an der Kraft, anstatt beides gleichzeitig zu tun.
Plyometrie
Plyometrische und explosive Übungen sind heute in Fitness-und Fettabbau-Programme üblich. Der Sinn solcher Übungen besteht jedoch darin, die Elastizität von Muskeln und Sehnen zu nutzen, um Muskelenergie zu sparen und gespeicherte elastische Energie effizienter zurückzugewinnen. Dies bedeutet, dass sie tatsächlich ungeeignet sind, wenn Sie versuchen, Fett zu verstoffwechseln, denn je besser Sie es erreichen, desto weniger Energie verbrauchen Sie. Es ist einfacher und sicherer, eine Gruppe von Kurzhantel-Lunges oder Schlitten-Drags zu belasten, als sie zu Tiefensprüngen hinzuzufügen. Also plyometrics um besser zu springen und sprinten, nicht um Fett zu verlieren.
Fortgeschrittene Trainingsmethoden sind großartig, wenn Sie sich vom täglichen Grind gelangweilt fühlen, aber sie werden viel effektiver sein, wenn Sie zuerst die Grundlagen setzen. Machen Sie sich gut mit den Grundlagen, und fangen Sie dann an, das sexierere Zeug einzubinden, und Sie werden die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Intelligenter Plyo
Wie man diese schwierige Übungsstrategie meistert
1. Kniebeugen
Vor allem, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens Ihr eigenes Körpergewicht mit guter Form hocken können.
2. Springe
Sobald deine Kniebeuge auf dem Niveau ist, solltest du dich am Kniebeuge-Tag mit drei Sätzen von fünf 60-cm-Box-Sprüngen aufwärmen, bevor du mit der Arbeit beginnst.
3. Bounce
Jetzt ist es Zeit für Tiefensprünge. Lass eine 60cm Box fallen und explodiere sofort in einen Sprung.
