Die Tür zu den 2015 CrossFit Games ist offen. Das erste von mehreren Workouts, die sich durch das CrossFit Open qualifizieren, wurde angekündigt (ein einfacher Neun-Minuten-AMRAP von 15 Zehen-zu-Bar, zehn Kreuzheben und fünf Snatches gefolgt von einem One-Rep Max Clean und Jerk). Begeben Sie sich durch die Open und dann die Regionals und Sie werden die Möglichkeit haben, im Juli in Kalifornien für den vierfachen Gewinner Rich Fronings "Fittest Man On Earth" -Mantel zu kämpfen. Aber wie schwer musst du trainieren, wenn du es realistisch gewinnen willst? Hier ist, wie 2008 Gewinner und letztjährigen Drittplatzierten Jason Khalipa in der Regel an einem "Entlastungstag" trainiert. So viel zum Übertraining.
WORKOUT 1: 40MIN CARDIO ENDURANCE
Airdyne @ 80% der maximalen Anstrengung für acht Minuten Airdyne @ 100% der maximalen Anstrengung für eine Minute Pause für eine Minute Alternate Brennen von 20 Kalorien auf einer Rudermaschine jede Minute auf der Minute (EMOM) mit 15 Kalorien auf einem Ski-Erg für 20 Minuten brennen 15 Burpees EMOM für zehn Minuten
WORKOUT 2: UNTERER RÜCKENSTÄRKE
185 kg Deficit Deadlift (mit Füßen, die auf einer niedrigen Plattform angehoben werden, um sich auf das Arbeiten Ihrer Hamstrings und der hinteren Kette zu konzentrieren). Sätze 10. Wiederholungen 3.
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WORKOUT 3: FERTIGSTELLEN
Reihe 100m Handstand gehen 15m Setzt 10 50 Burpee Strafe, wenn Sie auf die Handstandswege fallen - "Ich habe dafür gesorgt, dass ich nicht gefallen bin", sagt Khalipa.
TRAINING 4: METABOLISCHE KONDITIONIERUNG
4 Runden 10 Klimmzüge 10 45kg Bugstrahlruder Eine gute Zeit? "Unter drei Minuten", sagt Khalipa.
