Wenn Sie sich für einen Marathon oder wirklich ein Rennen von jeder Entfernung angemeldet haben, erwarten Sie wahrscheinlich, dass Sie während des Abschlusses ein gewisses körperliches Unbehagen erleiden, obwohl Sie hoffentlich eine gute Idee davon entwickeln werden körperliche Herausforderungen werden während Ihres Trainings sein.
Was jedoch schwieriger zu antizipieren ist, ist die mentale Herausforderung, ein Ausdauerrennen zu absolvieren. Mit der richtigen Einstellung ist es möglich, verschiedene Arten von physischem Schmerz zu überwinden (in Grenzen - Sie können sich am Tag nicht durch eine Verletzung stärken), aber wenn Ihre Beine Sie anschreien und Sie mit fünf, zehn oder zehn nach Luft schnappen Noch 15 km zum Laufen, kann es schwierig sein, eine positive Einstellung zu bewahren.
Die gute Nachricht ist, dass laut Team GB Ultrarunner und Montane-Botschafterin Debbie Martin-Consani Sie keine positive Stimmung haben müssen.
Wenn die Dinge wirklich hart werden, musst du versuchen, dich von dem zu distanzieren, was du zu dieser Zeit fühlst. Ich konzentriere mich nicht darauf, in einem positiven, so glücklich zu sein, Staat zu bleiben. Sobald du in eine negative Einstellung gerätst, schreien die Dinge dich an, aufzuhören und du willst einfach nicht da sein, also versuche ich, an einem neutralen Ort zu bleiben - auch wenn es sich nur auf meinen Atem konzentriert und all den Müll entleert im Kopf. Ich konzentriere mich auf das Einatmen, Ausatmen, immer und immer wieder.
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Wenn das nicht funktioniert oder nur zeitweise funktioniert, hat Martin-Consani noch andere Tricks im Ärmel ihres Hightech-Lauftops. "Eine andere Sache, die ich tue, zählt, denn wenn du dich auf das Zählen konzentrierst, denkst du nicht an etwas anderes. Zählen Sie einfach zu 30, 40, 100 - zählen Sie nicht zu hoch, Sie werden frustriert sein. Ich zähle immer wieder zu 30 oder 40, bis ich mich beruhige."
Es gibt viele Dinge, die dich während eines Rennens stressen können - körperlicher Schmerz, wie viel Distanz du noch hast, Zeit, wenn du einen PB verfolgst … Aber wenn du einen Weg finden kannst, deinen Kopf frei zu bekommen und in eine neutrale Position zu kommen Staat, Sie werden die Veranstaltung viel mehr genießen.
"Man kann wirklich gestresst werden, und das ist es, was all die negativen Dinge verursacht", sagt Martin-Consani. "Es kann nicht unbedingt sein, dass du dich unwohl fühlst - du wirst sowieso Unbehagen spüren. Wenn dein Kopf geht, liegt es daran, dass du geistig gestresst wirst. Konzentriere dich auf Achtsamkeit und denke an alles andere als das negative Zeug in deinem Kopf."
