Wenn Sie beginnen, Krafttraining im Fitnessstudio zu beginnen, können Ihre Gedanken natürlich in Richtung der Verwendung von schweren freien Gewichten driften. Allerdings sollten Sie die Wirksamkeit einer Seilmaschine für Ihre Kraftübungen nicht unterschätzen, da die Art und Weise, wie sie während der gesamten Bewegung ein konstantes Spannungsniveau erzeugt, ein raffinierter Trick ist, mit dem selbst freie Gewichte nicht zusammenpassen.
Die Kabelreihe ist eine der besten Kabelübungen und zeigt sehr gut die Kante, die diese Maschine über freien Gewichten hat, denn während der gesamten Reihenbewegung arbeiten Sie gegen das gleiche Maß an Widerstand, so dass die von der Übung erfassten Muskeln gleichmäßig bearbeitet werden. Die wichtigsten sind Ihre Lats, aber auch Ihre hinteren Brustmuskeln und die Erector Spinae, sowie Bizeps und Unterarme.
Hinzufügen von Kabel-Reihen, und in der Tat jede Art von Zeile, um Ihre regelmäßige Workout-Routine ist auch ein kluger Zug, wenn Sie konsequent Pressübungen machen. Wenn Sie zum Beispiel häufig Bankdrücken, aber keine entsprechende Aufmerksamkeit auf Ihren Rücken richten, können Sie Muskel-Ungleichgewichte aufbauen, die nicht nur das Risiko von Verletzungen erhöhen, sondern auch dazu führen, dass Ihr Hebe-Fortschritt zum Stillstand kommt. Es gibt wenige verschiedene gebräuchliche Versionen der Kabelreihe, aber die erste ist die sitzende Kabelreihe. Hier ist, wie es geht.
Wie man die Kabelreihe macht
Diese Übung wird am häufigsten mit einem V-Griff-Aufsatz durchgeführt. Der V-Grip Aufsatz ist ideal für die inneren Rückenmuskeln wie Rauten und Mittelfallen, aber verschiedene Griffe bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Ein breiter Griff gekrümmten Balken zielt auf die hinteren Schultern und äußeren Lats mehr, während ein Underhand EZ-Bar den Bizeps in einem größeren Ausmaß rekrutieren wird.
Stellen Sie die Riemenscheibe auf die unterste Sprosse der Maschine. Stellen Sie Ihre Füße auf die verfügbaren Pads, wenn keine Pads vorhanden sind, suchen Sie eine Stufe und stellen Sie diese vor das Gerät, bevor Sie Ihre Füße darauf stellen.
Beginnen Sie damit, dass Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt haben, da diese Bewegung auf die Lats zielt und diese Position am besten in das Gebiet eingreift. Halten Sie Ihren Kopf, Rücken und Wirbelsäule neutral ausgerichtet, mit erhobener Brust und aktivem Kern. Mit einer kleinen Beugung in den Knien, ziehen Sie den Anhang in Richtung Ihres Körpers direkt unter dem Schiff, initiieren die Bewegung, indem Sie Ihre Ellbogen in Richtung Hüften fahren, halten Sie die Ellenbogen in. Wenn die Anlage Ihren Oberkörper erreicht, drücken Sie Ihre Lats und Schulterblätter Halten Sie die Kontraktion für 1-2 Sekunden. Rückwärts zum Anfang und für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholen.
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Häufige Fehler zu vermeiden
Lass deine Technik nicht leiden. Zu weit nach vorne gelehnt reduziert die Spannung der Zielmuskeln.
Behalte immer den Rücken gerade. Jede Rundung kann nur zu Verletzungen führen.
