Wie man den Mighty Medicine Ball Slam macht

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Wie man den Mighty Medicine Ball Slam macht
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Video: Wie man den Mighty Medicine Ball Slam macht

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Anonim

Die meisten Stressbewältigungslösungen drehen sich darum, sich zu beruhigen, tief zu atmen und vielleicht sogar den sanften Tönen des Walgesangs zu lauschen. Manchmal wird dies jedoch nicht ausreichen, und die beste Option ist es, etwas so hart wie möglich zu treffen oder zu schleudern, bis es erschöpft ist.

Der Medizinball-Slam ist daher nicht nur eine ausgezeichnete zusammengesetzte Übung, die eine Vielzahl von Muskeln trainiert, sondern auch eine immens befriedigende Art, etwas Stress abzubauen, ohne tatsächlich etwas zu brechen (vorausgesetzt, Sie richten Ihre Schläge genau in den Boden).

Es gibt sehr wenig, was der Medizinball-Slam nicht tut. Durch die Bewegung werden Muskeln am ganzen Körper trainiert, wobei der Kern und der obere Rücken die Hauptlast der Aktion tragen. Wiederholte Wiederholungen erhöhen auch die Herzfrequenz dramatisch, so dass Fans von hochintensivem Intervalltraining sehr an der Übung interessiert sein sollten.

Wie man den Medizinball-Knall tut

Beginnen Sie mit der Auswahl Ihres Medizinballs. Erinnere dich, dass du nicht willst, dass es zu schwer wird, es sei denn, du bist dir sicher, dass es nicht durch den Boden auf das, was darunter ist, fällt. Wenn Sie an dieser Front wirklich besorgt sind, könnte eine Sandbank eine klügere Option sein.

Die eigentliche Übung ist einfach zu folgen. Beginne damit, mit dem Medizinball in beiden Händen vor dir zu stehen. Drücken Sie es über Kopf, bis Ihre Arme gerade sind, rufen Sie dann alle Reserven der Frustration auf, die während Ihres Tages aufgebaut wurden, und schlagen Sie den Medizinball auf den Boden.

Wenn du dem Ball mit deinem Körper folgst, hockst du auf den Boden. Versuchen Sie, sich nicht an den Hüften zu beugen. Während der Ball nach oben springt, greifen Sie ihn und drücken Sie ihn wieder nach oben. Oder wenn Sie eine Sandglocke verwenden, die nicht springt, heben Sie sie vom Boden auf und drücken Sie sie aus der Hocke.

Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen oder tun Sie so viele wie möglich in einer bestimmten Zeit im Rahmen eines HIIT-Trainings.

Wenn Sie die Schwierigkeit des Medizinball-Slams erhöhen möchten, ist es eine ausgezeichnete Option, es zu tun, während Sie auf einem Bosu-Balance-Ball stehen. Die Herausforderung an dein Gleichgewicht wird deine Kernmuskeln umso härter arbeiten lassen, als du versuchst, aufrecht zu bleiben und wegzuschlagen.

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