Wie man die Pallof Presse macht

Inhaltsverzeichnis:

Wie man die Pallof Presse macht
Wie man die Pallof Presse macht

Video: Wie man die Pallof Presse macht

Video: Wie man die Pallof Presse macht
Video: Survivor - "Tell me something" Sneak Peek - In Cinemas Now! 2024, März
Anonim

Es ist eine gut etablierte Tatsache, dass Sie sich nicht bewegen müssen, um einen stärkeren Kern zu bauen. Planken und alle möglichen anderen Halte-Übungen können deine Rumpfmuskulatur stärken, oft weit effektiver als 100 Sit-Ups zu rasseln.

Die Pallof-Presse ist eine Anti-Rotations-Halte-Übung, die Wunder wirkt, wenn es darum geht, einen stabilen Kern zu entwickeln. Es ist ein besonders guter Schachzug für diejenigen, die Sport treiben, bei denen man mit einer Geschwindigkeit von bis zu sechs Pence rechnen muss, da dies hilft, die Kernstärke aufzubauen, um mit Drehungen und Wendungen ohne Verletzungen fertig zu werden. Wenn Sie Ihre funktionellen Workouts mit einer Seite der Ästhetik mögen, wird die Pallof-Presse zu Ihrem neuen Liebling, weil er Ihre äußeren Bauchmuskeln und Bauchmuskeln genauso schärft wie die inneren Rumpfmuskeln.

Wie man die Pallof Presse macht

Wie Sie die Pallof-Presse bedienen, hängt davon ab, welche Ausrüstung Sie abgeben müssen - Sie benötigen entweder ein Widerstandsband oder, wenn Sie im Fitnessstudio sind, eine Kabelmaschine. Es ist etwas leichter mit letzterem zu machen, aber wenn man ein Widerstandsband in Schulterhöhe befestigen kann - etwas Stabiles, eine Stehlampe wird es nicht schneiden - dann funktioniert das genauso gut. Bei einer Kabelmaschine ist es am besten, einen Standardgriff in etwa Schulterhöhe anzubringen.

Greifen Sie den Griff (oder ein Ende des Widerstandsbandes) mit beiden Händen und halten Sie ihn gegen Ihre Brust. Stehen oder knien Sie seitlich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf die Kabelmaschine, dann treten Sie weg, damit das Kabel straff wird. Greife deinen Kern an und drücke den Griff mit beiden Händen aus, so dass deine Arme vor deiner Brust ausgestreckt sind. Halten Sie diese Position, widerstehen Sie dem Ziehen des Kabels und lassen Sie Ihren Oberkörper nicht in Richtung der Maschine drehen, für fünf bis zehn Sekunden, dann bringen Sie den Griff zurück in Ihre Brust. Machen Sie alle Ihre Wiederholungen in eine Richtung, dann drehen Sie sich und stehen Sie mit Ihrer anderen Seite an die Maschine. Alternativ können Sie die Presse so lange wie möglich halten, anstatt Wiederholungen zu machen.

Wenn Sie die Herausforderung der Pallof-Druckmaschine erhöhen möchten, bewegen Sie Ihre Füße näher zusammen. Eine schmalere Basis zu haben, zwingt deine Kernarbeit noch schwerer, deinen Körper ruhig zu halten.

Empfohlen: