Wie man die wandernde Planke tut

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Wie man die wandernde Planke tut
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Video: Wie man die wandernde Planke tut

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Video: SOURCE BMX: DAN LACEY / BIKE CHECK 2024, März
Anonim

Die Planke ist eine endlos variable Übung, was gut ist, denn die klassische Version ist so langweilig wie eine Übung, selbst wenn man die ganze Zeit darüber nachdenkt, wie gut man seinen Kern tut.

Kleine Verbesserungen sind alles, was Sie brauchen, um mehr aus Ihrer durchschnittlichen Planke herauszuholen. Die Walking-Planke, von manchen auch als alternierende Handplanke oder Press-up-Planke bezeichnet, klingt nach einer großen Veränderung, fügt aber in Wirklichkeit nur eine kleine Bewegung nach oben und unten hinzu. Trotz dieser minimalen Varianz sollten Sie es bei korrekter Ausführung wesentlich schwerer ziehen als das Standard-Brett - und es schüttelt alles auf, um die Langeweile zu besiegen.

Vorteile der Walking Plank

Die Kernherausforderung einer klassischen Diele ist bekannt, und das Hinzufügen von Bewegungen trägt nur dazu bei. Sie werden auch Ihre Schulter-, Brust- und Armmuskulatur hart treffen, was bedeutet, dass das Walking-Press-Up eine gute Allround-Ergänzung für das Training von jedem ist, der daran interessiert ist, einen beeindruckenderen Oberkörper herauszuarbeiten.

Wie man die wandernde Planke tut

Beginnen Sie in einer Bauchlage, die auf Ihren Unterarmen ruht und Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Füßen bildet. Dann heben Sie Arm für Arm vom Boden hoch in die erhöhte Aufpressposition, während Sie gleichzeitig Ihre starre Plankenform beibehalten.

Behalten Sie zuerst Ihre Bewegungen im Auge, dann wird die Planke um so härter, dass Sie nicht schlampig werden und in der Mitte durchhängen. Anstatt auf eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu zielen, sollten Sie für eine Minute Planken-Liegestütze schießen. Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen, um sie in HIIT-Sitzungen zu integrieren und die Kardio-Vorteile zu erhalten, indem Sie Ihre Herzfrequenz hoch halten.

Walking Plank Variationen

Um die Herausforderung der Laufplanke zu meistern, müssen Sie sowohl die Planke als auch die Liegestützposition während des Trainings 10 bis 30 Sekunden halten. Dies ist nichts für schwache Nerven. Eine andere Möglichkeit, die Sache zu erschweren, besteht darin, drei bis fünf Liegestütz hinzuzufügen, bevor man sich wieder auf die Plankenposition begibt.

Es ist auch einfach, die Laufplanke leichter zu machen. Auf die Knie fallen lassen und dann weitermachen wie gewohnt, wird die Belastung reduzieren, aber trotzdem sicherstellen, dass Ihr Oberkörper ein umfassendes Training bekommt.

Wenn Sie sich betrogen fühlen, dass dieses Planken- "Gehen" keine Bewegung von Ihren Füßen mit sich bringt, bevorzugen Sie vielleicht das seitliche Plankengehen. Beginnen Sie in einer hochgedrückten Position, dann bewegen Sie Ihre linke Hand über Ihre rechte und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß heraus. Dann bewegen Sie Ihre rechte Hand und den linken Fuß, so dass Sie wieder in einer hochgedrückten Position sind. Das zählt als ein Shuffle. Bewege dich seitlich, wobei dein Kern immer korrekt gespannt ist, bis du 10 Shuffles erreichst.

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