Die Unterarme sind weder der einfachste noch der aufregendste Teil deines Körpers, um zu trainieren. Sie sehen in Strandfotos nicht gut aus und beeindrucken nur in sozialen Situationen, wenn Sie die Chance haben, mit einem festen Händedruck Ihre unglaubliche Griffigkeit zu zeigen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass du sie vernachlässigen solltest, denn ein starker Griff wird ein großer Vorteil sein, wenn du alle anderen Arten von Aufzügen versuchst, ganz zu schweigen von Lebenssituationen. Sollten Sie jemals an einem Felsvorsprung hängen, werden Sie es definitiv bereuen, Ihre ganze Zeit mit Kniebeugen verbracht zu haben, wenn Sie stärkere Unterarme hätten bauen können.
Wenn Sie immer noch nicht von den Vorzügen des Unterarmtrainings überzeugt sind, ist die Zottman Curl eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, denn die Übung hilft Ihnen auch, Bizeps aufzubauen, während Sie Ihre Unterarme trainieren. In der Tat, weil Sie die Hantel drehen, während Sie die Curl durchführen, treffen Sie die gesamte Bizeps-Gruppe von Muskeln. Das ist größere funktionelle Stärke und größere Spiegelmuskeln dank einer einfachen Übung. Warum machen nicht alle Zottman Locken?
Wie man den Zottman Curl macht
Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen nach vorne. Ziehen Sie die Gewichte bis zu den Schultern, halten Sie Ihre Oberarme ruhig und drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, während Sie sich heben. Halten Sie oben an und bewegen Sie Ihren Griff langsam nach unten, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Senken Sie die Hanteln mit diesem Überhandgriff langsam wieder in die Ausgangsposition und zählen Sie drei bis fünf Schläge, während Sie das Gewicht senken, um sicherzustellen, dass Sie es nicht zu schnell bewegen. Wenn sich die Hanteln wieder nahe an den Oberschenkeln befinden, drehen Sie Ihre Hände so, dass sich die Handflächen in der Startposition befinden. Sie können Zottman-Locken mit beiden Armen gleichzeitig ausführen oder den Arm, mit dem Sie heben, abwechseln.
Gehen Sie nicht schwer, weil der langsame Absenkbereich der Zottman Curl schnell unmöglich wird, wenn Sie das Gewicht übertreiben, und die Hanteln werden zu schnell absteigen. Das heißt, wenn Sie wollen, dass sich ein Zielgewicht aufbaut, hat George Zottman aus dem 19. Jahrhundert - der Mann, nach dem die Übung benannt ist - es mit 22,5 kg Gewichten gemacht.
