So viele Leute werden nervös, bevor sie einen Marathon laufen, dass die vor 42,2 km großen Schmetterlinge ihren eigenen Namen haben - Maranoia. Der London-Marathon kann eines der nervenaufreibendsten Rennen überhaupt sein, denn es ist so ein großes Ereignis, dass es fast unmöglich ist, der Berichterstattung in den Tagen davor zu entkommen.
Maranoia kann dazu führen, dass du alles in Frage stellst - die Ausrüstung, die du tragen wirst, die Zeit, die du anstrebst, auch wenn du es beenden kannst. Während es natürlich ist, sich nervös zu fühlen, kann es zu einem Problem werden, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht schlafen können, weil Ihr Geist von Zweifeln erfüllt ist.
Trainer sprach mit dem Sportpsychologen Jo Davies von jdpsychology.co.uk für einige Ratschläge zur Verringerung der Auswirkungen von Maranoia.
Wie verbreitet ist Maranoia?
Es ist absolut normal, vor dem Marathon einige Nerven oder Schmetterlinge zu spüren. Dies gilt insbesondere, wenn es Ihr erster Marathon ist, denn es besteht eine gewisse Angst vor dem Unbekannten, wenn Sie die ganzen 26 Meilen noch nicht gefahren sind.
Selbst Läufer, die schon einmal einen Marathon absolviert haben, fühlen sich besorgt über die körperlichen und emotionalen Herausforderungen, die der Lauf der Strecke mit sich bringt. Erfahrene oder Wettkampf-Marathonläufer können eine etwas andere Form von Nerven erfahren, was ihre Zeit oder ihr Ergebnis betrifft.
Was sind die üblichen Arten, wie es sich manifestiert?
Läufer können "Was wäre wenn" Gedanken erleben. Was, wenn mein Körper mich aufgibt? Was, wenn ich meine Ziele nicht erreiche? Oder sie stellen sich Worst-Case-Szenarien vor, etwa das Rennen nicht beenden zu können.
Manchmal wird das emotionale Zentrum unseres Gehirns Herausforderungen überproportional angehen. Es könnte heißen: "Die Vorhersage ist für warmes Wetter, aber ich habe den ganzen Winter in der Kälte trainiert, so dass ich niemals in der Hitze rennen kann!" Oder Szenarien unlogisch katastrophieren - "Ich habe nur geniest, bin Ich bekomme eine Erkältung? Was, wenn ich am Renntag krank bin ?!"
Nerven können auch körperlich erfahren werden, wenn man an den Marathon oder am Wettkampftag denkt, zum Beispiel Schmetterlinge im Bauch, Übelkeit oder erhöhte Herzfrequenz oder Adrenalin.
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Was sind einige gute Möglichkeiten, um Ihre Ängste vor dem Rennen in den Tagen davor zu lindern?
Erinnern Sie sich daran, warum Sie Ihre Ziele erreichen können, z. B. die Vorbereitung, die Sie gemacht haben, und die Trainingserfahrungen, die Sie gesammelt haben. Schreibe alle diese Gründe auf und sieh sie dir an, wenn Selbstzweifel hereinbrechen.
Konzentriere dich darauf, was du kontrollieren kannst. Oft werden unsere Ängste uns zu unkontrollierbaren Unwägbarkeiten wie dem Wetter oder dem Ergebnis führen. Bring dich zurück in den gegenwärtigen Moment und was du direkt beeinflussen kannst, indem du dich fragst, was jetzt wichtig ist. Es könnte sein, dass du etwas Ruhe brauchst, oder um deinen Körper vernünftig zu tanken, oder um einen sanften Lauf zu haben oder um einige Strecken zu machen, oder um deine Reise zum Rennen zu planen.
Stellen Sie sich vor, Sie erreichen Ihre Ziele. Wenn du dich über die Ziellinie bewegst, werden dein Körper und dein Geist rennbereit. Sie können auch alle erwarteten Herausforderungen bewältigen, um Vertrauen in Ihre Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, trotz Unbehagen Schritt halten zu können.
Erinnern Sie sich daran, worauf Sie sich am meisten freuen, um Ihre Motivation zu steigern. Das könnte passieren, Wahrzeichen zu überschreiten, Geld für wohltätige Zwecke oder die persönliche Leistung des Laufens weiter oder schneller als je zuvor!
Für weitere Informationen über das, was es braucht, um am Renntag erfolgreich zu sein, besuche den Balance of Victory Marathon Guide von New Balance.
