Gefühle auszudrücken kann wie Zähne ziehen sein, weil es genauso schmerzhaft ist. Wenn du vergessen hast, wie du deine Gefühle ausdrücken kannst, hier ist, wie man es richtig macht.
Ich verbrachte einen großen Teil meines Lebens damit, herauszufinden, wie ich meine Gefühle richtig ausdrücken sollte, denn jedes Mal, wenn ich es versuchte, kam es falsch heraus. Ich stolperte über meine Worte, ich sagte das Falsche, und die Leute waren sauer auf mich. Ich hatte nie schlechte Absichten, aber ich wusste nicht, wie ich mich ausdrücken sollte, ohne die Leute um mich herum zu verärgern. Es endete immer schlecht, also beschloss ich, meine Gefühle nicht mehr auszudrücken. Wie Sie sich vorstellen können, endete das schlecht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszudrücken, sind Sie nicht allein.
Sich zu entscheiden, deine Gefühle wegzusperren, ist nicht die Lösung dafür böse sein deine Gefühle auszudrücken. Lerne, wie du deine Gefühle ausdrücken kannst, weil du das während deines ganzen Lebens wissen musst. Und du musst gut darin werden. [Lesen: Der Leitfaden, um Ihre Zone der ruhigen Perfektion zu finden]
Wie man seine Gefühle ausdrückt
Mein größter Ratschlag? Bestätigen Sie die Tatsache, dass Sie sich so fühlen dürfen, wie Sie es tun. Niemals das Bedürfnis verspüren, sich für deine Gefühle zu entschuldigen, weil du zu deinen Gefühlen berechtigt bist. Sobald Sie dies als allgemeines Wissen akzeptieren, wird das Ausdrücken Ihrer Gefühle jeden Tag exponentiell einfacher.
Erinnerst du dich, wie es sich anfühlte, 13 zu sein und war dein erster Schwarm? Der Gedanke, ihnen zu sagen, wie du dich fühlst, war völlig fremd. Es landete in der Kategorie "Niemals passieren". Einige von uns sind diesem Stadium unseres Lebens nie wirklich entwachsen. Hier stehen wir, taub und verwirrt über unsere Gefühle und ignorieren die schönen Dinge, die um uns herum geschehen.
Sie müssen verstehen, wie Sie Ihre Gefühle Schritt für Schritt ausdrücken können. Der erste Schritt? Höre auf alles, was ich dir sagen werde. Ich meine es alles.
# 1 Zuerst müssen Sie sich entspannen. Im Ernst, lass es gehen. Lass alles los. Ich weiß nicht einmal, was "es" für dich ist, aber du tust es wirklich. Was auch immer dich davon abhält auszudrücken, wie du dich wirklich fühlst, küss es auf Wiedersehen: FÜR IMMER. [Lesen: 17 Möglichkeiten, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Ihren eigenen Sonnenschein zu schaffen]
# 2 Wie fühlst du dich? Bevor Sie jemandem sagen können, was Sie fühlen, müssen Sie es selbst herausfinden, Freunde. Hat jemand deine Gefühle verletzt? Sie müssen alles für sich selbst auslegen. Seien Sie brutal ehrlich - Sie sind der Einzige, der gerade zuhört. [Lesen: Wie man sich selbst wirklich kennen lernt]
# 3 Grabe tiefer. Okay, es ist toll, dass du herausgefunden hast, dass Jimmy dir das Herz gebrochen hat und es dich verärgert hat. Ich werde dich brauchen, um ein bisschen tiefer zu graben. Ich verstehe, dass er dir etwas getan hat, das dir wehtut, aber du musst herausfinden, warum seine Handlungen dich so beeinflusst haben, wie sie es getan haben.
Wir alle haben unsere Gründe, uns so zu fühlen, wie wir es tun. Wir können unsere Gedanken und Gefühle nicht artikulieren, bis wir sie selbst vollständig verstehen.
# 4 Ist es das wert? Manchmal wollen die Leute nicht hören, wie wir uns fühlen, und, ja, es ist scheiße. Aber das ist Leben, und das müssen wir akzeptieren. Du kannst deine Gedanken sammeln, bis du sie perfekt verstehst, aber wenn sie auf taube Ohren stoßen, was ist der Sinn? Sie müssen wirklich entscheiden, was Ihre Energie wert ist, weil es so sehr wertvoll ist. Manchmal ist es am besten, einfach zu verstehen, wie du dich selbst fühlst und die Reise dorthin zu beenden.
# 5 Stellen Sie sich drei Lösungen für Ihr Problem vor. Ich habe als Resident Advisor (RA) in einer College-Residenz gearbeitet. Eine der Techniken, die wir lernten, bestand darin, unsere Schüler zu ermutigen, ihre Probleme vorzubringen, aber nur, wenn sie drei Lösungen für ihr Problem hatten.
Wenn Sie eine Million Probleme haben und erwarten, dass andere die Lösungen für Sie entwickeln, werden Sie auf Ihrer Reise nicht sehr erfolgreich sein - unabhängig davon, was damit verbunden ist. Jemand hat dich verletzt? Okay, du kannst (1) weggehen, (2) es ausarbeiten, oder (3) so tun, als wäre es nie passiert. Finden Sie Ihre Lösungen heraus, bevor Sie versuchen, jemanden mit Ihrem Gefühl zu konfrontieren. [Lesen: Wie man aufhört, wütend zu sein und sich endlich zu befreien]
# 6 Nimm dir Zeit. Denken Sie darüber nach, was Sie vorhaben. Wenn dein Chef dir eine super passive aggressive E-Mail geschickt hat und du es mit ihrer negativen Einstellung dir gegenüber gehabt hast, STOPP. Antworte nicht sofort. Setz dich auf deine Gefühle.
Ich habe eine 24-Stunden-Regel, es sei denn, sie erfordert eine sofortige Antwort. Wenn ich wütend bin, warte ich 24 Stunden, um zu antworten. Wenn ich auf das Thema zurückkomme, werde ich viel weniger wütend sein und in der Lage sein, ruhig zu reagieren. Dies diffundiert Situationen, die nicht existieren müssen und unsere Energie ohne Grund aufnehmen.
# 7 Mach es persönlich. Ich weiß im heutigen Alter, es ist einfach, einen Text oder eine E-Mail zu senden, wenn Sie Ihre Gefühle über etwas ausdrücken. Es ist jedoch wichtig, dass Sie dies nicht tun. Es ist einfach - und das ist das Problem. Es ist nicht so einfach, deine Gefühle auszudrücken. Wenn Sie persönlich sprechen, entwickeln Sie eine Bindung und eine Verbindung mit der anderen Person, und es wird immer einfacher, Ihre Probleme zu lösen. Lass dich jedoch nicht von deinen Gefühlen zurückziehen.
# 8 Sei zuversichtlich, wie du dich fühlst. Da Sie sich persönlich unterhalten, kann es sehr einfach sein, sich hinter einem Lächeln oder einem Lachen zu verstecken und zu ignorieren, wie Sie sich wirklich fühlen. Deine Gefühle auszudrücken ist kein Spaziergang im Park, versichere ich dir. Es muss getan werden.Geh in das Gespräch mit Absichten und Dingen, über die du reden musst, bevor du weggehst. Stellen Sie sicher, dass Sie damit fortfahren.
# 9 Verstehen Sie die Ergebnisse. Dies könnte nicht gut gehen, und Sie sollten das verstehen. Manchmal wollen die Leute nicht hören, was du sagst, oder sie werden wütend, weil sie sich angegriffen fühlen, wenn du deine Gefühle ausdrücken willst. Dies könnte mit dem Verlust einer Freundschaft, einer Beziehung oder einer anderen Verbindung enden. Wenn es so ist, dann ist es wirklich das Beste. [Lesen: Wie man von der Giftigkeit des Lebens für immer fortgeht]
# 10 Übung macht den Meister. Sie können dies nicht einmal tun und erwarten, ein Experte zu sein. Sie müssen jeden einzelnen Tag mit der Absicht aufstehen, sich selbst treu zu sein und Ihre Gefühle auszudrücken, wann und wo immer Sie es für richtig halten. Der einzige Weg, sich wohl zu fühlen, indem man seine Gefühle ausdrückt, ist, dies zu tun.
# 11 Augenkontakt ist wichtig. Sie sollten wirklich jemanden in die Augen schauen, um zu verstehen, wie sie auf das reagieren, was Sie zu sagen haben. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich persönlich zu treffen, um Ihre Gefühle zu besprechen. Es zeigt auch ein gewisses Maß an Respekt, wenn sie dir in die Augen schauen, wenn du darüber sprichst, wie du dich fühlst. [Lesen: Wie man in einer Situation, in die man geht, die Nerven beruhigt]
# 12 Niemals jemals, entschuldige dich jemals. Du darfst das fühlen, was du fühlst. Lass dich von niemandem anders erzählen. Stehen Sie hoch und sagen Sie jemandem, wie Sie sich fühlen, denn es ist wichtig.
[Lesen: Wie man seine Meinungen ausdrückt, ohne übermütig zu wirken]
Zu lernen, wie man seine Gefühle deutlich ausdrückt, ist ein entscheidender Schritt, um unser wahres Selbst zu verstehen und in unserem Leben transparent zu sein. Fange langsam an, und du wirst früher da sein als du denkst.
