Beginnen Sie mit der richtigen Art von Motivation
Erste Dinge zuerst - denke positiv. Die Forschung zeigt, dass die Konzentration auf die Oberseite eine Abkürzung für besseres Verhalten ist. "In der Sportpsychologie sprechen wir von Leistungsmotivation und es gibt zwei Arten von Persönlichkeiten: NACH und NAF, Menschen, die ein Misserfolg erzielen müssen und die Notwendigkeit, Fehler zu vermeiden", sagt Jack Coxall, Sportpsychologe, der als Performance Director arbeitet.
"Menschen mit einer Nach-Persönlichkeit konzentrieren sich auf positive Aspekte ihrer Leistung und werden zum Beispiel eine schwierige Übung oder ein Training absolvieren, um das Ziel zu erreichen, es erfolgreich zu beenden, auch wenn das Scheitern eine Möglichkeit ist. Menschen mit einer NAF-Persönlichkeit werden andererseits das härtere Training sehen und Angst vor dem Scheitern haben und werden daher nicht teilnehmen und werden die leichtere Option wählen, zu wissen, dass sie nicht scheitern wird. "Die Kehrseite des Letzteren? "Ein NAF wird nicht die Verbesserungen und Entwicklungen sehen, die ein NACH kommen wird, denn um den menschlichen Körper kontinuierlich zu verbessern, muss er ständig herausgefordert und gezwungen werden, sich neuen Reizen anzupassen." So wechseln Sie von NAF zu NACH.
Wählen Sie überschaubare Ziele
Einfache Gewinne in der Frühphase werden Ihnen helfen, die Angst vor dem Scheitern zu überwinden. Stellen Sie sich nicht darauf ein, zu verlieren: Ziel ist es, drei Tage die Woche statt fünf ins Fitnessstudio zu gehen oder mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, anstatt alles zu durchschneiden.
Erhalten Sie ein klares Feedback
Wenn Sie keinen Trainer haben, video Ihre eigene Leistung und verwenden Sie Foren wie reddit.com/r/weightroom, um Ihre Hebeform zu kritisieren. Denken Sie daran, dass Fehler Ihnen helfen können, sich zu verbessern, wenn Sie sich ihnen richtig nähern.
Reduziere die Strafe
Im Mannschaftssport kann ein überkritischer Trainer Athleten mit zu vielen negativen Rückmeldungen zu störungsresistenten Wracks machen. Wenn du alleine trainierst, machst du es dir selbst. Weiche den Schuppen aus, und wenn du dich negativ bemerkst, erinnere dich daran, dass du dich in die richtige Richtung bewegst.
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Was ist der beste Weg, um motiviert zu trainieren?
Die Experten beiTrainerSchwestermarkeMänner Fitness fragte drei Top-Fitness-Experten, wie sie sich für das Training begeistern können.
Outdoor-Training Experte Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Richten Sie ein Pre-Workout-Ritual ein, um mühelos in Stimmung zu kommen
"Ich habe ein Vorbereitungsritual und mache es jedes Mal vor dem Training. Ich esse, dann mache ich ein Pre-Workout, fahre dann zehn Minuten zu meiner Arbeitsstelle und höre eine Playlist (laut), die ich jeden Monat umstelle. Mit einer solchen Routine kannst du dich an die Denkweise einer guten Sitzung erinnern und sie nutzen, und das nutze ich zu meinem Vorteil, wenn ich es nicht fühle."
Matt Warner, Leiter des Personal Training bei Ultimate Performance Manchester
Trinken Sie einen starken Kaffee und lassen Sie Ihr Blut fließen
"Mangelnde Trainingsmotivation kann an diesem Tag durch Bewegungsmangel verursacht werden. Probieren Sie einen starken schwarzen Kaffee und bewegen Sie sich; Es könnte sogar so einfach sein wie zu Fuß ins Fitnessstudio. Das Blut fließen zu lassen und das Herz zu pumpen kann deine Energieniveaus wecken, genauso wie das Koffein im Kaffee. Bis du da bist, wirst du bereit sein zu gehen."
Shaun Stafford, Performance Director bei City Athletic Gym in London
Lass dich inspirieren, indem du deine Lieblingssportler online beobachtest
"Wenn mir die Motivation für eine Sitzung fehlt, feuere ich mich selbst auf, indem ich ein Pre-Workout mache, etwas Musik aufspiele und einige meiner Lieblingssportler auf YouTube beobachte. Dieser Multi-Stimulus-Ansatz (die Ergänzung, plus akustische und visuelle Stimulation) ist ein garantierter Weg, um mich auf das bevorstehende Training vorzubereiten."
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Wie man motiviert bleibt Der größte VerliererTrainer Rob Edmond
Wenn Ängste über das Körperbild Ihre Anstrengungen zu trainieren ankurbeln, müssen Sie eine neue Methode der Motivation finden. Eine neue Studie von der Universität von Lincoln fand heraus, dass Männer, die sich Sorgen um Körperfett machten, häufiger als andere spontane, ungeplante Trainingseinheiten machten. Das Problem? Das ist nicht nachhaltig - nur Konsistenz ist der langfristige Erfolg. Rob Edmond, Trainer bei ITV Der größte Verlierer und ein ehemaliger SAS-Soldat, hebt die besten positiven Schritte hervor, die Sie brauchen, um Ihre Fitness-Bemühungen auf Kurs zu halten.
1. Verwenden Sie ein Belohnungssystem
"Auf Der größte Verlierer In Bootcamps belohnten wir die Leute gelegentlich, indem wir sie ihre Familien anrufen ließen, aber wenn sie ein Ziel verfehlten, mussten sie mit mir draußen im Wald schlafen ", sagt Edmond. Sie müssen nicht so streng auf sich selbst sein, aber diese Zuckerbrot-und-Stick-Methode ist ein effektiver Weg, um Bewegung anzuregen. "Wählen Sie ein paar Ihrer Lieblingssachen aus, von einem Essen zum Mitnehmen bis zu einer Nacht in der Stadt, und setzen Sie sich wöchentliche Ziele, um sie zu verdienen."
2. Legen Sie sich eine Frist fest
"Wählen Sie eine Herausforderung", sagt Edmond. "Idealerweise treten Sie an einem Wettbewerb - einem Halbmarathon, einem Strongman-Event oder einem Hindernisparcours - an und tun dies für wohltätige Zwecke. Markieren Sie es in Ihrem Kalender und sagen Sie jedem, dass Sie es tun werden, damit Sie ehrlich zu Ihrem Training bleiben. "Es ist bemerkenswert und ironisch, wie nützlich Altruismus für Sie sein kann.
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3. Machen Sie ein Spiel Ihres Trainings
"Nicht jeder mag es, sich ins Schwitzen zu bringen, aber wenn du aus deinem Training ein Spiel machen kannst, wirst du es viel erträglicher finden", sagt Edmond. "Beginnen Sie jede Sitzung mit etwas, das Ihnen Spaß macht, wie Ihrer Lieblingsübung. Trainiere mit einem Freund und setze kombinierte Zeitziele, um eine Planke zu halten oder 100 Liegestütze zu erreichen. Es ist wahrscheinlicher, dass du jeden Satz mit einem Lächeln, nicht mit einer Grimasse, auf deinem Gesicht beendest."
4. Bewahren Sie einen Seesack bei der Arbeit auf
"Wenn du aufwachst und dich mies fühlst, packe deine Ausrüstung, falls du später an diesem Tag einen zweiten Wind bekommst", sagt Edmond. Kannst du dem manischen post-work Gym Crush nicht gegenüberstehen? Regen Sie Ihre Sitzung ab, holen Sie sich eine frühe, erholsame Nacht und stellen Sie Ihren Wecker 45 Minuten zu früh für einen Vorsprühstoß ein. "Machen Sie sich nicht durch Training fit, wenn Sie wissen, dass Sie es hassen werden, aber geben Sie sich auch keine leichte Ausrede, wenn Sie Ihre Ausrüstung zu Hause lassen."
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