Dieses Gewicht um Ihre Mitte kann stur sein, um sich zu verschieben. Jeder, der versucht hat, sein Muffinoberteil loszuwerden, kann dafür bürgen, wie schwierig es ist, loszuwerden. Wenn Sie Ihren wackligen Bauch und die Seiten anpacken oder nur Ihren mittleren Bereich straffen möchten, nutzen Sie dieses Training zusammen mit einer gesunden Ernährung (denken Sie an nährstoffreiches Gemüse, hochwertiges Protein und viel Wasser) und Sie könnten dabei sein zu einem Gewinner.
Crunch
Sätze 3 Wiederholungen 25
Beginne damit, auf dem Rücken liegend zu liegen und die Knie im 90 ° Winkel zu beugen. Denken Sie daran, einen konkaven Bauch zu erzeugen, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und dann Ihren Oberkörper nach oben krümmen, Kopf und Nacken hoch und in einer Linie mit Ihrem Körper halten. Ziehen Sie Ihren Nabel während der gesamten Bewegung immer in Richtung Wirbelsäule.
Bauch Tucker
Sätze 1 Wiederholungen 5-15
Lege dich auf den Boden mit gebeugten Knien, Füßen auf dem Boden und deinen Händen auf deinen Bauchmuskeln. Atme tief ein, atme aus und ziehe dann deinen Bauchnabel in deine Wirbelsäule, um den Bauchnabel in den Boden zu ziehen. Halten Sie für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Beginnen Sie mit einem Satz von 5 Wiederholungen, mit dem Ziel, bis zu 15 zu arbeiten.
Einbeiniger Plankenhydrant
Sätze 2 Wiederholungen 10 jedes Bein
Dies wird Ihre Liebe behandeln. Steigen Sie mit den Händen auf dem Boden in die Plankenposition. Ziehen Sie eines Ihrer Knie nahe an Ihre Brust, dann, ohne den Boden zu berühren, schieben Sie Ihr Bein nach hinten und nach oben, so dass es in einem Winkel von 45 ° hinter Ihnen ist. Halten Sie für zwei Sekunden, dann bringen Sie das Bein zurück in Ihre Brust.
Abwärts Hund zur Planke
Sätze 1 Wiederholungen 5
Beginnen Sie auf allen Vieren, mit Ihren Handgelenken leicht vor Ihren Schultern. Bewegen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und rollen Sie Ihre Zehen darunter. Atme aus, dann hebe deine Knie vom Boden, erreiche deine Sitzknochen zur Decke hin und strecke deine Beine in eine nach unten gerichtete Hundeposition und drücke durch deine Fersen. Halten Sie für fünf langsame Atemzüge. Einatmen, dann verlagern Sie Ihr Gewicht in die Planke und halten Sie Ihren Kern stark. Halte, atme dann aus und drücke in einen nach unten gerichteten Hund. Mache fünf Runden und halte jede Pose für jeweils fünf Atemzüge. Ruhe wenn du musst.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
