"Letztendlich sind wir ein Haufen Zellen", sagt Dr. Bryan Walsh, ein Mitarbeiter des Ernährungstrainings- und Forschungsunternehmens Precision Nutrition. Er glaubt an die Verwendung von Ernährungsprinzipien, um Ihre Physiologie zu unterstützen, anstelle von schnellen Medikamenten. Hier erklärt er, wie wenn wir unsere Zellen mit dem richtigen Brennstoff arbeiten lassen, sie unseren Testosteronspiegel gesund und uns in optimalem Zustand halten.
Testosteron ist wichtig für den Aufbau von Muskeln, Fettverbrennung und einen aktiven Sexualtrieb. Levels fallen nicht mit zunehmendem Alter, aber die Menge, die für den Körper verfügbar ist, tut es. Drastische Stimmungsschwankungen, lange Motivationsdämpfungen und Muskelaufbau sind Warnsignale, denn ohne eine Erektion aufzuwachen kommt man häufiger vor als mit einer.
Wie Sie Ihren Testosteronspiegel steigern können.
Ursache
Stress, Entzündungen und Toxine aus Nahrungsmitteln oder Reinigungsmitteln können zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen. Wenn Sie denken, dass Sie niedrige Werte haben, ist es wichtig, einen umfassenden Test von Ihrem Hausarzt zu bekommen - Sie könnten die gleichen Symptome wie andere Menschen haben, aber die Ursache könnte anders sein. Ich glaube jedoch, dass die Hauptursache eine Zelldysfunktion sein wird.
Zellen, einschließlich Hodenzellen, brauchen nur drei Dinge, um gesund zu sein: 1) Brennstoff und die Nährstoffe, um es zu verwenden, 2) die Fähigkeit, freie Radikale und Chemikalien zu beseitigen, die Zellen beschädigen, und 3) den optimalen Säuregehalt und die Hydrationsumgebung damit die Zelle funktioniert. Mikronährstoffe, die wir in kleinen Mengen während des gesamten Lebens benötigen - einschließlich Aminosäuren wie Taurin, Spurenelemente wie Selen und Vitamine wie B6 (Pyridoxin) - dienen in all diesen zellulären Prozessen. Ohne diese ist eine optimale Funktion zum Muskelaufbau oder Fettabbau nicht möglich, da die Zellen nicht gesund sind.
Junk Food
Leider gibt es keine "testosteronfördernde Diät". Zink, das häufig mit einer Erhöhung der T-Spiegel assoziiert wird, hilft, wenn Sie einen Mangel haben. Wenn Sie nicht wie die meisten Menschen sind, wird es keinen Unterschied machen.
Also, was ist die Lösung? Stellen Sie zumindest sicher, dass Sie die RDA für alle Ihre Mikronährstoffe einhalten, nicht nur diejenigen, die normalerweise empfohlen werden. Um dies zu tun, essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung von Fleisch und Gemüse, wählen Sie Bio-Vollwertkost, die nicht mit Pestiziden kontaminiert wurden. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel zu und als eine gute Versicherung nehmen Sie ein tägliches Multivitamin.
Wenn Sie diese Nährkartons ankreuzen, werden Ihre Zellen gesund und helfen, ihre physiologischen Mechanismen zu korrigieren und zu unterstützen und mögliche Leistungseinbrüche zu vermeiden - im Fitnessstudio und im Schlafzimmer.
Reduziere das Defizit
Die fünf häufigsten Makronährstoffdefizite
| Mikronährstoff | % Defizit | UK RDA für Erwachsene | Hol es von |
| Vitamin E | 86% | 15mg | Mangold, Sonnenblumenkerne und Chilis |
| Folat | 75% | 0,4 mg | Linsen, Spargel, Brokkoli |
| Kalzium | 73% | 1.000 mg | Tofu, Pak Choi, Joghurt |
| Magnesium | 68% | 400mg | Spinat, Kürbiskerne, Kürbis |
| Vitamin A | 55% | 0,9 mg | Süßkartoffel, Karotten, Kohl |
