Wie man keine Verletzung lässt entgleisen Sie Ihr Marathon-Training

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Anonim

Wenn Sie es geschafft haben, einen Platz im London-Marathon durch das Wahlsystem zu ergattern, dann sind die Glückwünsche in Ordnung - die Chancen waren nicht für Sie. Eine riesige 386.050 Menschen nahmen an der Auslosung für das Rennen 2018 teil und einige Leute können Jahre gehen, ohne das Glück zu haben, einen Platz zu bekommen.

Sobald die Feierlichkeiten zu Ende sind, ist es an der Zeit, über das Ereignis selbst nachzudenken und über das Training, das Sie machen müssen, um 42,2 km auf zwei Fuß zu fahren.

Für fast alle Marathonläufer bedeutet Training für die Veranstaltung eine massive Steigerung der Laufleistung, die sie jede Woche machen. Oft, seien wir ehrlich, von Null laufen. Das bedeutet, dass das Verletzungsrisiko beträchtlich ist, wenn Sie nicht schlau trainieren, und nach den neuen Statistiken der Bupa Health Clinics beurteilen viele Menschen kein intelligentes Training.

Laut der Studie nehmen 43% der Briten, die für ein großes Sportereignis wie einen Marathon trainieren, während des Prozesses eine Verletzung auf. Das ist schlimm genug, aber es ist auch besorgniserregend, dass 22% derjenigen, die sich eine Verletzung zuziehen, einfach durch den Schmerz trainieren, ohne einen Experten zu konsultieren. Das ist eine schlechte Idee, denn es wird wahrscheinlich alle Probleme verschlimmern, bis Sie gezwungen sind, mit dem Laufen aufzuhören.

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Insgesamt 63% der Verletzten kümmern sich nicht um einen Expertenrat. Mehr als ein Drittel (37%) hören zumindest auf zu trainieren, bis sie sich besser fühlen, was ein solider erster Schritt ist, wenn Sie sich verletzen, obwohl der Besuch eines Profis immer noch ein kluger Schachzug ist. Wenn du jedoch mehrere Verletzungen aufnimmst oder feststellst, dass die Schmerzen nicht weggehen, solltest du einen GP oder Physiotherapeuten auf jeden Fall an die Spitze deiner Prioritätenliste setzen.

Während einige Verletzungen unvermeidlich sind, werden viele durch einen grundlegenden Fehler verursacht - nämlich die Menge an Lauf zu erhöhen, die du zu schnell machst. Nach einem Marathon-Trainingsplan, der sich allmählich aufbaut, hilft dies, dies zu vermeiden. Andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Verletzungen zu vermeiden, sind das Aufwärmen vor und das Aufwärmen nach jedem Lauf sowie die Durchführung von Kraft- und Beweglichkeitsübungen ein paar Mal pro Woche während des Trainings.

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Wenn Sie sich eine Verletzung zuziehen und eine Auszeit nehmen müssen, ist es auch wichtig, dass Sie nicht zurückeilen und das Training auf hohem Niveau beginnen, um aufzuholen.

"Wenn Sie sich während des Trainings für eine Herausforderung oder ein Ereignis verletzen, ist es am besten, Ihren Hausarzt oder einen Physiotherapeuten zu besuchen, bevor Sie wieder trainieren", sagt Carrie Mattinson, Physiotherapeutin bei Bupa Health Clinics.

"Das Hauptziel ist es, dich an die Startlinie zu bringen und startklar zu machen. Sie können Ihnen mitteilen, wie und ob Sie das Training fortsetzen können."

Um Ihre Fitness in der Zwischenzeit zu erhalten, können Sie verschiedene Arten von Cardio ausprobieren, die den Körper nicht auf die gleiche Weise belasten wie Laufen.

"Abhängig von dem, was passiert ist, kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Sie auf verschiedene Arten beraten, Ihre Cardio-Fitness zu erhalten, während Sie die Verletzung ausruhen - zum Beispiel Schwimmen, Joggen in einem Pool oder Radfahren statt zu laufen", sagt Mattinson.

"Selbst wenn du ein paar Wochen Training versäumst, wird deine Fitness nicht stark beeinträchtigt sein."

Wenn du einem Trainingsplan folgst, musst du die Zeit berücksichtigen, die du verpasst hast, wenn du zum Laufen zurückkehrst. Wenn Sie sich zum Beispiel in der fünften Woche verletzt haben und die Wochen sechs und sieben verpasst haben, ist es unklug, genau in dem zu gehen, was der Plan in der achten Woche vorschreibt. Stattdessen skalieren Sie Ihre Runs schrittweise von der Stelle, an der Sie in Woche fünf waren, bis Sie einige Wochen später den Plan einholen.

Es könnte ein wenig frustrierend sein, hinter dir zu sein, wo du hin möchtest, aber denk daran, dass nichts frustrierender ist, als wenn du von einer Verletzung zurückkehrst und sofort wieder verletzt wirst, weil du es übertrieben hast.

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