Vor dem Fitbit Fifty am Freitag, 30. September, Trainer Wir trafen uns mit Professor Greg Whyte auf Facebook Live, um Fragen von den Herausforderern zu beantworten, wie man die Schwierigkeiten des Trainings für eine große Herausforderung überwinden kann. Sehen Sie sich das ganze Video unten an oder scrollen Sie weiter, um von Whyte einen bearbeiteten Rat zu erhalten.
Bin ich mental bereit, dieses Ding anzugehen?
Sie müssen glauben, dass Sie es erreichen können. Dieser Glaube bedeutet, dass Sie sich verpflichten und die für den Erfolg erforderliche Arbeit leisten. Je mehr Arbeit und Engagement Sie investieren, desto größer ist die Motivation. Bald wird diese Motivation deinen Glauben antreiben und es wird eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.
Ich bin einfach zu beschäftigt um zu trainieren. Wie finden die Menschen die Zeit?
Wenn Sie kein professioneller Athlet sind, ist das Quintessenz, dass das Leben irgendwie in die Quere kommt. Der Schlüssel ist, einen Plan zu haben und ihn zu teilen. Sie müssen Ihre Familie, Kollegen und Freunde wissen lassen, dass Sie sich einem Projekt widmen werden. Sobald sie verstehen, dass sie viel flexibler werden, was wiederum Ihren Stresslevel reduziert. Du wirst aufhören zu denken "Ich sollte mit den Kindern sein" oder "Ich sollte gerade arbeiten."
Aber auch dieser Plan sollte nicht in Stein gemeißelt werden. Es sollte Zeiten geben, in denen du dich ändern und auf das reagieren kannst, was im Leben vor sich geht. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Plan ein Element der Flexibilität eingebaut haben, damit Sie die Dinge bei Bedarf ändern können.
Wenn ich eine Trainingseinheit verpasse, sollte ich diese Sitzung aufziehen?
Eine einzige Sitzung zu verpassen ist nicht das Ende der Welt - lass es einfach. Es gibt nichts Schlimmeres als Panik wegen fehlendem Training. Wenn du das machst, wirst du diese Sitzung an einen Ort drücken, an dem es nicht sein sollte, unweigerlich, wenn du gestresst und müde bist. Die Qualität dieser Sitzung wird schlecht sein, das Verletzungs- oder Krankheitspotential erhöht sich und es wird völlig kontraproduktiv.
Sie sollten in Bezug auf eine 80% -Regel denken. Wenn Sie 80% Ihres Trainings machen, dann sind Sie im richtigen Ballpark, um die Herausforderung zu bestehen. Wenn Sie beginnen, viele Sitzungen zu verpassen, werden Sie Ihre Vorbereitung behindern und müssen möglicherweise Ihren Plan erneut besuchen.
Die Leute sagen mir, ich sollte beim Training auf meinen Körper hören. Wie mache ich das?
Wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, sind Sie darauf eingestellt, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert. Wenn du neu bist, ist es viel schwieriger. Worüber müssen Sie als absolutes Endergebnis nachdenken, was müssen Sie tun, um zu dieser Startlinie zu kommen? Es macht keinen Sinn, die Stunden vorher einzustel- len und dann am Tag der Verletzung aufzutauchen. Sobald Sie damit beschäftigt sind, an die Startlinie zu kommen, können Sie beginnen, sich in eine Position zu versetzen, in der Sie von Ihrer besten Seite aus teilnehmen können.
Wir konzentrieren uns sehr auf Leistung, aber was wir dagegen abwägen müssen, ist Gesundheit. Gesundheit ist entscheidend. Wenn Sie krank werden, beeinträchtigen Sie die Leistung aufgrund der Verringerung des Trainingsvolumens. Bei Verletzungen ist es genauso.
Ein Stück des Puzzles, das in einer großen Anzahl von Menschenprogrammen fehlt, ist die Erholung. Menschen neigen dazu, sich sehr stark zu erholen. Sie schlafen nicht gut. Sie schlafen nicht genug. Sie nehmen keine Ruhetage. Sie kümmern sich nicht um sich selbst, wenn es um Ernährung geht, die ihre Genesung optimieren kann. Anstatt auf Ihren Körper zu hören, denken Sie über Erholung nach und Sie werden auf dem richtigen Weg sein.
Essen ich die richtige Art von Essen, um mein Training zu unterstützen?
Im Allgemeinen gibt es drei Dinge, auf die man sich konzentrieren sollte. Mach es zuerst selbst. Denkst du bist zu beschäftigt? Das ist völlig falsch - und es ist immer billiger, es selbst zu machen.
Als nächstes iss den Regenbogen. Wenn Sie sich auf einen Teller setzen, der beige ist, wissen Sie, dass dieser Teller Ihnen nicht viel Gutes tun wird. Wenn Sie das volle Farbspektrum anstreben, erhalten Sie genug Obst und Gemüse und eine Vielzahl von Proteinen. Das bedeutet, dass Sie alle Ihre Makro- und Mikronährstoffe abdecken.
Zuletzt, Portionsgröße. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Aufnahme reduzieren. Wenn Sie sich von einem sechsstündigen Zyklus erholen möchten, müssen Sie ihn erhöhen.
Nehmen Sie die ersten beiden Punkte und wenden Sie dann die dritte auf Ihre Arbeitsbelastung an.
Ist das Gefühl, dass ich nicht genug normal trainiere?
Das ist Angst. Jeder erlebt es. Hier wird das Testen, Bewerten und Profiling sehr wichtig.
Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm einstellen, profilieren Sie sich mit dem, was zur Ausführung erforderlich ist, und zerlegen Sie jedes Element in seine Bestandteile. Als nächstes können Sie bewerten, ob Sie die Stärke, Schwelle, Trittfrequenz oder was auch immer haben, um es zu erreichen. Entwerfe dann ein Programm, um an den Schwachstellen zu arbeiten, die du gefunden hast, was wiederum die Leistung verbessert.
Aber was Sie tun müssen, ist Reprofile. Schau nochmal - siehst du Verbesserungen? Wenn nicht, müssen Sie Ihr Programm anpassen. Wenn Sie diesen Prozess des Profilierens, Verschreibens und Überwachens durchführen, können Sie sicher sein, dass der Trainingsreiz die Leistung steigert und Sie sich ein wenig entspannen können.
Meine Motivation neigt dazu, durch mein Trainingsprogramm zu sinken. Wie kann ich es aufrechterhalten?
Am offensichtlichsten ist das Setzen von Zielen. Was Menschen tun, ist nur Ziel des Endprodukts. Wenn Sie zum Beispiel im Oktober für den London Marathon trainieren, denken Sie nur an April.Mitte Dezember sind die Dinge wirklich langweilig und langweilig, und es fühlt sich an, als ob es keinen Sinn hat.
Sie sind weit besser dran, kurz- und mittelfristige Ziele zu setzen. Dann fängst du an, deinen Fokus zu ändern, damit es nicht länger sechs Monate dauert. Dein Fokus liegt nun sechs Wochen vor dir, weil du versuchst, deinen 5K PB zu schlagen oder du hast einen 10K gebucht, dann einen Halbmarathon und so weiter. Sie denken besser an Ihr langes Projekt als eine Menge kurzer Projekte.
Ich bin mir nicht sicher, was mein Training vor dem Main Event abschwächen wird? Soll ich es tun?
Das solltest du unbedingt. Im Wesentlichen ist es ein Rückgang des Trainingsvolumens, das eine Kombination aus Intensität, Häufigkeit und Dauer ist. An einem Ende des Spektrums befindet sich eine 5K-Rasse, in der Sie sich verjüngen, indem Sie die Dauer und Häufigkeit reduzieren, während Sie die Intensität beibehalten. Für so etwas wie ein Ultra-Ausdauer-Rennen bleibt die Dauer gleich und Sie können die Frequenz reduzieren, aber Sie möchten die Intensität sicherlich nicht abschwächen. Was Sie versuchen, ist, dass Sie in dieser Startlinie vollständig erholt und in bestmöglichem Zustand sind, um das Tapering auf das Event abzustimmen.
Sollte ich mir Sorgen machen, dass ich keine Ahnung habe, was mich an diesem Tag erwartet?
Wenn du das erste Mal da draußen bist, wird dir deine persönliche Erfahrung fehlen, also frag dich selbst, was sind die Schlüsselelemente für meine Herausforderung? Mit dem Fitbit Fifty zum Beispiel wird es um 3 Uhr morgens aufstehen und stundenlang im Dunkeln hämmern. Im Training brauchst du das nicht vollständig replizieren das Rennen. Aber stehen Sie um 3 Uhr auf und radeln Sie für ein paar Stunden, um zu erleben, wie sich das anfühlt.
Sehen Sie sich die wichtigsten Aspekte der Herausforderung selbst an, konzentrieren Sie sich auf diese und entwickeln Sie eine Strategie. Im Laufe der Zeit werden Sie die gesamte Herausforderung zusammenstellen und genau wissen, was passieren wird und wann es passieren wird, ohne die ganze Herausforderung zuvor gemacht zu haben.
