Wie man Grippe vorbeugt

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Video: Die 6 besten Gleichgewichtsübungen mit großer Wirkung [Balance ist WICHTIG in jedem Alter] 2024, März
Anonim

Das Wichtigste zuerst: Ja, du kannst noch trainieren. "Sport hat sich als wichtiger Regulator unserer Immunzellen und ihrer Funktionen im Körper erwiesen", sagt der klinische Apotheker Steve Riley. "Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Bewegung eine Reaktion in unserem Immunsystem stimuliert, insbesondere in weißen Blutkörperchen, die die Werkzeuge enthalten, die Ihr Körper zur Abwehr von Infektionen benötigt, wie Antikörper und verschiedene Proteine."

Aber es gibt eine wichtige Einschränkung. "Beide Zellreaktionen scheinen von Intensität und Dauer des Trainings abhängig zu sein", sagt Riley. "In der Tat kann das Training bis zur Erschöpfung Ihre Immunkompetenz verringern. Sie müssen moderate Bewegung ausüben, um die Infektionsfähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen.

Die Nachricht? Wenn deine Kollegen wie Fliegen fallen, ist ein frechen 5K beim Mittagessen wahrscheinlich in Ordnung - sich mit harten Kettlebell-Circuits in den Boden zu schlagen ist das nicht. Aber was kannst du noch tun? Zum Glück brauchst du kein alchemistisches Kabinett mit Pillen und Tränken - nur ein paar einfache Verbesserungen an deinem heutigen Tag. Hier ist, wie man gegen Grippe und für alles bereit bleibt.

Geh grün

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Tauschen Sie Ihr englisches Frühstück gegen grünen Tee - es enthält Catechine, die eine stärkende Wirkung haben. Und, ja, es gibt einen Grund, Zitrone hinzuzufügen. "Viren können in Zellen mit hohem Vitamin C-Gehalt nicht überleben", sagt GP Dr. Lucie Novak. Also zieh dich selbst an.

Wasche deine Hände

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Natürlich - und darüber hinaus "Türgriffe und Lichtschalter abwischen", sagt Ernährungsberaterin Dr. Sarah Brewer. "Keime überleben stundenlang auf Plastik und Besteck." Kann man das ganze Büro nicht gegen Grippe schützen? "Ein Meerwasser-Nasenspray kann auch Infektionen verhindern", sagt sie.

Iss mehr Knoblauch

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Die scharfen Nelken enthalten Ajoen, eine Substanz, die Entzündungen reduziert. "Dank seiner antiseptischen und antimykotischen Eigenschaften kann Knoblauch auch die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen verbessern", sagt Riley.

Stress abbauen

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"Stresshormone unterdrücken die Aktivität von Immunzellen", sagt Brewer. "Also beruhige dich." Leichter gesagt als getan, aber eine "Dankbarkeitsliste" wird helfen. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um eine Liste mit Punkten zu finden, über die Sie sich freuen, und beobachten Sie, wie der rote Nebel davonzieht.

Tue Tai Chi

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Laut einer Studie der University of Illinois kann Tai Chi die Wirksamkeit einer Grippeschutzimpfung erhöhen, indem es die produzierten Antikörper erhöht - möglicherweise aufgrund der tiefen Atmung und der sanften Bewegung. Beginnen Sie mit der kurzen Yang-Form, die nur 20 Minuten dauert. Sie finden es online unter taichi-tuition.com.

Pilze essen

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"Viele Menschen haben einen Mangel an Zink, was ein Problem ist, weil es eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktion der weißen Blutzellen spielt, die das Immunsystem bekämpft", sagt Riley. Holen Sie es von Pilzen - die meisten Arten geben Ihnen einige, aber Shiitake sind die beste Wette mit 7.66mg pro 100g.

Gehe Fisch

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"Ölige Fische wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Sardinen enthalten essentielle Fettsäuren, die helfen, gesunde, flexible Zellmembranen zu erhalten", sagt Brewer. "Dies ist besonders wichtig, damit Immunzellen auf eingehende Signale reagieren können. Ölige Fische sind auch eine Quelle von Immunitätsförderndem Vitamin D, von dem man im Winter nicht genug bekommt."

Holen Sie sich den Jab

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Die Gürtel-und-Klammer-Lösung. "Wenn Sie nicht in einer" Risikogruppe "sind - wahrscheinlich, wenn Sie unter 65 Jahre alt und gesund sind - können Sie immer noch bezahlen, um es in größeren Apotheken zu bekommen", sagt Novak. Asda bietet die billigste auf dem Markt in dieser Saison, bei nur £ 7.

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