Wie man aufhört, Zucker deinem Kaffee hinzuzufügen

Wie man aufhört, Zucker deinem Kaffee hinzuzufügen
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Video: Wie man aufhört, Zucker deinem Kaffee hinzuzufügen

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Anonim

Das Schneiden von Zucker aus Ihrer Heißgetränke-Routine mag wie eine kleine Änderung Ihrer Ernährung erscheinen, aber die Gesamtwirkung, die es auf Ihre Kalorienaufnahme haben kann, ist enorm.

Betrachten Sie dies - ein Teelöffel enthält etwa 5 g Zucker, der 20 Kalorien enthält. Also drei heiße Getränke pro Tag mit einem Löffel Zucker in jedem sind 60 Kalorien, etwa 2,5% der Tagesmenge für Männer empfohlen. Klingt klein, aber wenn man bedenkt, dass viele Leute gewohnheitsmäßige Kaffeetrinker sind, summieren sich diese Kalorien. Entgiftender Zucker und du wirst fast 22.000 zusätzliche Kalorien haben, um mit jedem Jahr zu spielen, also ist es ein Schritt, den es wert ist, gemacht zu werden.

Das Problem ist, dass es schwierig sein kann, die Gewohnheit zu brechen. Glücklicherweise hat eine neue Studie untersucht, wie man die süßen Sachen am besten aufgibt. Unerwarteterweise deuten die Ergebnisse darauf hin, dass das allmähliche Absetzen von Zucker der schlechteste Weg ist.

Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für GesundheitspsychologieEs stellte sich heraus, dass eine Erkältung oder ein bewusster Umgang mit Kaffee effektiver wäre, als sich langsam von Zucker abzusetzen.

In der Studie wurden 127 Teilnehmer randomisiert drei Gruppen zugeteilt, die ihre Kaffeegewohnheiten innerhalb von zwei Wochen änderten. Eine Gruppe verringerte jeden Tag die Menge an Zucker, die sie in ihrem Kaffee tranken. Ein anderer schnitt Zucker vollständig aus ihrem Kaffee, und der dritte lehrte, achtsam Kaffee zu trinken - was bedeutete, dass sie eine Verkostungsstunde erhielten, damit sie den Geschmack, die Säure, Süße, Mundgefühl und Nachgeschmack erkennen und alles beim Trinken fokussieren konnten.

Die Teilnehmer wurden dann sechs Monate lang beobachtet, um zu sehen, wie sich die Interventionen auf ihren Kaffeetrinken ausgewirkt hatten. Alle drei Gruppen tranken mehr zuckerfreien Kaffee als vorher, aber die Teilnehmer, denen die achtsame Herangehensweise beigebracht wurde, tranken Kaffee ohne Zucker mehr als die anderen Gruppen, zur Überraschung der Autoren der Studie, die die allmähliche Veränderung für die effektivste Intervention hielten.

Studienautor Richie Lenne war ebenfalls von den langfristigen Auswirkungen des Achtsamkeitsansatzes überrascht.

"Veränderungen einzuleiten ist relativ einfach, aber es ist nahezu unmöglich, diese Veränderung beizubehalten", sagte Lenne gegenüber Reuters Health. "Wir hatten erwartet, dass die meisten unserer Teilnehmer wieder zu zuckerbeladenem Kaffee zurückkehren würden, doch die Achtsamkeitsgruppe beharrte darauf, Kaffee ohne Zucker zu trinken."

Erkältung ist die zweitbeste Option in der Studie, so dass es immer versuchen, wenn die Achtsamkeit nicht Ihren Wünschen entspricht. Das heißt, einen Moment zu nehmen, um den Geschmack Ihres morgendlichen Joe zu betrachten, ist keine schlechte Sache und während Sie es tun, können Sie auch über die vielen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee nachdenken. Wenn es ohne Zucker getrunken wird, natürlich.

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