Schritt 1: Legen Sie die Grundlagen
Machen Sie ein wenig Vorbereitung und selbst der schlimmste Kater lässt Sie Ihre Fitnessziele nicht aus den Augen verlieren
Lager deine Schränke auf
"Lebensmittel wie Eier, Fisch und Avocado sind reich an B-Vitaminen, die Energie liefern, die durch Alkohol und Koffein aufgebraucht wurde", sagt Nick Wilkinson, Ernährungsberater bei Nuffield Health. 'Stärken Sie Ihr Immunsystem mit Zink, in Truthahn, Lamm und Sesam gefunden. Kreuzblütler wie Sprossen, Brokkoli und Blumenkohl erhöhen Ihr Glutathion, das Ihre Leberfunktionen unterstützt - einschließlich der Verarbeitung von Alkohol.
Ein Ziel haben
"Sei dir darüber klar, was dein Ziel ist", sagt Performance-Coach Brendan Chaplin. "Es könnte beispielsweise sein, 2 kg Körpergewicht zu verlieren. Je klarer du bist, desto besser ist die Erfolgschance, die du hast. "Wenn du vom Wagen gefallen bist, hast du eine bessere Vorstellung davon, was du tun musst, um wieder auf Kurs zu kommen (statt nur" Oh, ich werde morgen etwas härter trainieren.
Verwenden Sie "wenn-dann" -Pläne
Entscheiden Sie Ihre Handlungen im Voraus, und Sie sind viel wahrscheinlicher, an ihnen zu haften, entsprechend einer Studie der Universität von Leeds. Mach eine Liste aller Versuchungen, auf die du stoßen wirst und was du antwortest. Zum Beispiel, wenn mir Mince Pies angeboten wird, dann habe ich nur einen.
Erstellen Sie ein Vision Board
"Halten Sie ein Foto von sich selbst in guter Verfassung oder von jemandem, den Sie bewundern, irgendwo prominent, wie zum Beispiel der Hintergrund Ihres Telefons oder in Ihrer Haustür", sagt Chaplin. "Benutze es, um dich an deine Ziele und die Belohnungen zu erinnern, die du dir selbst gibst, wenn du bei ihnen bleibst."
Ausrutscher zulassen
"Du musst akzeptieren, dass du mehr isst und trinkst als normal", sagt Chaplin. "Wenn du verstehst, dass es passieren wird, hast du eine viel größere Chance, Dinge wie wann und wie viel zu kontrollieren." Wenn du drei ordentliche Mahlzeiten am Tag, sieben Tage die Woche, isst, kannst du dir zehn leisten % ist weniger als optimal.
Schlafen Sie gut
Laden Sie die White Noise Lite App herunter und spielen Sie sie, während Sie schlafen gehen. Weißes Rauschen hilft dir, im Land des Nickens zu bleiben, weil es über alle Tonfrequenzen hinweg gleich ist, so dass es wie eine Klangmaske wirken kann und plötzliche Veränderungen ausblendet, die normalerweise das sind, was dich wachrüttelt.
Schritt 2: Überlebe die Party
Hat jemals jemand ein Pint Wasser zwischen alkoholischen Getränken getrunken?
Hier ist ein realistischer Ratschlag, damit du dich am nächsten Tag nicht so grob fühlst. Wir können nicht verhindern, dass Sie sich selbst peinigen, leider:
Richte den Bauch aus
Es ist kein Mythos - aber sollte nicht mit einem halben Liter Milch gemacht werden. "Das Essen von Fetten verlangsamt die Aufnahme von Alkohol durch den Magen und gibt der Leber mehr Zeit, um mit den unangenehmen Nebenprodukten fertig zu werden", sagt Wilkinson. "Also, Lachs oder Avocado für Ihr" Pre-Match "Essen. Sie sollten auch Mariendistel nehmen, bevor Sie sich auf den Weg machen, weil es Ihre Leber dabei unterstützt, Alkohol loszuwerden."
Fange nicht früh an
Wenn Ihre Party am Nachmittag beginnt, kann es verlockend sein, den ganzen Tag abzuschreiben. "Stattdessen versuche zu essen und gut zu trinken, bis du auf die Party gehst - und halte es für deine" Cheat "-Mahlzeit für den Tag", sagt Josh Taylor, Kraft- und Konditionstrainer bei Salford Red Devils. "Ein paar Stunden schlecht zu essen und zu trinken ist nicht annähernd so schlimm wie den ganzen Tag."
Starten Sie Ihren Abend
Keine Zeit, um vor einem Abend ins Fitnessstudio zu kommen? Dieses 20-minütige Tabata-Workout benötigt keine Ausrüstung und eignet sich daher perfekt für das Büro. "Es besteht aus vier Übungen: Brust-zu-Boden-Burpees, Niedergeschlagenheit-Liegestütze auf Ihrem Bürostuhl, Halbkörper-Kniebeugen und Bergsteiger", sagt Taylor. "Mach eine Übung für 20 Sekunden, ruh dich für zehn Sekunden aus und wiederhole, bis du das acht Mal getan hast. Ruhen Sie sich für eine Minute aus, dann machen Sie dasselbe für die nächste Übung.
Sieh dir deine Mixer an
"Tausche Mischer wie Tonic Water und Limonade für Sodawasser", sagt Taylor. "Es hält dich viel mehr hydratisiert und es schmeckt nicht zu unterschiedlich."
Wählen Sie Ihr Bier weise
Eine Studie, die im Journal der Internationalen Gesellschaft der Sporternährung veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Tiefsee-Meerwasser eine bessere Balance von Natrium, Kalium, Zink und Magnesium lieferte als die meisten Sportgetränke. Das spanische Bier Er Boquerón wird aus mineralreichem Meerwasser hergestellt (gefiltert natürlich), so dass es die dehydrierende Wirkung von Alkohol mindert - und es hat zwei goldene Sterne für außergewöhnlichen Geschmack vom International Taste and Quality Institute. Das ist keine Entschuldigung dafür, doppelt so viel zu trinken wie normal.
Klicken Sie unten für die Schritte 3 und 4. Sie werden ohne sie nicht überleben.
