Rufe das Wettrüsten ab: Wenn du immer noch von deinem Bizeps und Trizeps besessen bist, versetzst du dich im Dating War ins Hintertreffen. In der Tat, wenn Ihre Workouts hauptsächlich auf die Muskeln gerichtet sind, die Sie im Spiegel sehen - einschließlich Ihrer Brustmuskeln und Bauchmuskeln - können Sie auch beginnen, eine weiße Flagge zu winken.
Warum? Denn wenn es um Anziehung geht, gibt ein Körper, der bereit ist zu handeln im Sinne von Laufen, Kämpfen, Sparen - Katzen von Bäumen - visuelle Schwingungen aus, die du als evolutionär lebensfähigen Fang empfindest. Laut einer Studie der University of Windsor in Kanada beispielsweise, wie attraktiv Männer vom anderen Geschlecht bewertet wurden, korrelierten sie nahezu perfekt mit ihrer Schulterbreite und ihrem Oberkörperkonus - oder wie nahe sie der V-Form waren, die Signale signalisiert Oberkörperkraft. Denk klassische Figur, nicht österreichische Bodybuilderin - Michelangelos David ist proportional zur idealen männlichen Form.
Wie machst du dich wie ein Actionheld? Einfach: Trainiere wie einer. "Indem du deinem Training funktionale Züge hinzufügst, wirst du einen Körper aufbauen, der mehr Helden als Klumpen ist", sagt Pieter Vodden, Trainer bei gymjones.com. "Und du wirst auch auf alles vorbereitet sein, was das Leben dir zufügen könnte." Was hoffentlich eine oder zwei (nicht-plastische) Damen beinhalten wird.
Der Torso
Wie man es bekommt Gandy macht Burpee Pull-Ups mit breitem Griff, die einen breiten Rücken aufbauen und einen metabolischen Effekt haben, Fett zu verbrennen und deine Bauchmuskeln zu zeigen. Mach einen Liegestütz, dann springe hoch und schnappe dir eine Klimmzugstange, nutze den Schwung, um dein Kinn darüber zu bringen. Für den Rest von Gandys Routine besuchen Sie davidgandyfitness.com.
Die Schultern
Wie man sie bekommt Stanzen Sie Dinge. Boxer haben große Schultern, weil die Schultermuskulatur gut auf Training mit sehr hohem Wiederholungsvermögen reagiert. "Mach Punch-Out-Übungen", sagt Kampftrainer Ross Enamait. 'Schlagen Sie die Tasche mit geraden Jab-Cross-Kombinationen so schnell und hart wie möglich für 15 Sekunden, dann ruhen Sie für 45. Wiederholen Sie zehn Mal.
Die Arme
Wie man sie bekommt Rudern - das Ziehen an diesem Griff lässt deine Unterarme brennen und wachsen. "Tu es Tabata-Stil", schlägt Vodden vor. Mach '20 Sekunden und arbeite zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie dies, bis Sie in den 20 Sekunden keine 100 m rudern können. Fünfzehn Runden sind gut, 20 sind ausgezeichnet."
Die Beine
Wie man sie bekommt Probieren Sie den Kegelsprung, der weltweit von Trainern bevorzugt wird. Richten Sie vier Kegel (oder ähnliche Marker) in einem Abstand von etwa 50 cm aus. Springe über den ersten und den nächsten, ohne zu pausieren, und so weiter, bis du das Ende erreichst. Wiederholen Sie das zweimal, ruhen Sie dann 60 Sekunden lang und machen Sie zwei weitere Sätze.
