Die Entscheidung, auf Alkohol zu verzichten, ist eine Sache - tatsächlich kann es eine andere sein. Wir alle gehen mit dem Trinken in Gewohnheiten über: von der Arbeit nach Hause kommen und ein Bier, ein Glas Wein, ein G & T oder was auch immer gießen und setzen - der Arbeitstag ist fertig. Oder du gehst in eine Kneipe und bestellst dein gewohntes. Wir werden auch von Heißhunger aufgefordert. Wenn wir etwas trinken, wird das Gehirn positiv in Bereichen stimuliert, die mit Glück und Belohnung verbunden sind, und nach einer Weile beginnen wir, die beiden zu verbinden - und für viele von uns sehen, riechen oder sogar an Alkohol denken (oder an einen Ort, der es verkauft) ) verursacht den Drang nach einem Drink.
Wenn du Dry Januar dieses Jahres machst - oder sogar darüber nachdenkst, Alkohol für längere Zeit aufzugeben - musst du diese Gewohnheiten und Auslöser überwinden. Hier sind 19 einfache Möglichkeiten, es aus Helen Fosters Buch zu machen Quit Alcohol (für einen Monat).
1. Täuschen Sie sich und andere, indem Sie nach Ihrem Getränk fragen, das in einem Pintglas gedient wird, wenn Sie normalerweise ein Biertrinker sind. Das kann die Leute daran hindern, zu fragen, warum du nicht trinkst (sie sehen nur das Glas und nehmen an, dass du es bist) - und dazu gehört auch, das Glas zu halten, das beruhigend wirkt.
2. Frage dich selbst, warum du aus bist. Wenn du die Wahl hättest (a) auszugehen und Alkohol zu trinken, aber nicht mit jemand anderem zu sprechen, während du trinkst oder (b) in die Kneipe gehst und deine Freunde triffst, aber nicht trinkst, was würdest du wählen? Die meisten von uns wählen (b) - in diesem Fall erhalten Sie tatsächlich die Belohnung, die Sie wollen.
3. Schau dir den Hashtag #HelloSundayMorning auf Instagram an. Es ist voll von Leuten, die (aus einer Vielzahl von Gründen) den Schnaps aufgebraucht haben und teilen, was sie tun, jetzt, wo sie nicht verkatert sind. Es gibt Ihnen ein bisschen mehr Motivation - und Sie können schreiben, während Sie mitmachen.
4. Brunch und Frühstück sind deine Freunde - sie sind die perfekte Zeit, um Freunde zu sehen, aber komm nicht mit der Erwartung, zu trinken.
5. Vermeiden Sie Runden. Ein Vorteil des Beendens ist, dass Sie Geld sparen können, also blasen Sie nicht das Geld, das andere Leute dazu bringt, Alkohol zu kaufen! Aber das ist nicht der einzige Grund, Runden zu vermeiden - es gibt immer diesen einen Freund, der entscheidet, dass du wirklich ein Bier willst, obwohl du nach Limette und Soda fragst, und als nächstes weißt du, dass du aus dem Wagen gehst.
6. Wählen Sie Pubs mit Aktivitäten aus - wenn Ihr Geist abgelenkt ist, indem Sie Quizfragen beantworten oder Billard oder Darts spielen, werden Sie den Call der Bar wahrscheinlich nicht spüren.
7. Atme. Wenn Sie schwanken, nehmen Sie zwei tiefe Atemzüge und sagen Sie sich selbst, die richtige Wahl für Sie zu treffen. Es ist verlockend zu denken: "Ich habe jetzt zehn Tage gemacht, ein Getränk wird nicht weh tun". Wenn Sie den tiefen Atemzug nehmen, können Sie sich daran erinnern, dass, wenn Sie einen ganzen Monat lang ganz auf Alkohol verzichten möchten, ein Getränk diesen Vorgang stoppen würde.
8. Sag dir immer wieder, dass du nicht trinkst. Wenn Sie versuchen, etwas zu reduzieren, sagen Sie "Nein, danke, ich will es nicht", es ist doppelt so wahrscheinlich, dass Sie erfolgreich widerstehen werden, als zu sagen: "Nein, danke, das kann ich nicht haben" eine US-Studie. Zu sagen "Ich kann nicht" signalisiert, dass du etwas Angenehmes aufgibst, aber zu sagen "Ich will es nicht" gibt dir ein Gefühl der Ermächtigung.
9. Buchen Sie Fitnesskurse am frühen Morgen oder splash etwas von dem Geld, das Sie bei einem Personal Trainer sparen, und planen Sie Ihre Sitzungen für 7 Uhr. Die Idee, am frühen Morgen mit einem Kater zu trainieren, sollte Sie davon abbringen, nachzugeben.
10. Angebot zu fahren - jeder liebt dich so niemand nörgelt.
11. Erstellen Sie ein Kassenglas. Holen Sie sich ein Glas, markieren Sie es "My Sober Fund" und jede Nacht haben Sie vielleicht getrunken, aber nicht getan, legen Sie das Geld, das Sie schätzen, dass Sie im Glas gespeichert. Sie können sogar Listen erstellen, wofür es ausgegeben wird, wenn der Monat vorbei ist.
12. Ändern Sie Ihr Passwort. Wenn Sie sich jedes Mal bei Ihrer E-Mail-Adresse anmelden, geben Sie "nodrinks2day" ein, dies verstärkt die von Ihnen getroffene Auswahl. Es gibt eine ganze Bewegung in den USA, die "positive Passwording" genannt wird, basierend darauf, wie diese kleine Veränderung das Leben von Menschen verändern kann.
13. Setzen Sie Ihre Ziele auf Social Media - und beachten Sie die Likes. Es hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen, heißt es in einer Studie der New York University, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die anderen sagten, dass sie etwas erreichen würden, angespornt wurden, wenn andere davon Notiz nahmen.
14. Wiederhole das folgende Mantra: "Es wird immer noch in 31 Tagen da sein" oder wie viele Tage noch übrig sind. Kneipen, Clubs, Bars und der Schnapsgang im Supermarkt gehen während Ihres freien Monats nirgendwohin.
15. Schüttel deinen Kopf. Kopfschütteln "Nein", wenn Sie die Entscheidung treffen, etwas abzuwenden, hilft, die Entscheidung zu verstärken, fanden Recherchen von der Ohio University heraus.
16. 15 Minuten warten. Heißhungerungen treffen dich schnell und hart, aber wenn du deine Gedanken ablenken und aufhören kannst, über sie nachzudenken, passieren sie - normalerweise innerhalb einer Viertelstunde.
17. Einen Muskel anspannen. Wenn Sie anfangen zu schwanken, ballen Sie einfach Ihren Bizeps zusammen, ziehen Sie Ihre Waden zusammen oder pressen Sie Ihr Gesäß zusammen - eine Untersuchung, die im Internet veröffentlicht wurde Journal der Verbraucherforschung gefunden, dass das Anspannen der Muskeln tatsächlich die Widerstandskraft und die Willenskraft erhöht.
18. Geh zu hell erleuchteten Orten oder setz dich ans Fenster. Sie machen gesündere Entscheidungen in hell erleuchteten Umgebungen, sagen Forscher von der Cornell University in den USA.
19. Ziel ist es, heute durchzukommen.Wenn ein Monat ohne Alkohol unüberwindbar erscheint, denken Sie nicht darüber nach. Ziele sind oft besser erreichbar, wenn wir sie in kleine und unmittelbare Ziele aufteilen. Das Ziel zu setzen, wenn du morgens aufwachst, nur um an diesem Tag nicht zu trinken, könnte für dich besser funktionieren, als dir selbst zu sagen, dass du einen Monat lang nicht trinken wirst.
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