Ein Laufschuh zu pflücken ist einer der wichtigsten Bestandteile des Trainings für einen Marathon. Sie werden eine Menge Zeit in ihnen verbringen und das richtige Paar könnte Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, schneller zu laufen und vor allem viel Spaß beim Laufen zu haben.
Es ist offensichtlich schwierig für unerfahrene Läufer, die richtige Wahl zu treffen, da man nicht wirklich weiß, wie sich ein Schuh auf langen Läufen fühlt, bis man ihn wirklich ausprobiert, aber Ganganalyse ist eine Möglichkeit, einen kleinen Einblick in einen Schuh zu bekommen wird genau das Richtige für dich sein.
Was ist Ganganalyse?
Es ist eine Untersuchung Ihrer Laufschritte, in der Regel mit einem Fokus auf Ihre Füße, um herauszufinden, wie hoch Ihr Bogen ist und wie viel Sie pronieren. Pronation ist das Rollen des Fußes nach innen, wenn er auf dem Boden landet, um den Schock deiner Körperlandung zu absorbieren.
Neutralpronoren rollen die richtige Menge, um den Aufprall zu verteilen und sich gleichmäßig von der Vorderseite des Fußes abzustoßen. Überpronatoren rollen zu weit, so dass es für den Fuß und den Knöchel schwieriger ist, den Körper zu stabilisieren, und sich hauptsächlich vom großen und zweiten Zeh abstoßen. Unterpronation (auch bekannt als Supination) ist, wenn der Läufer nicht weit genug proniert, was dazu führt, dass der Aufprall auf die äußere Hälfte des Fußes und der Abstoß von den kleineren Zehen fokussiert wird.
Sobald Sie festgestellt haben, in welche Klasse Sie fallen, können Sie sich Schuhe anschauen, die für die Pronationsmenge ausgelegt sind. Neutrale Läufer können mit den meisten Schuhen auskommen (obwohl neutrale Schuhe wahrscheinlich am besten sind), Unterpronatoren sollten nach Dämpfung und Flexibilität suchen, die dem Fuß erlauben zu pronieren, während Überpronierer generell nach Stabilität oder Bewegungskontrolle Schuhen suchen, die die Pronation begrenzen.
EMPFOHLEN: Adidas Supernova Review - Eine sichere Wette für alle Ihre Marathon-Bedürfnisse
Was passiert während der Ganganalyse?
Für Läufer, Ganganalyse im Allgemeinen beinhaltet eine ziemlich schnelle und kostenlose Laufband Test in einem laufenden Shop (obwohl es auch ein sehr gründlicher Prozess mit einem Podologen sein kann). Um das Erste zu erleben, haben wir im London Marathon Store in der Nähe der Liverpool Street eine Ganganalyse durchgeführt.
Der erste Schritt war, barfuß auf dem Boden zu stehen und sich an den Knien zu beugen, bevor er das gleiche auf einem Spiegelstand machte, um besser zu sehen, wie unsere Füße mit dem Boden in Berührung kamen.
Dann liefen wir für kurze Zeit auf einem Laufband in Schuhen, die für unseren Grad der Pronation empfohlen wurden. Das Ganze dauerte weniger als 30 Minuten und bot die Möglichkeit, ein paar verschiedene Paar Schuhe zu tragen.
Es stehen mehr Sitzungen zur Verfügung, die sich Ihren gesamten Lauf anschauen, aber im Allgemeinen reicht eine kostenlose Ganganalyse in einem laufenden Shop nicht aus, um zu überprüfen, wie hoch Ihr Bogen ist und wie hoch Ihr Lauf ist.
Lohnt es sich zu tun?
Ja und nein. Wenn Sie ein erfahrener Läufer mit einer guten Vorstellung von den Schuhen sind, die Sie mögen, dann werden Sie wahrscheinlich am besten bei dem bleiben, was Sie wissen (es sei denn, Sie bekommen viele Verletzungen). Für neue Läufer lohnt es sich jedoch. Es ist kostenlos, Sie können etwas über Ihren Laufstil und die Terminologie rund um Laufschuhe lernen, sowie die Möglichkeit, einige Schuhe auszuprobieren.
Dann gibt es die Möglichkeit, dass Ganganalyse etwas wichtiges über Ihren Laufstil entdeckt, der ein Paar Schuhe gut oder schlecht für Sie macht. Es könnte bedeuten, dass Sie diese kleinen Verletzungen vermeiden, die das Training zu einer frustrierenden Erfahrung machen.
Wenn Sie auf dem Markt für Laufschuhe für einen Marathon sind, sollten Sie auf jeden Fall in einen richtigen Laufladen gehen, um Rat zu holen, und während Sie dort sind, kostet es nichts, für ein paar Minuten auf das Laufband zu springen.
EMPFOHLEN: Alles, was Sie über den Kauf von Laufschuhen wissen müssen
Wo es zu tun ist?
Der London Marathon Store befindet sich in der Nähe der Liverpool Street Station in 1-3 Norton Folgate, E1 6DB. Dedizierte Filialen von Laufgeschäften wie Sweatshop, Runners Need und Run and Become all bieten Ganganalyse-Sitzungen an.
Wenn du mehr Zeit verbringst, um deine Schuhe auszuprobieren, bevor du sie kaufst, veranstalten mehrere Laufketten und große Marken Laufrunden in ganz London, wo du oft die Möglichkeit hast, Kit auszuprobieren.
Adidas Runners und Nike + Run Club haben beispielsweise mehrere Sitzungen pro Woche, während andere Marken saisonale Sitzungen durchführen können. Fragen Sie bei Ihrem nächsten Laufladen nach freien Veranstaltungen in Ihrem Wald.
