Das Büro ist ein Nährboden für schlechte Ernährungsgewohnheiten. Eine kürzlich von der US-Firma CareerBuilder durchgeführte Studie von 3.000 Vollzeitbeschäftigten fand heraus, dass 80% dazu neigen, Snacks am Arbeitsplatz zu verspotten und 55% sich selbst für übergewichtig halten. Einer von dreien beschuldigt Stress am Arbeitsplatz, 53% Snack, weil sie den ganzen Tag an ihrem Schreibtisch sitzen, und 45% sagen, sie sind zu müde von der Arbeit zu trainieren. Verwenden Sie diese einfachen Lösungen, die letzten vier sind von Ernährungswissenschaftlerin Sophie Enever, um die Versuchung zu vermeiden, auf jene fettreichen und zuckerreichen Nahrungsmittel zu essen, die häufig im Büro gefunden werden, das Ihre besseren Körperanstrengungen entgleisen lässt.
1. Verzögern Sie den Verzehr des Donuts
Es scheint zu einfach zu sein, um effektiv zu sein, aber sagen Sie sich (idealerweise nicht laut), dass Sie nicht diesen süßen Snack jetzt haben werden, aber Sie werden später am Tag oft genug, um Ihre Gelüste zu unterdrücken, nach einer Studie in veröffentlicht das Journal der Persönlichkeit und der Sozialpsychologie. Dieser Ansatz bedeutet, dass Sie sich nicht technisch verleugnen, obwohl die Chancen stehen, dass Sie später nicht belästigt werden und so das Naschen ganz vermeiden.
2. Töte Heißhunger mit Wasser
Wenn Sie hungrig sind, kann Ihr Gehirn oft einen Durst falsch interpretieren. Wenn Sie also das nächste Mal von der Keksdose versucht werden, trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, um Ihren Heißhunger zu stillen. Forschung veröffentlicht in der Europäische Zeitschrift für Ernährung festgestellt, dass 500 ml Wasser reicht, um Ihren Magen zu strecken und Signale zu senden, um Ihrem Gehirn zu sagen, dass Sie satt sind. Die Studie fand auch heraus, dass Menschen, die einen halben Liter Wasser vor einer Mahlzeit trinken, 22% weniger Kalorien essen als diejenigen, die dies nicht tun.
3. Seien Sie schlau in den sozialen Medien
Egal, ob Sie abnehmen oder einfach nur gesünder essen möchten, eine vernünftige Strategie ist es, aus den sozialen Medien auszubrechen. Einfaches Essen zu sehen kann Heißhunger und Hunger stimulieren und sogar die Portionsgröße erhöhen, wenn man sich zum Essen hinsetzt Internationales Journal der Korpulenz. Beschränken Sie Ihre Exposition zu Magen-rumelnde Nahrungsmittelabbildungen, indem Sie alle jene avocado-liebenden Konten auf Instagram und anderen Sozialmedien unfollowlow.
4. Beginnen Sie den Tag mit vollem Magen
Vorbeugung ist immer besser als heilen, und das Frühstück wird Sie den ganzen Morgen lang satt fühlen lassen und Ihnen einen Snack wegnehmen. Natürlich funktioniert das nur, wenn Sie anfangen, ein besseres Frühstück zu essen. "Wechseln Sie die Schale mit zuckerhaltigen Cerealien für ein Frühstück, das auf hochwertigem Protein basiert", sagt Enever. "Eier sind eine gute Wahl und einige Studien haben gezeigt, dass das erste Essen ungesunde Snacks später am Tag verhindern kann."
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5. Sortieren Sie Ihre Snackschublade aus
"Sie müssen sich bei der Arbeit nicht verhungern, aber Sie müssen schlauer essen", sagt Enever. "Halten Sie einen Vorrat an gesunden Snacks in Ihrer Schreibtischschublade, damit Sie nicht erwischt werden, wenn der Hunger kommt." Tauschen Sie Chips mit gemischten Nüssen oder Popcorn (nur nicht in Zucker oder Butter ertrunken) und einen Schokoriegel oder Süßigkeiten mit Nussbutter und Reiskuchen steigern die Aufnahme von hochwertigen Fetten und Proteinen, die dein Körper braucht, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
6. Haben Sie immer einen Backup-Plan
"Wenn du wirklich Mühe hast, süßen Versuchungen zu widerstehen, behandle deine Ernährung wie einen gut strukturierten Übungsplan", sagt Enever. "Planen Sie jeden Tag im Voraus, was Sie essen, und geben Sie sich am Anfang der Woche Zeit, auf dem Weg zur Arbeit Vorräte abzuholen." Denken Sie an griechischen Joghurt, ganze Früchte, Dörrfleisch und Porridge-Töpfe für eine gute Proteinmischung, langsam freisetzende Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien.
7. Machen Sie jede Kalorie zu zählen
"Achten Sie auf leere Kalorien", sagt Enever. "Kohlensäurehaltige Getränke können einen großen Beitrag zur Kalorienaufnahme leisten, sind aber ernährungsphysiologisch unbrauchbar, da sie im Allgemeinen nur Zucker zu Ihrer Ernährung hinzufügen und nicht viele essentielle Nährstoffe. Sie halten Sie auch nicht sehr zufrieden und können Ihren Blutzucker und Appetit auf eine Achterbahnfahrt schicken. "Wenn Sie kein klares Wasser mögen, fügen Sie Zitrusfrüchte oder Gurken hinzu, um einen erfrischenderen Geschmack zu erzielen.
