Jack Your Abs mit der Jackknife Übung

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Jack Your Abs mit der Jackknife Übung
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Video: Jack Your Abs mit der Jackknife Übung

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Anonim

Es gibt nur so viel Befriedigung, die man aus einem Sit-Up herausholen kann. Schließlich werden selbst die schärfsten Cruncher sich nach etwas Neuem sehnen, etwas, das etwas herausfordernder ist, um sicherzustellen, dass ihr Kern bei jedem Workout angemessen getestet wird. Für diese Leute ist vielleicht der beste Platz, um sich zu drehen, das Jackknife, das Ganzkörpermanöver, das sicher Ihre Bauchmuskeln in einer Welt der Verletzung verlässt.

Die Vorteile

Wie Ihr schmerzender Bauch wird zweifellos bezeugen, ist das Jackknife ein echter Test für die Bauchmuskeln. Auch dein unterer Rücken profitiert vom Manöver und du solltest dich flexibler fühlen, wenn die Wochen des Jackknifings vorübergehen. Und eines Tages könnten Sie sogar Ihre Beine während der Übung in der richtigen Position halten - die optimale Position.

Wie es geht

Beginne dein Klappmesser, indem du mit ausgestreckten Armen auf dem Boden liegst. Halten Sie Ihre Arme und Beine während der Bewegung ein wenig vom Boden ab. Diese Bewegung ist einfach zu verstehen, wenn nicht zu tun. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und falten Sie sie in zwei Teile. Bringen Sie Arme und Beine zusammen, um sich oberhalb Ihrer Taille zu treffen, bevor Sie sie wieder in Ihre Ausgangsposition bringen.

Ihr Ziel ist es, Ihre Gliedmaßen so gerade wie möglich zu halten, aber nur die flexibelsten können gerade Beine halten, also seien Sie nicht zu besorgt, wenn sie sich beim Aufstehen etwas verbiegen. Versuchen Sie, das Jackknife in eine Sitzung zu integrieren, um sicherzustellen, dass Ihr Kern nicht leichtfertig aussteigt.

Das Jackknife ist ein Toughie, also verzweifeln Sie nicht, wenn es zu schwer ist, anfangs mehr als ein paar Wiederholungen davon zu machen. Eine einfachere Variante, bei der die Muskeln mit weniger Belastung für den unteren Rückenbereich arbeiten, ist der modifizierte V-Sit.

Beginnen Sie wieder mit erhobenen Füßen auf dem Rücken zu liegen, aber halten Sie diesmal Ihre Arme an Ihrer Seite. Dann beuge deine Knie und ziehe sie zu deiner Brust, setze dich gleichzeitig auf und halte deine Arme gerade, so dass deine Hände zu deinen Füßen kommen. Dann langsam entfalten und auf den Boden zurückkehren.

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