Joe Warners Cover Model Body Blog 10

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Anonim

Joe Warner (@JoeWarnerMF) ist der stellvertretende Chefredakteur von Männer FitnessZeitschrift. Seine Mission ist einfach: in nur 12 Wochen in die Cover-Form zu kommen. »Ich könnte sie benutzen, um meine Pfeife zu putzen.« »Warum reitest du auf einem Strauß?« »Ich habe breitere Beine auf einem Tisch gesehen.« Ich habe alle Witze über die Größe meiner Beine gehört. Egal, ob es um Genetik oder jahrelange Langstreckenläufe geht, ich hatte nie große Beine. Sie bringen mich von A nach B - zurück in meinen Tagen, ziemlich schnell - aber ich hatte nie Stecknadeln, auf die ich stolz sein konnte. Es ist ein Glück, dass ich nie der Leadsänger einer Indie-Band geworden bin, weil ich mir die Mühe gemacht hätte, eine enge Röhrenjeans auszufüllen. Ich habe die Tatsache akzeptiert, dass ich nie die Beine eines Rugbyspielers bekommen werde Aber ich habe gelernt, dass ich sie immer noch mit schweren Lasten trainieren muss, um meiner Cover - Mission die besten Chancen zu geben. Viele Männer vernachlässigen es völlig, ihre Beine zu trainieren, weil sie nur daran interessiert sind, große Arme zu bekommen beeindruckende Brust und ein Six-Pack ", sagt Nick Mitchell, der Gründer von Ultimative Leistung und mein Muskel Mentor in meiner 12-wöchigen Herausforderung. "Aber das Training Ihrer Beine ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms, wenn Sie Oberkörpermuskulatur aufbauen und überschüssiges Körperfett verbrennen wollen." Das liegt daran, dass die Muskeln, aus denen Ihr Unterkörper besteht - insbesondere Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkel - die sind Das größte, was Sie haben, so arbeitet sie wirklich hart zwingt die Freisetzung von Testosteron und anderen Wachstumshormonen in Ihren Blutkreislauf, die den Aufbau von Muskeln überall, nicht nur Ihre Beine fördern. Diese Hormone veranlassen auch Ihren Körper, mehr Fett zu verbrennen, so dass das Ergebnis ein stärkeres, schlankeres Sie ist. KniebeugenpartyIch war nie ein großer Fan von Kniebeugen, hauptsächlich weil ich nie in der Lage war, schwer zu heben. Ich habe mich immer ein bisschen wie ein Betrüger gefühlt, der Platz im Kniebeugenraum einnahm, als ich mich bemühte, sogar fünf oder sechs Kniebeugen im Körpergewicht zu machen. Jetzt, nach zehn Wochen Sitzungen mit den Beinen MitchellIch schaue auf diese "leichten" Workouts mit schönen Erinnerungen zurück. Warum? Weil dies das Beintraining ist, das er mich diese Woche gemacht hat. Ich machte all dies in Ordnung, ohne Ruhe. Kniebeugen vorn (8 Wiederholungen) Kniesehne (8 Wiederholungen) Kurzhantel-Ausfallschritt (35 Meter) Belasteter Schlittenwiderstand (35 Meter) Kniebeugen (12 Wiederholungen) Pause für drei Minuten, dann vier Wiederholungen. Setzt Appell Sie verwenden das gleiche Gewicht für die Vorder- und Hinterkniebeugen, so dass es keine Hantelscheiben gibt. Das ist gut, wenn Sie nicht mögen, aber es ist schlecht, wenn Sie die Gelegenheit haben, zu versuchen, Ihren Atem zurück zu bekommen. Schon nach dem ersten Satz brannten meine Beine und Lungen und drei Minuten reichen nicht mehr aus, um sich zu erholen, so dass jeder Satz viel, viel härter wird. Aber es ist eine großartige Sitzung, um deinen Stoffwechsel anzuheizen, um Fett zu verbrennen, während du die Muskeln arbeitest, damit sie wieder größer werden. Um ehrlich zu sein, bin ich mehr daran interessiert, die letzten paar Fettstücke um meinen Bauch zu verbrennen, als zu versuchen, meine Muskeln aufzubauen Straußenbeine. Ich stecke meinen Kopf nicht in den Sand: Ich weiß, dass ich meine Quads, Schinken und Gesäßmuskeln mehr bearbeiten muss, aber es wird einen Prozess brauchen, der viele Monate dauern wird, um einen wirklichen Unterschied zu machen. Aber ich habe nur zwei Wochen bis zu meinem "nachher" Foto und dem Erfolg von OCMB Ich werde darauf ruhen, ob ich dieses schwer fassbare Sixpack bekommen kann oder nicht. Also, es ist Kopf nach unten, Augen auf den Preis und nein, ich werde deine Pfeife nicht putzen.Für mehr Trainings- und Trainingsberatung, geh Männer Fitness Zeitschrift. Abonniere jetzt und wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5. Und vergiss nicht, dich zu informieren Dieses Video des MF Teamtraining mit Mitchell und Charles Poliquin.

Cover-Modell Ergänzungen

Als Teil meiner Umgestaltung Herausforderung Cover-Modell, Nick Mitchell macht mich eine Auswahl an Ergänzungen. Ich werde die Gründe für eine andere Woche erklären. Was? QuadriCarbWarum? Dieses Pulver ist die ideale Quelle für Kohlenhydrate nach dem Training, die schnell freisetzende Zucker wie Maltodextrin, Dextrose, Fructose und D-Ribose enthalten. Dies führt zu einem Anstieg der Insulinspiegel, um Nährstoffe in die erschöpften Muskelzellen zu pumpen und den Erholungsprozess anzustoßen.

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