Joe Warner (@JoeWarnerMF) ist der stellvertretender Chefredakteur von Männer Fitness Zeitschrift. Seine Mission ist einfach: in nur 12 Wochen in die Cover-Form zu kommen.
Wie ich SECHS Wochen bin Operation Abdeckungsmodellkörper (OCMB), jetzt scheint der richtige Zeitpunkt, um über meine SIX-Pack sprechen. Siehst du was ich dort gemacht habe?
Eigentlich kann ich nicht wirklich über meinen Sixpack sprechen, weil ich keinen habe. Dies ist ein bisschen ein Problem, wenn Sie wie ein aussehen wollen Männer Fitness Cover-Modell, denn die eine Sache, die jeden unserer Stars auf der Vorderseite von jedem anderen Mann auf der Straße abhebt, ist ihr gut definierter Magen.
Bis ich dieses Projekt begann, hatte ich noch nicht einmal ein Zweierpaket. Und jetzt, nach 28 Sitzungen in 42 Tagen, habe ich etwas, das fast wie ein Vierer aussieht. Wenn ich mich verspanne und unter sehr günstiger Beleuchtung stehe.
Für mich - und für die meisten Männer - besteht das Problem darin, dass die alten Bauchmuskeln ständig unter einer Fettschicht verborgen sind. Und es spielt keine Rolle, wie viele Crunches du ausstrahlst, nichts wird sich ändern, bis du diesen Bauch wegbrennt.
Das Fett kauen Dank an Nick Mitchell, Personal Trainer, Gründer von Ultimative Leistungs-Fitness und der Architekt von OCMBIch weiß jetzt, was es braucht, um schlank zu werden.
Und rate was? Es beinhaltet keine Stunde nach Stunden lang, langsam Cardio. Stellen Sie es sich so vor: Laufen wäre der beste Weg, Fett zu verbrennen Forrest Gump hätte das gemeinste Sixpack, das die Welt je gesehen hatte, statt nur einen gigantischen Bart.
Ich wünschte, ich hätte es früher gewusst, nachdem ich Jahre damit verbracht hatte, auf die Bürgersteige zu hämmern und zu denken, je weiter ich rannte, desto rissiger würde ich sein.
Sei weniger gestresst "Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, müssen Sie hart und schnell trainieren, denn Testosteron - das Hormon, das für eine positive Veränderung der Körperzusammensetzung verantwortlich ist - erreicht etwa 45 bis 60 Minuten nach dem Training", erklärt Mitchell. "Danach fällt es schnell ab, wenn der Cortisolspiegel steigt."
Cortisol ist das Stresshormon, und erhöhte Spiegel verhindern nicht nur, dass Ihr Körper in seine Fettspeicher frisst, es weist Ihren Körper an, mehr von der Energie zu speichern, die Sie als Fett zu sich nehmen, besonders in Ihrem Magen.
"Um Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen, muss man intensiv nicht länger als eine Stunde trainieren und die Ruhezeiten zwischen den Übungen so kurz wie möglich halten", sagt Mitchell. "Dieser Ansatz wird Muskelfasern abbauen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz hoch halten, um Kalorien während und nach Ihrer Sitzung zu verbrennen."
Was du isst, ist auch sehr wichtig. Hier sind meine OCMB-Essensregeln.
Halbe Maße Ich bin also mitten in dieser Herausforderung und fühle mich gut in den letzten sechs Wochen. Ich habe bereits bemerkenswerte Veränderungen in der Art und Weise, wie ich aussehe und fühle, bemerkt, aber ich bin mir immer noch bewusst, dass es noch härter wird, wenn ich diese zusätzlichen Fettstücke abrasiere, die hartnäckig an meinen unteren Bauchmuskeln haften. Aber ich habe zu viel Zeit und Mühe investiert, um darüber nachzudenken, jetzt aufzuhören. Zeit, tief zu graben.
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Zweite Woche
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Cover-Modell Ergänzungen
Als Teil meiner Umgestaltung Herausforderung Cover-Modell, Nick Mitchell macht mich eine Auswahl an Ergänzungen. Ich werde jede Woche die Gründe für eine andere erklären.
Was? Ultra-HCl 4,0
Warum? Wenn dein Magen die Nahrung nicht effizient in die Bausteine der Muskeln zerlegen kann, verschwendest du nicht nur Geld für gutes Essen, du verschwendest auch deine Zeit im Fitnessstudio. Ultra HCl 4.0 enthält Verbindungen, die Ihnen helfen, Vitamin B12 und Eisen aus der Nahrung zu extrahieren, die beide für ein gutes Energieniveau wichtig sind, sowie eine Vielzahl anderer Verbindungen, einschließlich Pepsin, Kräuterbitter und Enzianwurzel, die alle Ihre feuern Verdauungssystem. Die ganze Palette von Poliquin Leistung Ergänzungen sind verfügbar bei upfitness.co.uk/store.
