Joe Warners Cover Model Body Blog 9

Inhaltsverzeichnis:

Joe Warners Cover Model Body Blog 9
Joe Warners Cover Model Body Blog 9

Video: Joe Warners Cover Model Body Blog 9

Video: Joe Warners Cover Model Body Blog 9
Video: Cómo eliminar RUIDOS en tu BICICLETA SPINNING💥CICLO INDOOR. Solución!!!! 2024, März
Anonim

Joe Warner (@JoeWarnerMF) ist der stellvertretende Chefredakteur von Männer Fitness Zeitschrift. Seine Mission ist einfach: in nur 12 Wochen in die Cover-Form zu kommen.

Ich bin neun Wochen in meiner Herausforderung, um einen würdigen Körper zu bauen Männer Fitness Zeitschrift. Das heißt, ich habe bereits acht Blogs über meine bisherigen Fortschritte geschrieben. Und ich werde ehrlich sein: Diese Woche hatte ich Mühe, über etwas Neues und Interessantes nachzudenken. Also fragte ich meine Follower auf Twitter, was sie über OCMB wissen wollten.

Die überwältigende Antwort war für mehr Details über meine Ernährung. Ich bin nicht überrascht. Eine große Veränderung in der Art, wie du mit deinen Klamotten ausschaust, ist hauptsächlich, was du isst. Sie können wie ein Biest trainieren, aber das alte Sprichwort bleibt wahr: Sie können eine schlechte Diät nicht austrainieren.

Also hier ist was ich gestern gegessen habe. Mach dich bereit, es ist ziemlich wild.

Frühstück: Roastbeefscheiben mit Brokkoli

Pre-Workout-Getränk: NOxtreme Extreme Workout (45g mit 400ml Wasser)

Workout-Snack: Wasser mit BCAA (drei Kapseln nach jedem Satz)

Snack nach dem Training: Proteinshake (40g Molkenprotein, Kreatin, 75g Kohlenhydrate)

Mittagessen: Truthahnscheiben mit gemischtem Gemüse

Abendessen: Weißer Fisch mit gemischtem Gemüse

Vor-Bett-Snack: Kleine Schüssel Brei mit Zimt

Mentale DenkweiseDas Essen von Fleisch und Gemüse zum Frühstück braucht nicht nur Zeit, um sich zu verirren, sondern auch um sich vorzubereiten. Aber wenn Sie eine Fitness-Mission starten wollen - ob Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder beides -, dann empfehle ich Ihnen, dieses Frühstück mindestens eine Woche lang auszuprobieren. Ich weiß, es ist nicht so bequem oder schmackhaft wie eine Schüssel Crunchy Nut Cornflakes, aber das fasst die Denkweise zusammen, die man annehmen muss, wenn man signifikante Veränderungen an seiner Körperform sucht: Sie essen jetzt für Ihre Muskeln, nicht Ihre Geschmacksknospen. Es ist schwer, die Nahrungsmittel aufzugeben, die du liebst, aber große Veränderungen erfordern gewisse Opfer.

Peri gut Peri-Workout-Ernährung - die sich auf die Nahrung bezieht, die Sie vor, während und nach Ihrer Sitzung zu sich nehmen - hat großen Einfluss auf die Förderung der richtigen Bedingungen für maximale Veränderungen. Deshalb habe ich ein Pre-Workout-Getränk, das Koffein und Beta-Alanin, eine Art Aminosäure, enthält. Ich finde, dass es mir wirklich hilft, mich auf die Sitzung zu konzentrieren, und auch eine schöne Muskelpumpe bietet. Es lässt auch Ihr Gesicht und Ihre Hände ein bisschen kribbeln, ein Gefühl, das manchmal bis zu meinen Hoden reicht, was ich als einen nicht gewürdigten Bonus ansehe.

Verzweigen Nach jedem Satz knalle ich drei BCAA-Kapseln auf. Dies sind drei Arten von essentiellen Aminosäuren, die helfen, Muskelabbau zu verhindern und gleichzeitig die Proteinsynthese zu fördern. Das Ergebnis sind größere, stärkere Muskeln, so dass sich 40 Pillen pro Workout lohnt. Ich habe den Rest der Supplements, die ich jede Woche genommen habe, in der schwarzen Box auf der rechten Seite dieser Seite beschrieben - diese Woche ist es Heiliger Basil Supreme.

Ein Post-Workout-Shake ist wichtig, um Ihre Muskeln so effizient wie möglich zu reparieren. Zu Beginn Nick Mitchell, der Gründer von Ultimative Leistung und der Mannberg, der dafür verantwortlich war, mich umzubringen, gab mir keine Post-Workout-Kohlenhydrate, weil ich zu viel Körperfett hatte. Jetzt habe ich mich "herausgelehnt" hat er angefangen, Kohlenhydrate in den Shake einzuführen, um Muskelmassewachstum zu fördern.

Halten Sie es mager Der Rest des Tages besteht aus magerem Eiweiß und Gemüse, um mir genug Energie zu geben, um Muskeln aufzubauen, ohne überschüssige Mengen, die als Fett gespeichert werden. Ich darf auch eine kleine Schüssel Brei mit Zimt vor dem Schlafengehen. Ich denke, das soll verhindern, dass ein Muskel über Nacht abgebaut wird, aber es kann sein Mitchell zu sehen, wie weit er mich drücken kann, bevor ich knacke. Ich hasse Haferbrei.

So, da haben wir es. Es ist ziemlich langweilig und nicht sehr lecker, aber es ist eine Diät-Plan, an den ich mich halten muss, wenn ich irgendwo in der Nähe bin, um die Modellform zu bedecken. Ich hoffe, das hat viele deiner Fragen beantwortet, aber wenn du noch etwas wissen willst, tweete mich einfach: @JoeWarnerMF.

Für mehr Trainings- und Trainingsberatung, geh Männer Fitness Zeitschrift. Abonniere jetzt und wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5. Und vergiss nicht, dich zu informieren Dieses Video des MF Teamtraining mit Mitchell und Charles Poliquin.

Cover-Modell Ergänzungen

Als Teil meiner Umgestaltung Herausforderung Cover-Modell, Nick Mitchell macht mich eine Auswahl an Ergänzungen. Ich werde jede Woche die Gründe für eine andere erklären.

Was? Heiliger Basil Supreme

Warum? Diese Kapseln sollen Ihre Cortisol-Reaktion begrenzen, wenn Sie mit täglichen Störungen konfrontiert sind, die Ihr Blut zum Kochen bringen können. Hohe Konzentrationen des Stresshormons, das durch Ihr System tobt, sind sehr schädlich und können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett um Ihren Bauch speichert. Diese Ergänzung schützt den Körper auch vor den Auswirkungen von physischem und chemischem Stress und erhöht die Energie am Morgen und am Nachmittag.

Die ganze Palette von Poliquin Leistung Ergänzungen sind verfügbar bei upfitness.co.uk/store.

Empfohlen: