Diese Beine-fokussierte Superset-Sitzung wird dir nicht nur helfen, größere und stärkere Beine zu bauen, sondern auch deinen Stoffwechsel ankurbeln, so dass du mehr Kalorien verbrennst, was dir helfen wird, Bauchfett schnell wegzuspülen.
Führe für die Supersätze alle Wiederholungen von Übung A aus und gehe dann direkt zu Übung B, ohne zu ruhen.
Superset 1
Sätze 4 auf jeder Seite Wiederholungen 10-12 (endgültig bis zur Erschöpfung) Sich ausruhen 2 Minuten zwischen den Supersätzen
1A Langhantelkniebeugen
1B Hantel Bulgarian Split Kniebeugen
Superset 2
Sätze 4 auf jeder Seite Wiederholungen 10-12 (endgültig bis zur Erschöpfung) Sich ausruhen 2 Minuten zwischen den Supersätzen
2A Rumänisches Kreuzheben
2B Einbeinige Gymnastikball Curl
3 Walking Hantel Ausfallschritt
Sätze 2 Wiederholungen Versagen Sich ausruhen 1 Minute zwischen den Sätzen
Stehen Sie hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Brust hoch und stützen Sie sich ab, machen Sie einen großen Schritt vorwärts und senken Sie dann, bis beide Knie um 90 ° gebogen sind. Drücken Sie Ihren Vorderfuß ab und bringen Sie Ihr anderes Bein durch, so dass es führt. Halten Sie abwechselnd, so dass Sie vorwärts reisen.
Cardio: Rudergerät
Entfernung 4.000 m
- Ziel ist es, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten.
- Drücken Sie mit Ihren Beinen, bevor Sie den Griff in Ihren Bauch ziehen.
- Halten Sie den ganzen Rücken gerade.
