Wenn Sie Änderungen an Ihrem Körper vornehmen möchten, ist es verlockend, alles auf einmal zu ändern - den Schalter umzuschalten und drei Mal in der Woche von den Imbissbuden zu gehen, Pizza zum Frühstück zu essen und jeden Tag gedünstetes Gemüse von Tupperware zu essen und traurig zu sein Du schaust auf einen Muffin. Das ist ein Weg, es zu tun, aber es ist nicht unbedingt der beste Weg. Die Wissenschaft legt nahe, dass Veränderungen in großem Maßstab schwierig zu pflegen sind, und wenn - wahrscheinlich wenn - Sie zurückfallen, werden Sie das Fett wieder einpacken.
Zum Glück gibt es einen besseren Weg. Wenn Sie kleinere Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung vornehmen, zeigt die Forschung, dass Sie Ihre neuen Gewohnheiten mit minimalem Aufwand aufrechterhalten können. Dann, wenn die Ergebnisse kommen, können Sie weitere Mini-Änderungen vornehmen, um den Prozess zu unterstützen. Machen Sie eine oder zwei der folgenden Mini-Änderungen jede Woche und in einem Monat haben Sie Ihre Ernährung geändert, ohne es zu merken.
Wasser wenn du aufwachst
Hydratisieren, sobald Sie aufwachen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Es bringt deinen Stoffwechsel zum Laufen, verbessert die kognitiven Fähigkeiten und steigert dein Energieniveau.
Es kann Ihnen auch helfen, Fett zu verlieren: in einer Studie 2009, in der Freiwillige kalorienreduzierte Diäten für 12 Wochen gingen, verlor eine Gruppe, die 500ml Wasser vor jeder Mahlzeit trank, durchschnittlich 4,4% ihres Körperfetts, während die Gruppe hat nicht nur 1,1% verloren.
Es gibt auch eine Studie, die ergab, dass nach dem Trinken von einem halben Liter Wasser Freiwillige 24% mehr Kalorien für 60 Minuten nach dem Trinken von Wasser verbrauchen - die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dies auf Veränderungen der Körperflüssigkeiten zurückzuführen war, die den Körper zur Energiegewinnung benötigten.
Protein mit Frühstück
Natürlich lieben Sie Toast und Müsli. Jeder liebt Toast und Müsli. Wenn das Ausschneiden zu viel ist, denken Sie an die Aufnahme: Fügen Sie Protein in Form eines hartgekochten Ei oder zwei, einen Protein-Shake oder eine Kugel Molkepulver mit Ihrem Hafer gemischt.
Protein hat eine milde thermogene Wirkung, wenn es verdaut wird - so hilft es, Fett zu verbrennen - und erhöht auch Gefühle der Fülle, die Chancen verringern, dass Sie bereit sein werden, ein Croissant bis zum Büro zu bekommen.
Ein Apfel vor dem Imbiss
Deine neue Regel? Du darfst alles, was du willst - einen Verdauungskeks, Chunky Kit-Kat, einen Stück Victoria-Schwamm -, solange du zuerst einen Apfel isst. Normalerweise isst du, weil du gelangweilt bist, wenig Energie hast oder einen Blutzucker-Dip hast … und ein Apfel repariert alle drei. Machen Sie es zu einem Granny Smith, weil es besonders viel Pektin enthält und es gibt gute Beweise dafür, dass diese Form von unverdaulichen Ballaststoffen Ihre Darmbakterien verbessert und Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und Ihren Hunger zu reduzieren.
Iss mehr Gewürze
Sie tun mehr als nur Geschmack hinzufügen (obwohl das selbst Ihre Abhängigkeit von Zucker reduzieren sollte). Curcumin in Kurkuma reduziert die Bildung von Fettgewebe, und Capsaicin - die Verbindung, die Cayennepfeffer seine Wärme gibt - mobilisiert Fett für Ihren Körper zu verwenden. Auch wenn alles, was Sie essen, Eier sind, lohnt es sich, etwas schwarzen Pfeffer zu mahlen, weil es eine Substanz namens Piperin enthält, die die Bildung neuer Fettzellen blockiert.
Trink deinen Kaffee schwarz
Es ist ein erworbener Geschmack, und Sie sollten es erwerben. Abgesehen davon, dass Sie Hunderte von Kalorien für den normalen Frappuccino-Tarif sparen, sparen Sie bares Geld. Es lohnt sich, in eine Kaffeekanne zu investieren, aber wenn Sie etwas brauchen, um den Geschmack Ihres Büroteers zu ersticken, werfen Sie einen Spritzer Zimt hinein, der den Blutzuckerspiegel reguliert und Ihren Körper weniger Kalorien speichert.
Ändern Sie die Art, wie Sie Reste speichern
Wahrscheinlich verwenden Sie bereits eine Mischung aus Folien- und Kunststoffbehältern wie Tupperware, also stimmen Sie das System einfach ab. Alles, was "gut" ist (Gemüse, Salat, proteinreiches Zeug), wird transparent verpackt, während die "schlechten" Speisen (Kekse, Brownies, wochenlanger Geburtstagskuchen) unsichtbar im Kühlschrank liegen. Sie werden eher die vitaminreiche Kost genießen und weniger wahrscheinlich die schlechten Sachen essen.
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