1. Entfernen und wieder auffüllen
Wenn die Versuchung im Weg ist, fällt es schwer, eine gute Wahl zu treffen: In einer Studie von der Cornell University in den USA aßen Büroangestellte viermal mehr Süßigkeiten, als sie von undurchsichtigen Behältern in zwei Metern Entfernung zu durchsichtigen Behältern auf ihren Schreibtischen gebracht wurden. Wenn möglich, "binge" Lebensmittel vollständig aus dem Haus - aber wenn das keine Option ist, verschiebe sie in ein Regal oder einen Behälter, wo du sie nicht ansehen musst.
2. Brechen Sie Ihre Gewohnheiten Loops
Dein Gehirn liebt Gewohnheiten, weil sie kognitive Last sparen, und oft ist das in Ordnung. Zähneputzen zweimal täglich? Gut. Greifen Sie jeden Tag um 11 Uhr einen Twix? Nicht so viel. Gewohnheiten, nach MIT-Forschung, folgen einem Drei-Stufen-Muster: Stichwort, Routine, Belohnung. Identifizieren Sie das Stichwort (sagen wir, es ist Freitag Abend), die Routine (sinkende drei Pints) und die Belohnung, die Sie daraus bekommen (was Langeweile Erleichterung, Entspannung oder etwas anderes sein könnte) - dann zielen darauf ab, die Routine zu ändern. Könntest du den gleichen Effekt erzielen, wenn du mit null Alkohol sozial ausgehst? Von der Turnhalle kommen? Gleitschirmfliegen gehen? OK, vielleicht nicht jeden Freitag.
3. Ändern Sie Ihre Sprache
"Ich soll nicht / ich darf nicht / ich kann nicht" ist die Sprache der Menschen, die in der zweiten Woche ihres Gesundheitskicks wieder in der Keksdose sind. In einer neueren Studie vom Boston College wurden zwei Gruppen von Erwachsenen angewiesen, entweder "ich nicht" oder "ich kann nicht" zu verwenden, wenn über das Überspringen der Turnhalle oder das Widerstehen von Donuts gesprochen wird. Die "Nicht" -Gruppe hielt sich achtmal häufiger an ihre Beschlüsse. Den Gedanken neu zu gestalten - sogar für dich selbst - bringt die Kraft zurück in deine Hände und deinen Kopf und erinnert dich daran, dass die Wahl wirklich deine ist.
4. Finde die Out-Menge
In einem bahnbrechenden Experiment aus den 50er Jahren bat der Psychologe Solomon Asch die Versuchspersonen herauszufinden, welche der beiden Linien länger war, umgab sie jedoch heimlich mit angepflanzten Schauspielern, die die falsche Antwort gaben. Gruppenzwang war genug, um die Freiwilligen dazu zu bringen, mit der offensichtlich falschen Menge zusammen zu gehen, aber ein einzelner Abweichler gab ihnen normalerweise den Mut, zu wechseln. Der Unterricht? Finden Sie ein oder zwei "Ausreißer" - nicht saufen, sauber essen gute Beispiele - in Ihren sozialen Gruppen, um sich daran zu erinnern, dass Gewohnheitswechsel möglich ist.
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5. Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus
Nein, Sie müssen Ihre Meinung über die Todesstrafe oder das Verhältniswahlrecht nicht ändern. Aber nimm dir zehn Minuten Zeit, um deine selbstlimitierenden Überzeugungen niederzuschreiben, wie zum Beispiel "Du kannst keine gute Zeit ohne Alkohol haben" oder "Das Leben wäre ohne Kuchen nicht dasselbe". "Stell dir vor, du bist ein Anwalt und es ist deine Aufgabe, diese Argumente zu zerstören", sagt der Gründer von OneYearNoBeer.com, Andy Ramage. "Gab es eine Zeit, in der sie nicht wahr waren? Hattest du Spaß ohne diese Dinge? "Entscheide dich schließlich, ob sie dir helfen oder schaden … und schiebe die, die du brauchst.
6. Ändere dein Herz
Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Herzfrequenzvariabilität ein Schlüsselindikator für Ihre Fähigkeit ist, mit Stress umzugehen. Je höher Ihre HRV (die Lücken zwischen den Herzschlägen) sind, desto größer ist Ihre Fähigkeit, sie während stressiger Ereignisse und Versuchungen zu verlangsamen. Die guten Nachrichten? Sie können Ihre HRV durch Bewegung, Schlaf, Ernährung und Achtsamkeit positiv beeinflussen, so dass jeder Strang Ihres gesunden Lebensstils (hoffentlich) die anderen leichter macht.
