Ziehen Sie mehr Muskeln an
Zweifellos ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel anzuheizen, zu bauen und beizubehalten schlanke Muskelmasse. Ihre Muskeln bestehen aus metabolisch aktivem Gewebe, was bedeutet, dass viel Energie benötigt wird, um gebaut, erhalten und verwendet zu werden. Wenn Sie dies mit Fettgewebe vergleichen, das ziemlich genau dort sitzt wie eine inaktive Masse von Speck, die überhaupt keine Kalorien verbrennt. Also, auch wenn der Fettabbau Ihr wichtigstes Trainingsziel ist, sollten Sie das Gewichtstraining so weit wie möglich beibehalten, da dies der einzige sichere Weg ist, echte Muskeln aufzubauen.
Lernen Sie scharfes Essen zu lieben
Sich auf ein scharfes Curry zu legen ist für viele Briten zur Standardpraxis geworden, und es mag lange dauern. Eine Studie, die in der Zeitschrift Human Nutrition Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das in roten Chilis enthaltene Capsaicin genug Punch enthält, um Ihr Fett in den Schnellgang zu bringen. Vergiss also, den Korma zu bestellen, mach ihn scharf.
Entscheiden Sie sich für Vollwertkost
Wie bereits erwähnt, benötigt der Akt des Nährstoffabbaus Energie und verbrennt viele Kalorien. Dies ist bekannt als der thermische Effekt von Lebensmitteln (TEF). Aber das ist nicht bei allen Nahrungsmitteln der Fall, manche verbrauchen viel mehr Energie als andere. Durch Auswählen unverarbeitete Vollwertkost Wie mageres Fleisch, Gemüse, Fisch und Obst verbrauchen Sie mehr Kalorien für die Verdauung. Dies ist der Grund, warum jeder vernünftige Ernährungsplan empfehlen wird, dass Sie flüssige Kalorien vermeiden. Kalorische schwere Getränke (ja, sogar Smoothies) und Nahrungsmittel, die überbearbeitet wurden, benötigen sehr wenig Aufwand, um zu verdauen, was den Blutzuckerspiegel antreibt und zu einem größeren Bauch beiträgt.
Kaffee ist dein Freund
Wir sprechen nicht über die cremige Art mit Streuseln und Sahne bedeckt, sondern eine ordnungsgemäße Kaffee ist perfekt für den Stoffwechsel am Morgen. Forschungsergebnisse, die im American Journal of Clinical Nutrition präsentiert wurden, haben gezeigt, dass das Koffein in Kaffee die Fettoxidation und die metabolische Rate bis zu 3 Stunden nach dem letzten Schluck signifikant erhöht.
Setzen Sie Ergänzungen auf der Speisekarte
Viele Verbindungen, ob sie natürlich in Lebensmitteln enthalten sind oder in Energydrinks und konzentriert sind Ergänzungen, haben eine thermogene Wirkung. Dies bedeutet, dass sie Ihre Körperwärme antreiben, was wiederum Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Taurin, Koffein und Ephedrin oder alle sehr wirksame Thermogenik. Aber sei gewarnt, es gibt einen Nachteil, deinen Stoffwechsel auf diese Weise ständig zu stimulieren. Diese Ergänzungen können alle Ihre Nebennieren überfordern und Stressreaktionen in Ihrem Körper vorantreiben. Also gehen Sie vorsichtig vor und stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben, wenn Sie diese Stimulanzien zu Ihrer Diät hinzufügen.
