Snacking ist eine der größten Freuden des Lebens und jeder Diätplan, der das Essen zwischen den Mahlzeiten verbietet, wird schwer zu folgen sein. Frühstück, Mittag- und Abendessen sind alle sehr gut, aber für die wahre Zufriedenheit mit Ihrer täglichen Ernährung ist ein morgendlicher und nachmittäglicher Muntermacher fast unverzichtbar.
Aus irgendeinem Grund ist Naschen synonym mit ungesunden Lebensmitteln wie Kekse, Kuchen und Chips - aber es muss nicht so sein. Snacks können in Zucker und Fett niedrig sein, und tatsächlich unterstützen Sie Ihre insgesamt gesunde Diät-Ziele, indem Sie eine Ihrer fünf-ein-Tag oder Ihre Proteinzufuhr auffüllen, um einen vollen Fitness-Studio-Zeitplan zu unterstützen.
Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Snack-Mentalität zu transformieren, haben wir diesen Leitfaden für die besten kalorienarmen Snacks zusammengestellt. Mach dir keine Sorgen - wir verstehen, dass Snacks, wie jedes Essen, angenehm sein sollten und deshalb ist dies nicht nur ein heruntergekommener von sechs verschiedenen Arten, rohen Sellerie zu essen. Diese Snacks werden Sie zufriedenstellen und bis zur nächsten Mahlzeit begleiten.
Unsere Go-To Low-Kalorien Snacks
Verwandeln Sie Ihren Büro-Lebensmittel-Vorrat, indem Sie die Schokoriegel und -chips herauswerfen und sie mit diesen gesunden Imbissklammern ersetzen. Außer Joghurt und Käse - bewahren Sie diese im Kühlschrank auf.
Nuss-Butter und Frucht
Ein oder zwei Ihrer fünf Tage können aus Früchten stammen - aber um den Fructose-Schlag zu vermeiden, kombinieren Sie es mit einem Nahrungsmittel mit niedrigerem GI. Die einfache Lösung? Kombinieren Sie Ihre Banane mit Erdnussbutter oder Ihrem Apfel mit Mandelaufstrich und fügen Sie einen Schuss Protein und eine Portion gesunder Fette hinzu. Alternativ nehmen Sie Ihren Protein-Hit ordentlich - verteilen Sie ihn nach einem intensiven Training auf einen geschmacksneutralen Reiskuchen oder einen köstlichen (ehrlichen) Karamellgeschmack Snack a Jacks Reiskuchen, um Ihre Genesung zu beschleunigen.
Fettfreier griechischer Joghurt
Während "fettarme" Optionen oft nicht so gesund sind, wie sie klingen (es bedeutet oft auch viel Zucker), verpackt fettfreier griechischer Joghurt mehr Protein als jede andere Art von Zeug. Es ist üblich, 10-11g Protein pro 100g in der fettfreien Sorte zu finden, verglichen mit 8-9g in Vollmilch griechischen Joghurt und 6-7g in den nicht-griechischen Stil Zeug. Um die beste Qualität zu erhalten, greifen Sie bei der Auswahl der Milchprodukte der Götter auf "traditionell fermentierte und belastete" Produkte zurück.
Beeren
Beeren sind eine gute Wahl für Ihre tägliche Frucht - sie sind reich an Antioxidantien und relativ wenig Fructose. Kombinieren Sie Blaubeeren, Himbeeren oder Brombeeren mit griechischem Joghurt und Sie erhalten ein Dessert-ähnliches Gericht, das auch einen Protein Wallop und eine Portion verdauungsfördernder Probiotika enthält.
Hüttenkäse
Es ist ein bisschen wie Marmite - manche Leute lieben seine cremige, kernige Textur, andere Leute fühlen sich, als ob sie versuchen würden, voll klumpige Milch zu schlucken. Aber es gibt keinen Zweifel, Hüttenkäse ist einer der besten kalorienarmen, proteinreichen Snacks zur Verfügung. In einer Portion von 100 g erhältst du etwa 100 Kalorien und 10 g des muskelaufbauenden Nährstoffs. Abenteuerlich fühlen? Mischen Sie es mit Thunfisch und kleben Sie es auf einen Reiskuchen für einen leicht verdaulichen Snack nach dem Training, der Ihren Muskeln hilft, sich zu regenerieren und zu wachsen.
Nüsse (und Hülsenfrüchte)
Sie passen vielleicht nicht genau zu der Definition eines kalorienarmen Snacks, aber Nüsse packen in so viele Vorteile, die es wert sind, Ihre Liste der schnellen Beißklammern hinzuzufügen. Brazilien, Walnüsse, Cashewnüsse, Pistazien, Mandeln und Macadamias (und Erdnüsse, die ja eigentlich Hülsenfrüchte sind und mit Erbsen und Linsen verwandt sind - das muss nicht im Kommentarbereich erwähnt werden), all das ist mit einer Fülle von gesunden Vorteilen verbunden. Eine Packung gemischter Nüsse ist eines der besten Dinge, die Sie in Ihrer Schreibtischschublade aufbewahren können - sie füllen sich und sind voll herzgesunder einfach ungesättigter Fette, während Erdnüsse mit Früchten als Quelle von Antioxidantien konkurrieren. Nur nicht die ganze Tasche auf einmal essen - eine Handvoll Nüsse sollten Sie bis zur nächsten Mahlzeit durchschauen.
EMPFOHLEN: Proteinreiche Snacks
4 kalorienarme Snack-Ideen
1. Hausgemachte Trail Mix
Kombinieren Sie Kürbiskerne, Mandelblättchen, getrocknete Cranberries, Rosinen, Walnussstücke und Gojibeeren (je 50g). Üben Sie Zen-artige Portionsdisziplin, indem Sie 30g-Säcke pro Tag auslasten.
2. Geschnittene Birne und Cashew-Nuss-Butter
High-Faser-Birnen machen einen köstlichen Nachmittag Nachmittagssnack mit 1 EL Cashewnuss Butter.
3. Proteinreicher Joghurt und frische Kirschen
Griechisch, Griechisch oder Quark-basierte Töpfe bieten dreimal mehr Protein als Standard-Joghurt - halten Sie den Tag über voll und genährt. Mit Kirschen zum Süßen kombinieren.
4. Banane und Tahini Bälle
Kombiniere zwei Bananen, 90 g Hafer, 3 EL Tahini und 1 EL Sonnenblumenkerne in einer Küchenmaschine. Rollen Sie die Mischung in kleine Kugeln in Ihren Händen und kühlen Sie bis hart. Nehmen Sie jeden Tag zwei als Snack-Portion in die Arbeit. Spotten.
100-Kalorien-Snacks
Wenn Sie die Kalorienzahl Ihrer Snacks auf ein Minimum reduzieren möchten, werden alle diese Ideen mit unter 100 Kalorien angezeigt.
- 1 großer Apfel und 5 Mandeln - 97 Kalorien
- Körbchen Blaubeeren und 1 EL fettfreien griechischen Joghurt - 90 Kalorien
- 1 Topf Erdbeerfrikadellen und 6 Kirschen - 99 Kalorien
- 1 Minipittabrot mit fettreduziertem Hüttenkäse - 97 Kalorien
- 1 Haferflocken mit 1 TL fettarmer Erdnussbutter - 96 Kalorien
- 30g fettarmer Edamer Käse und 5 Stangen Sellerie - 99 Kalorien
- 1 Karotte mit 28g Tzatziki - 97 Kalorien
- 5 getrocknete Aprikosen - 95 Kalorien
- 1 kleine Banane - 90 Kalorien
