Ditch käsige Dips Kaufen Sie Guacamole Beide Fette sind reich an Fett, aber die Fette in Guacamole sind von der gesunden Sorte und sind wichtig für den Körper bestimmte fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A und D zu absorbieren. US-Forschung hat auch gezeigt, dass Avocado (der Hauptbestandteil in Guacamole ) eignet sich hervorragend zur Steigerung der Sättigung, da der hohe Ölsäuregehalt vom Körper in Oleoylethanolmid (OEA) umgewandelt wird, eine Fettsäure, die zur Vorbeugung von Hungerattacken beiträgt. Kartoffeln ausgraben Kaufe süße Kartoffeln Wenn Sie eine gebackene Süßkartoffel statt einer traditionellen Ofenkartoffel essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel um etwa 30 Prozent, was bedeutet, dass sie nach einer Stunde weniger abstürzen und Sie wieder hungrig werden lassen. Süßkartoffeln sind auch reich an Immunitätsförderndem Vitamin A und dem starken Antioxidans Betacarotin, das hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und ein gesundes Herz zu erhalten. Graben Fruchtjoghurts Kaufen Sie natürlichen griechischen Joghurt Griechischer Joghurt enthält etwa doppelt so viel muskelaufbauendes Protein wie normaler Joghurt mit nur der Hälfte der Kohlenhydrate. Besser noch, es ist fettarm und frei von den zusätzlichen Zucker und Süßstoffen, die oft in Fruchtjoghurts gefunden werden. Es ist auch niedrig auf den glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass es Ihren Blutzuckerspiegel stabil bei Aufrechterhaltung der Energie und hält ein Ende Zucker Verlangen halten wird. Graben Sie weißen Reis ab Kaufen Sie braunen Reis Brauner Reis enthält dreimal mehr Ballaststoffe als sein weißes Gegenstück, so dass Sie sich länger satt fühlen und die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems erhalten. Die braune Version ist auch eine gute Quelle für Magnesium, das die Energie erhöht, und Vitamin B6, das den Stoffwechsel ankurbelt. Ditch Cheddar Käse Kaufe Hüttenkäse Hüttenkäse ist nicht nur deutlich kalorien- und fettärmer als Cheddar, sondern auch voll von Casein, einem Protein, das langsam im Körper verdaut wird und langanhaltende Energie liefert. Eine Studie in den Niederlanden ergab, dass eine hohe Kasein-Diät zu einem erhöhten Stoffwechsel - also eine bessere Fettverbrennung - und Sättigungsgefühl führte. Graben Sie Schokoladenaufstrich aus Kaufen Sie Erdnussbutter Obwohl Erdnussbutter nicht weniger nachgiebig als Schokolade ist, ist sie dank ihres hohen Anteils an einfach ungesättigtem Fett unglaublich gesund Sie, um Gewicht zu verlieren. Eine Studie der Purdue University in den USA hat herausgefunden, dass der Verzehr von Erdnussbutter das Sättigungsgefühl steigern und das Hungergefühl um bis zu zweieinhalb Stunden reduzieren kann, während sein hoher Proteingehalt hervorragend für den Muskelaufbau ist. Es lohnt sich, extra für die Bio-Sorte aufzuwenden, um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile des guten Fettes erhalten, ohne zusätzliches hydriertes Fett zu konsumieren. Ditch Frühstück Müsli Brei kaufen Obwohl sie oft als gesund angepriesen werden, können Frühstückszerealien das Gegenteil sein - viele Sorten enthalten viel Zucker. Porridge hingegen ist ein ausgezeichneter Kraftstoff für Ihre täglichen Aktivitäten. Er kombiniert einen hohen Anteil an muskelaufbauendem Protein und Ballaststoffen mit Vollkornkohlenhydraten, die langsam in Ihren Blutkreislauf abgegeben werden, um Ihren Energielevel den ganzen Morgen lang aufrecht zu erhalten. Ditch Hamburger Kaufe Quorn Burger Obwohl beide reich an Protein sind, ist Quorn Hackfleisch typischerweise 75 Prozent niedriger in Fett und gesättigtem Fett als selbst mageres Rinderhackfleisch und enthält nur sehr wenige Kalorien. Mycoprotein - der Hauptbestandteil in Quorn - ist auch reich an Ballaststoffen, die für Ihr Verdauungssystem wichtig sind und kein Cholesterin enthalten. In der Tat veröffentlicht Studien in der American Journal für klinische Ernährung haben herausgefunden, dass Quorn sogar helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Graben Eis Kaufe gefrorenen Joghurt Wenn Sie zu süßen Puddings und Milchprodukten neigen, wählen Sie Frozen Joghurt als eine gesunde Alternative zu Eis, weil es deutlich weniger Fett und weniger Kalorien enthält. Es ist auch eine große Quelle von Kalzium, die für gesunde Knochen lebenswichtig ist. Graben Sie schwarzen Tee Kaufe grünen Tee Grüner Tee hat nachweislich einen ähnlichen Wachheitsgrad wie schwarzer Tee, obwohl er nur ein Drittel des Koffeins enthält, während er auch deutlich mehr Polyphenole enthält - Chemikalien mit starken antioxidativen Eigenschaften, die Ihren Muskeln helfen können, sich schneller zu erholen. Forschung von der Universität von Birmingham fand auch, dass das Trinken des grünen Tees 24 Stunden vor dem Anschlagen der Turnhalle Ihre Fettverbrennungsraten um bis zu 17 Prozent erhöhen konnte, dank der Wärmewirkung, die seine Catechine in Ihrem Körper produzieren. Graben Kabeljaufilets Graben Kaufen Sie Thunfischsteaks Während Kabeljau an sich nicht ungesund ist, erhöht der Kauf von vorgebeugtem und frittiertem Pflanzenöl dramatisch die Menge an gesättigten Fetten und Kalorien, die Sie verbrauchen werden. Halten Sie sich an gegrillte Thunfischsteaks für eine gesündere Option. Thunfisch ist nicht nur reich an Selen, ein Mineral, das hilft, schädliche freie Radikale abzutöten, die das Muskelwachstum beeinträchtigen, es ist auch voll von Protein, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen.
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