Funky Bunch Frontmann. Calvin Klein Unterwäsche-Modell. A-Liste Action-Held. Mark Wahlberg hat die letzten 20 Jahre damit verbracht, eine Karriere zu machen, indem er seine Muskeln in Musikvideos, auf Werbetafeln und in letzter Zeit auf der großen Leinwand spielen ließ. Von seinem nackten Ausbruch in pornografischen Boogie Nights bis zu seiner engagierten Leistung als Boxer Mickey Ward in Oscarnominiertem The Fighter 2010, war Wahlbergs fein abgestimmter Körper genauso Teil seiner Erfolgsgeschichte in Hollywood wie seine Schauspielkünste.
Es ist eine Combo, die in Pain & Gain, Michael Bay's voller Black-Comedy, die einem Trio von Miami-Bodybuildern (Wahlberg, Dwayne "The Rock" Johnson und Anthony Mackie von The Hurt Locker) folgt, bis zum Maximum getrieben wird Entführung und Erpressung, die schauerlich schief geht. Basierend auf den realen Verbrechen der Sun Gym Gang, forderte der Film Wahlberg - der Anführer Daniel Lugo zahlt - in nur acht Wochen über 15 kg Muskelmasse zu packen, eine Herausforderung, die den 42-jährigen Schauspieler inspirieren ließ seine eigene Vergangenheit.
Größe und Geschwindigkeit
Um ihm dabei zu helfen, sich schnell in die Höhe zu schnellen, nutzte Wahlberg die Fähigkeiten von Brian Nguyen, Fitness-Direktor bei BRIK Fitness und dem Personal Trainer des Schauspielers, seit sie 2006 an dem amerikanischen Football-Drama Invincible teilnahmen.
"Jeder, der in den 1980er Jahren aufwächst, vor allem um all diese Isolationsmaschinen, die Ära von Arnold Schwarzenegger und Bodybuilding … Ich glaube, wenn man es einmal oder zweimal getan hat, verliebt man sich irgendwie in ihn", sagt Nguyen Wahlbergs Fitness-Regime während seiner Marky-Mark-Tage. "Es wird immer leichter, wieder in das Training einzusteigen, wenn man bedenkt, dass Ihr Körper viel Muskelgedächtnis hat."
Ironischerweise musste Nguyen wegen der Form, die der Schauspieler für Pain & Gain benötigte, einige der veralteten Techniken wieder einsetzen, von denen er Wahlberg ursprünglich überredet hatte, sie zu entfernen. "Seine ganze Routine war früher Maschine um Maschine", sagt Nguyen. "Als er anfing, mit mir zu trainieren [auf Invincible], war sein Körper so an Maschinen gewöhnt, dass es, als es an der Zeit war, Fußball zu spielen, ein bisschen unausgewogen war - er bekam schlimme Züge in seinen Quads und seinen Hamstrings. Ich musste ihm etwas über die Welt des funktionellen Trainings beibringen - die Grundlagen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Ziehen, Tragen, Heben, Ziehen."
Maschine bearbeitet
Aber es kam nicht um die Tatsache herum, dass Wahlberg, um wie ein 1980er-inspirierter Bodybuilder auszusehen, wie ein von den 1980ern inspirierter Bodybuilder trainieren musste. "Er musste diesen Look beibehalten", sagt Nguyen. "Um so eine Masse zu schaffen, besonders in den Bizeps und Schultern, musste er zu Isolationsmaschinen zurückkehren. Wir haben eine verkleinerte Version von Marks alten Workouts gemacht. Aber als wir das taten, begann Mark wieder Schulterprobleme zu bekommen und Sehnenentzündungen in den Knien. Es beweist nur, dass diese Maschinen nicht zu oft oder zu oft benutzt werden sollten."
Dank des maßgeschneiderten Programms von Nguyen gelang es Wahlberg jedoch, eine vollständige Regression zu endlosen Isolationsübungen zu vermeiden. "Er hat eine so gute Basis, dass es, wenn es darum ging, ihn an die Spitze zu bringen, einfach war", sagt Nguyen, der feststellte, dass Wahlbergs Training - neben einer Diät, bei der der Schauspieler "alles und jeden" essen würde Packen Sie das Gewicht richtig ein.
"Er hat eine Menge grundlegender funktionaler Bewegungen gemacht - Kettlebell-Arbeit mit Kniebeugen, Ausfallschritte, umgekehrte Reihen auf dem TRX - und dann habe ich angefangen, ihn in einbeinige und einarmige Sachen zu bringen und mehr Rotation zu erzeugen", sagt Nguyen.
Weggetragen
Um Wahlberg dabei zu helfen, schneller zu werden, rundete Nguyen die Kern- und Isolationsarbeit mit einem echten Krafttraining ab. "Eine Sache, die ich ihn machen ließ, war beladene Trägheit", sagt er. »Mark hat einen Basketballplatz in seinem Haus, also würde er die 40 kg Kettlebells herausholen und einen Bauernspaziergang für zwei Längen des Hofes machen, dann würde er einen Koffer tragen - zwei Längen für jeden Arm. Dann machte er einen Kellnerspaziergang mit einem Arm über seinem Kopf, und das war ein Finisher - so hart arbeitete Mark. Es ist lächerlich, wie viel Masse er anzieht.
Von da an ging es darum, diese Masse während des vierwöchigen Drehs des Films aufrechtzuerhalten. Neben den vor dem Filmen stattfindenden Fitness-Studio-Sessions fand Wahlberg eine bizarre Methode, seinen frisch gepumpten Look auf dem Bildschirm zu erreichen. "Mark liebte es, sein Gefolge aufzuheben, uns herumzuwerfen und in kleine Wrestling-Matches einzusteigen", sagt Nguyen lachend. "Wir hatten alle Angst vor ihm, als er anfing, sich so zu charakterisieren. Aber diese Art von Biest drinnen musste nur für ihn geschehen.
Alte Schule
Um die Muskelmasse schnell zu gewinnen und zu erhalten, konzentrierte sich Wahlberg auf Trainingseinheiten mit hohem Trainingsvolumen. Probieren Sie diese brutale Reihe von Komplexen
Sich warm laufen
Beginnen Sie mit etwas Schaum-Rollen und fünf Minuten Springseil - Wahlberg ist ein Experte auf Doppel-unter, wo das Seil zweimal für jeden Sprung spinnt.
Komplex 1
Mache acht Wiederholungen von jedem Schritt zurück, ruh dich für 90 Sekunden aus und starte dann dein nächstes Set. Mache vier Sätze insgesamt.
Ein Kreuzheben B Sauber ziehen C Hang schnappen D umgekehrter Ausfallschritt E Drücken Sie die Taste
Komplex 2
Mache zehn Wiederholungen von jedem Rücken zum nächsten, ruh dich für 90 Sekunden aus und starte dann dein nächstes Set. Mach drei Sätze insgesamt.
Eine bulgarische Split-Kniebeuge B Bankdrücken C Kreuzheben D Invertierte Reihe
Bauernspaziergang
Machen Sie zwei 100 m lange Spaziergänge mit zwei Minuten Pause dazwischen. Dann kollabieren - du hast den Rest verdient.
