Medizinbälle sind schon da, seit die schnauzbärtigen Gentlemen sie während der Herrschaft von Königin Victoria um die Turnhallen schleuderten. Und, wahrscheinlich davor. Aber sind Medizinballübungen tatsächlich eine effiziente Nutzung Ihrer Trainingszeit? Ja - wenn sie zu Ihren Zielen passen. Hier ist die leicht zu merkende Version, zusammen mit einem Muss für jeden.
Werfen
Dies ist der beste Grund, um Medizinbälle zu verwenden - und das eine Ding, das es schwierig ist, mit jedem anderen Teil des Fitnessstudios zu tun. "Egal, wie schnell Sie eine Kurzhantel oder Langhantel drücken, Sie müssen den letzten Teil der Bewegung damit verbringen, sie abzubremsen", sagt der Kraftcoach und Strongman-Konkurrent Jack Lovett. Mit einem Medizinball brauchst du das nicht, also kannst du während des gesamten Zuges beschleunigen und dir helfen, Kraft aufzubauen. Verwenden Sie Overhead-Würfe, um sportliche Bewegungen nachzuahmen.
Muss sich bewegen: Rotational Medizin Ball wirft
Vorteil Entwicklung einer explosiven Drehkraft
Wie es geht Nehmen Sie einen ziemlich hüpfenden Medizinball und stehen Sie 120-150cm von einer starken Wand. Wirf den Ball an die Wand, während du dich explosiv durch deine Schultern und Hüften drehst. Wenn der Ball zurückspringt und zu Ihnen zurückprallt, fangen Sie ihn auf und machen Sie sich bereit für den nächsten Wurf, indem Sie schnell nacheinander eine Wiederholung nach der anderen machen. Mache so viele Wiederholungen wie du kannst und wechsel dann die Seiten.
Zuschlagen
Vielleicht hast du versucht, Bankdrücken mit explosiven Liegestützen oder schwere Kniebeugen zu überbrücken, aber was nutzt du, um deine Klimmzüge explosiv zu trainieren? Einfach: med Ball schlägt. Den Ball hoch zu heben und ihn in die Tarmac / Matte / den Boden zu knallen, arbeitet ähnliche Muskelgruppen wie der Pull-up und wird dir einen ordentlichen Cardio-Hit geben. Versuchen Sie, die besten Ergebnisse zu erzielen, indem Sie den Bounce abfangen.
Muss bewegen: Explosive Medizin Ball Slam
Vorteil Es mag sich wie ein spezieller Zug aus einem Videospiel anhören, aber diese Übung wird helfen, schnell explosive Oberkörperkräfte zu entwickeln.
Wie es geht Fang mit dem Medizinball an, der über deinem Kopf gehalten wird. Spreng den Ball direkt vor deinen Füßen und benutze deinen ganzen Körper für die Bewegung. Wenn Sie einen Hüpfball verwenden, achten Sie auf diesen Rebound. Wiederholen Sie den Vorgang für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
Balancieren
Eine Dosis Instabilität in Ihrem Training kann Dinge durcheinander bringen und Ihren Muskeln einen frischen Trainingsreiz geben. Der Med Ball Press-Up ist ein Klassiker - einfach beide Hände auf den Ball legen und loslegen.
Muss sich bewegen: Medizinball Liegestütze
Vorteil Stärkung Ihres Kerns
Wie es geht Beginnen Sie die Übung in einer traditionellen Push-up-Position, die Handflächen auf dem Medizinball platziert, wobei sich Ihr Körpergewicht nach vorne bis in die Plankenposition verlagert. Halten Sie den Kern fest und richten Sie Ihren Kopf auf Ihre Wirbelsäule aus. Senken Sie Ihre Brust langsam in Richtung des Medizinballs, bis sie sich fast berühren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ellbogen an den Seiten festhalten. Schließe die Bewegung ab, indem du durch deine Arme nach oben drückst, bis sie wieder in der vollständig ausgefahrenen Startposition sind. Versuche 12 Wiederholungen zu absolvieren.
