Jeder, der rennt, läuft, Rad fährt oder irgendeine Art von Übung macht, weiß, dass die Vorteile davon über das Physische hinausgehen. Nachdem das kurze, durch Endorphin ausgelöste Gefühl der Euphorie, das einem guten Training folgt, nachlässt, kann Sport längerfristig zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen, besonders wenn Sie die Zeit im Freien nutzen, um Probleme zu entdecken, die Sie möglicherweise haben.
In seinem Buch Lauf um dein Leben, Psychotherapeut William Pullen bietet einen Leitfaden für achtsames Laufen, um bei der Behandlung von psychischen Problemen zu helfen, eine Praxis, die er Dynamic Running Therapy (DRT) genannt hat. Wir sprachen mit Pullen über DRT und die Bedeutung von Bewegung für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit.
EMPFOHLEN: Warum Sie auf die Woche der Bewusstseinsbildung für psychische Gesundheit achten sollten
Was ist eine dynamische Lauftherapie?
Es ist eine Kombination aus Achtsamkeit, Bewegung - vor allem Laufen und Gehen - und Gesprächstherapie. Es muss nicht geredet werden, denn das Laufen wird oft alleine gemacht, obwohl das Buch dir auch sagt, wie man es mit jemand anderem macht.
Das Buch bietet eine Reihe von Programmen und Fragen, die Sie beim Laufen mitnehmen. Diese helfen Ihnen, Probleme wie Angst, Depression, Beziehungen oder Wut zu erforschen. Das meiste basiert auf deiner eigenen Beziehung zu dir selbst - und fragt dich, was hier vorgeht und was du darüber denkst.
Es geht nicht nur um Psychotherapie und Probleme. Es gibt auch Anleitungen zum achtsamen Laufen und Gehen. Es ist das, was du ohnehin auf einem guten Landspaziergang machst, besonders wenn du allein bist. Wenn ich es mache, gehe ich nicht auf achtsames Gehen, ich habe mich nur angewöhnt, zu schlendern - ich geniesse jeden Atemzug und jede Pflanze, an der ich vorbeikomme, und das Knirschen von Kies unter den Füßen. Es geht darum, präsent zu sein.
EMPFOHLEN: Achtsamkeitsübungen und Apps Selbst Kyniker werden es versuchen
Warum denkst du, dass es wichtig ist, dabei zu rennen?
So bin ich selbst dazu gekommen. Ich hatte eine schwierige Zeit in meinem Leben und ich ging in eine Psychotherapie, um mich herauszuarbeiten. Ich nahm auch Übungen auf. Ich bemerkte, dass das Laufen mit einem Freund, während ich über meine Probleme sprach, unglaublich therapeutisch war.
Ich glaube, Bewegung ist eine gute Möglichkeit, uns mit dem vertraut zu machen, was in uns vorgeht. Angst und Depression können dazu führen, dass Sie sich machtlos fühlen. Wenn Sie sich entscheiden, aufzustehen und auszugehen, ist das schon ein guter Schritt in die richtige Richtung. Vor allem, wenn Sie sich ein wenig anstrengen. Genug, um das Blut in Bewegung zu bringen. Je mehr du dich selbst drückst desto engagierter wirst du dich fühlen und desto mehr wirst du herausfinden, was wirklich in dir vorgeht.
Übung hilft, die Ablenkungen zu durchschneiden und in Kontakt mit dem zu kommen, was wirklich vor sich geht - es gibt uns Klarheit.
EMPFOHLEN: Laufen für Anfänger
Denkst du, viele Leute machen das schon unbewusst mit ihrer Übung?
Absolut - jeder, der etwas rennt, wird mit der Veränderung vertraut sein, die zwischen dem Beginn Ihrer Übung und dem Ende der Übung stattfindet. Sie können sich zu Beginn eines Laufes überfordert und verloren fühlen, und am Ende fühlen Sie sich wie eine völlig andere Person.
Lauf für dein Leben: Achtsames Rennen für ein glückliches Leben von William Pullen wird von Penguin Life (£ 12,99), kaufen Sie bei amazon.co.uk veröffentlicht
