1 Trinke Wasser
Ein Pint kaltes Wasser kann den Stoffwechsel für eine halbe Stunde erhöhen. Eine Studie, die im Journal Of Clinical Endokrinologie und Metabolismus veröffentlicht wurde, hat festgestellt, dass die Aktivität der Erwärmung des Wassers Sie Kalorien verbrennen lässt.
2 früh essen
Ihre metabolische Rate ist morgens am höchsten. Wenn Sie frühstücken, sind Sie viermal weniger wahrscheinlich übergewichtig als jemand, der nicht zuerst isst, sagt eine Harvard-Studie.
3 Qualitätsprotein
Essen Sie magere Proteinquellen wie Eier, Geflügel und Fisch. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition verbraucht der Körper bei der Proteinverarbeitung mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Fette.
4 Spott weiter
Teilen Sie die täglichen Kalorien in drei Mahlzeiten und zwei Snacks auf. Forscher an der Universität von Michigan fanden heraus, dass diejenigen, die wenig und oft essen, schlanker sind als diejenigen, die drei große Mahlzeiten wegpacken.
5 Fang Zs
Wenn der Körper erschöpft ist, fehlt ihm die Energie, um normale Alltagsfunktionen auszuführen, einschließlich der Verbrennung von Kalorien. Eine Studie an der University of Chicago ergab, dass Menschen, die vier Stunden oder weniger pro Nacht schlafen mussten, Schwierigkeiten hatten, Kohlenhydrate zu verarbeiten.
